cultureaftercomputation.com

Astma kan inte botas, men dess symtom kan kontrolleras. Ett sätt att kontrollera astmasymtom är att anta en hälsosam livsstil, inklusive att vara aktiv i sport och andra aktiviteter. Ja, att ha astma är faktiskt inget hinder för dig som vill hålla dig aktiv. Även om vissa typer av träning kan utlösa ett återfall av astmasymtom, betyder det inte att du hoppar över denna aktivitet. [[Relaterad artikel]]

Övningar för astmatiker som är säkra att göra

Motion för astmatiker är viktigt för att upprätthålla hälsa och kondition. Om du lider av astma bör du välja en träningsform som inte är för ansträngande. Detta för att du ska kunna träna bekvämt och fri från risken för återfall av astmasymtom. Några av fördelarna med träning för astmatiker som kan erhållas, inklusive:

• Hjälper lungorna att fungera bättre.
• Öka immunförsvaret.
• Hjälper till att gå ner i vikt.
• Kontrollera stress.

Tja, här är olika rekommenderade träningsalternativ för astmatiker:

1. Gå

Ett av de säkraste träningsalternativen för astmatiker är promenader. Promenader är en enkel typ av träning som är lätt att göra när som helst och var som helst. Dessutom behöver du inte ett speciellt verktyg eller en specifik plats för att göra det. Du kan gå runt i residenset på morgonen eller kvällen. En studie visade att promenader tre gånger i veckan under 12 på varandra följande veckor kunde kontrollera astmasymtom och förbättra kroppens kondition utan att öka risken för återfall av sjukdomen. Om du precis har börjat, gå en 10 minuters promenad två gånger i veckan. Sedan kan du gradvis öka frekvensen och längden på promenaden till en rask promenad. Gör sedan rutinmässigt en 30 minuters promenad följt av en fem minuters uppvärmning och nedkylning.

2. Yoga

Ett annat val av träning för astmatiker är yoga. Detta förstärks av flera studier som konstaterar att yoga tros vara fördelaktigt för astmatiker. Börja med att hjälpa till att förbättra andningssystemet, bromsa andningshastigheten, ge lugn och lindra stress. Dessutom tros den här typen av träning som prioriterar andningstekniker bidra till att öka lungkapaciteten. Av de många yogarörelserna finns det flera ställningar som anses lindra astmasymtom. Dessa yogaställningar inkluderar:

• Sukhasana;
• Savasana;
• Böj framåt ;
• Sittande spiralvridning ;
• sidoböj ;
• Kobra poserar .

Dessutom fann en annan studie att att göra 2,5 timmars Hatha-yoga varje vecka under 10 på varandra följande veckor kan förbättra livskvaliteten och minska risken för återkommande astmasymtom. Inte bara yoga, du kan också få fördelarna med träning för astmasjuka genom att göra Tai Chi.

3. Cykling

Cykling är också en säker typ av träning för astmatiker. Se dock till att du bara cyklar i långsam takt. Anledningen till att trampa på en cykel i hög hastighet eller cykla i bergsområden kan utlösa astmaanfall. Som tillval kan du cykla med en stationär cykel inomhus.

4. Simma

Simning är också ett säkert träningsalternativ för personer med astma. Denna typ av träning kan bygga upp musklerna i överkroppen som används för att andas och låta lungorna få mer varm, fuktig luft.

5. Typer av sporter som använder racketar

Därefter, sporter för astmatiker som är säkra är de som använder racketar, som badminton eller tennis. Denna typ av träning gör att du kan ta regelbundna pauser. Du kan till exempel kontrollera hastigheten i spelet och sedan ta en paus och dricka vatten när som helst. Intensiteten på träningen kan också minska om du spelar i par med andra personer.

Övningar för astmatiker som inte bör göras

Men hos vissa personer med astma kan träning utlösa astmasymtom. När en person andas normalt värms och fuktas den inkommande luften av näsgångarna. Men när de tränar tenderar människor att andas genom munnen, vilket gör att den kalla och torra luften som de andas in inte kan värmas upp. Musklerna runt luftvägarna blir känsliga för förändringar i temperatur och luftfuktighet. Som ett resultat drar musklerna i luftvägarna ihop sig vilket gör att luftvägarna blir smalare, vilket resulterar i några av symtomen på ansträngningsinducerad astma, såsom:

• Hosta;
• Svårt att andas ;
• Tryck över bröstet;
• Känner mig ovanligt trött efter träning.

Astmasymtom som uppstår när träning kan uppstå 5-10 minuter efter att träningen påbörjats eller avslutats. Generellt sett kan astmaanfall under träning uppstå om den fysiska aktiviteten du gör är för ansträngande eller om symtomen på sjukdomen inte kontrolleras. Vissa typer av träning som inte rekommenderas för personer med astma inkluderar:

• långdistanslöpning;
• Fotboll;
• Basketboll;
• Skridskoåkning .

Innan du gör någon sport, se till att du känner till din uthållighet och hälsotillstånd först. Rådgör med din läkare för att få rekommendationer för säkra och lämpliga träningsalternativ beroende på ditt astmatillstånd. [[Relaterad artikel]]

Hur är det säkert att träna för astmatiker?

Förutom självrannsakan behöver en del av följande saker även beaktas av astmatiker.

• Följ din läkares instruktioner för att ta astmamediciner både före och efter någon typ av träning. Glöm inte att ta med astmamediciner som t.ex inhalator , som en förebyggande åtgärd om astmasymtom uppträder när som helst.
• Börja med att värma upp i 15 minuter som syftar till att få lungorna att reglera intaget av syre i lungorna.
• Träna med intensitet och varaktighet beroende på ditt hälsotillstånd.
• Om vädret är tillräckligt kallt, täck munnen och näsan med en mask eller tjock halsduk för att värma luften innan den kommer in i lungorna.
• Undvik att träna i en miljö som kan förvärra astmasymtomen. Till exempel, om pollen är en av de utlösare för dina astmasymtom bör du undvika att träna i den miljön.
• Begränsa träningens intensitet och varaktighet om du har en infektion orsakad av ett virus.
• Efter träning, se till att svalna långsamt i 15 minuter.

Genom att uppmärksamma dessa saker kan fördelarna med träning för astmasjuka uppnås optimalt. Kom ihåg, låt inte din avsikt att ha en aktiv och hälsosam livsstil hamna illa på grund av din försumlighet.