cultureaftercomputation.com

Diet kan vara en av nycklarna till att förebygga anemi. För, anemi kan förebyggas genom att äta mat som innehåller järn, B-vitaminer och även vitamin C. Dessutom är kärnan i hur man förebygger anemi att se till att kroppen får tillräckligt med järnintag. Detta kommer att stimulera förekomsten av hemoglobin så att produktionen av röda blodkroppar kan vara optimal.

Hur man förhindrar anemi

När det gäller anemi rekommenderar läkare ofta kostförändringar. Det finns en kombination av livsmedel rika på vissa vitaminer och mineraler, särskilt järn. Det är dock intressant att komma ihåg att järn i mat är uppdelat i 2 nämligen: heme och nonheme. Typ av järn heme kan hittas i bearbetade animaliska produkter som nötkött, fjäderfä och skaldjur. Medan stryk nonheme kommer från växter och livsmedel berikade med järn. Mellan de två typerna ovan tar kroppen lättare upp järn från djur. Helst är den dagliga konsumtionen 10 milligram för män och 12 milligram för kvinnor. Vilka livsmedel kan då vara ett sätt att förhindra anemi?

1. Gröna bladgrönsaker

Typer av grönsaker med mörkgröna blad är en källa till järn nonheme bäst. Exempel är spenat, grönkål, collard greener, Mangold, och också maskrosgrönt. Kom också ihåg att järnrika grönsaker som spenat och grönkål också är höga i oxalatföreningar. Det kan binda järn så att det hindrar järnupptaget nonheme. Så du bör inte bara lita på dessa livsmedel för att behandla anemi, utan också kombinera dem med andra typer av mat. Lägg till intag av C-vitamin som apelsiner, paprika och jordgubbar medan du äter gröna grönsaker. Därmed kan upptaget av järn bli ännu mer optimalt.

2. Kött

Ät kött för att få i dig järn Animaliska proteinkällor som fågel och nötkött är också rika på järn. De bästa exemplen är rött kött och lamm. Medan fjäderfäkött som kyckling innehåller lägre nivåer av järn.

3. Organkött

Tveka inte att äta organ kött som lever, nötkött tunga, och även krås. Många människor tänker två gånger innan de konsumerar det eftersom det finns missuppfattningar kring orgelkött. Faktum är att det är en mycket bra källa till järn och folat.

4. Skaldjur

Mahi-mahi fisk Vissa skaldjur är också rika på järn. Inte bara fisk, utan även skalade marina djur som musslor, krabbor, räkor, ostron och även yxmusslor. När det gäller fisk är rekommendationer som är rika på järn tonfisk, mahi-mahi, lax och makrill. Intressant nog, även om sardiner är rika på järn, är de också höga i kalcium. Närvaron av kalcium kan binda järn och hämma kroppens absorption. Så du bör inte konsumera järn tillsammans med kalcium. Exempel på livsmedel och drycker med hög kalciumhalt som mjölk, yoghurt, ost och tofu.

5. Nötter

Mandel Anemi kan förebyggas genom att äta mat som nötter. Det kan också vara ett alternativ för den som är vegetarian. Exempel kan vara sojabönor, garbanzobönor, kidneybönor, cowpeas och ärtor.

6. Spannmål

Du kan också öka ditt järnintag genom att äta nötter eller som strö i sallader och yoghurt. Några typer av spannmål som är rika på järn är:

• Pumpafrön
• Pistagenötter
• Solrosfrö
• Hampfrö
• kottar

Medan mandlar inte bör konsumeras specifikt för att öka järnnivåerna eftersom kalciumhalten också är hög. Det vill säga, processen för absorption av järn blir mindre än optimal. Inte mindre viktigt är att du bör undvika att konsumera mat med hög järnhalt med den typ av mat eller dryck som faktiskt blockerar upptaget. Dessa inkluderar kaffe, te, ägg, livsmedel som innehåller mycket kalcium, såväl som livsmedel som innehåller mycket oxalat. Å andra sidan, för att maximera absorptionen, kan du äta mat som innehåller mycket betakaroten som rödbetor, mat rik på C-vitamin eller konsumera järn heme och nonheme samtidigt. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Även om dietplanerna för personer med anemi varierar, kräver de flesta ett järnintag på cirka 150-200 milligram per dag. Läkare kan också ordinera järntillskott för optimala hemoglobinnivåer som ett sätt att förhindra anemi. Det finns ingen specifik typ av mat som kan bota anemi. Men att konsumera en mängd olika järnrika menyer, allt från grönsaker, kött, skaldjur och skaldjur kan vara ett sätt att öka järnnivåerna i kroppen. När det gäller kosttillskott, se till att diskutera med din läkare innan du bestämmer vilket som är mest effektivt. För att ytterligare diskutera om din kost har tillräckligt med järnbehov eller inte, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.