Typer av muskeltillskott för att stärka kroppen
Vilka fördelar söker du mest med regelbunden träning? Blir kroppen starkare? Kontrollerade. Sova djupt? Kontrollerade. En sak till, musklerna blir starkare. För att hjälpa till att förverkliga det senare kan muskeltillskott vara ett alternativ. Inte bara fysiskt utseende, det kommer att hjälpa dig att bli piggare och mindre benägen att skada dig. Men naturligtvis är muskelbyggande kosttillskott inte det enda sättet som fungerar. Det måste finnas andra saker som görs samtidigt, nämligen att konsumera kalorier efter proteinets huvudsakliga behov, och givetvis träning som stärker musklerna.
Muskelbyggande kosttillskott
Även utan kosttillskott kan du faktiskt ha starka muskler. Det finns dock vissa muskeltillskott som kan hjälpa till att få det att hända, till exempel: 1. Kreatin
Naturligtvis producerar människokroppen en molekyl i form av kreatin. Kreatin ger energi till muskler och kroppsvävnader. Att ta detta muskeltillskott kan öka kreatinhalten i musklerna med upp till 40 % över det normala. Naturligtvis är effekten muskelceller och träningsprestation för att bli mer optimal. För den som vill öka muskelmassan kan detta tillskott provas. Dessutom ökar kreatin också vattenhalten i muskelcellerna. Således kommer muskelcellerna att svälla något och signalera för muskeltillväxt. Av alla typer av muskelbyggande kosttillskott är kreatin det säkraste och har studerats mycket vetenskapligt. Det vill säga att den passar dig som letar efter ett muskeltillskott för första gången. 2. Protein
Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att bygga muskelmassa. Specifikt bör du äta mer protein än du förbränner. Tyvärr för vissa människor är det inte lätt att tillgodose proteinbehov endast från mat. Om så är fallet är det inget fel med att prova ett muskeltillskott i form av protein. De mest populära exemplen är kasein och soja. Bevisat i forskning från Baylor University, Texas, USA, är proteintillskott effektivare för att öka muskelmassan än att lägga till kolhydrater. För individer som är aktiva inom sport är det idealiska dagliga proteinintaget 2 gram per kilo kroppsvikt. 3. Beta-alanin
Detta är en typ av aminosyra som kan lindra trötthet och optimera en persons fysiska prestationsförmåga. Inte nog med det, beta-alanin hjälper också till att öka muskelmassan för dem som tränar aktivt. En studie från 2011 visade att att ta 4 gram beta-alanin dagligen kan öka muskelmassan. Dessa resultat erhölls från en studie av fotbollsspelare och styrkelyftare under åtta veckor. Men till skillnad från andra muskelbyggande kosttillskott finns det fortfarande ett behov av mer vetenskapligt bevis för att styrka dess fördelar. 4. Grenade aminosyror
Även kallad grenkedjiga aminosyror eller BCAA, detta tillägg består av tre aminosyror nämligen leucin, isoleucin och valin. Denna aminosyra finns i många animaliska proteinkällor som nötkött, fågel, mejeriprodukter, ägg och fisk. Minst 14 % av aminosyrorna i muskler är grenkedjiga aminosyror. Konsumtion av grenade aminosyror i form av kosttillskott är också populärt. Påståendet kan öka muskelmassan, särskilt hos personer som inte konsumerar tillräckligt med protein från mat. 5. HMB
Beta-hydroxi beta-metylbutyrat eller HMB är en molekyl som bildas när kroppen bearbetar aminosyran leucin. Dess funktion är ganska viktig, särskilt för att minska nedbrytningen av muskelprotein. Även om det produceras naturligt av kroppen, kan det ge sina egna fördelar att ta det som ett muskeltillskott. Främst för att öka muskelmassan. Men naturligtvis beror denna effekt på nivån av fysisk aktivitet och intensiteten av individens träning. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Det finns många typer av muskelbyggande kosttillskott med olika påståenden. I kombination med en proteinrik kost och regelbunden fysisk träning kan resultaten ses. För den som precis har börjat och är osäker på att välja ett muskeluppbyggande tillskott är kreatin ett av de säkraste och kan vara ett alternativ. Men det måste naturligtvis anpassas till hälsotillstånd och sjukdomshistoria. För att ytterligare diskutera om muskeltillskott är säkra eller inte och deras biverkningar, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
