Att känna igen Jet Lag och hur man övervinner det
När du flyger över länder med olika tidszoner förändras din kropp och anpassar sig också. Det är ett fysiologiskt tillstånd som resulterar i en störning i kroppens dygnsrytm, även känd som kroppens biologiska klocka. Detta tillstånd klassificeras också som en dygnsrytmstörning.
Vad är det Jet lag?
Jet lagär ett sömnproblem som uppstår tillfälligt efter en flygning över en annan tidszon. Detta tillstånd är också känt som tidszonsändringssyndrom. Rörelsen av tidszoner är mycket snabb, vilket gör att kroppens inre klocka långsamt måste anpassa sig. Kroppen har sin egen inre klocka med samma cykel som jordens rotation, vilket är 24 timmar. När kroppsklockan med den nya tiden på din destination inte är synkroniserad händer det Jet lag. Med andra ord orsaken Jet lag är kroppens oförmåga att anpassa sig till den tid då du befinner dig i en annan tidszon. Ju fler tidszoner du korsar, desto mer sannolikt är det att du upplever Jet lag. Generellt problem Jet lag påverkar i hög grad kvaliteten på en persons sömn. Speciellt när du reser österut eftersom det blir svårare att förlänga din sovtid. Där du känner dig sömnig på dagen och har svårt att sova på natten. Inte bara hos vuxna Jet lag kan även förekomma hos barn.Symtom på Jet Lag
När man upplever Jet lagDu kommer att känna vissa symtom som säkert kan störa ditt dagliga liv, speciellt om du är på semester. Vad gäller symtomen Jet lag du kan känna, inklusive:- Sömnstörningar, sömnlöshet, slöhet och trötthet
- Huvudet känns tungt och gör ont
- Hjärtad, förvirrad och svår att fokusera
- Lätt depression
- Tappade aptiten
- Trött och rastlös
- Matsmältningsstörningar, såsom diarré eller förstoppning
Hur man övervinner Jet lag
Oavsett var din destination är under flygningen kan du följa fixen Jet lag Gå igenom följande steg för att minska eller förbättra kroppens dygnsrytm:- Några dagar innan du åker, anpassa gradvis dina sovvanor till tidszonen på din destination.
- Så snart du går ombord på planet, ställ omedelbart klockan på den nya tidszonen.
- När du reser långa sträckor, försök att inte sova för länge.
- Drick mycket vatten eftersom uttorkning kan göra det svårare för din kropp att anpassa sig till en ny rytm.
- Om du behöver lite sömn efter landning. Begränsa till max 2 timmars sömn.
- Försök att ta mediciner som hjälper till att öka kroppens melatonin i de doser som din läkare rekommenderar. Detta hormon hjälper dig att sova vid rätt tidpunkt.
- På morgonen kan du få lite solljus för att hjälpa din kropp att anpassa sig till att vakna upp naturligt. Prova att träna utomhus som att jogga eller gå.
- Undvik att dricka för mycket koffein eller alkohol, och undvik nikotin.
- Försök att hålla dig aktiv och aktiv och umgås med nya människor.
- Anta en bra sömnrutin innan du återvänder till ditt hemland.
Tips för att få god sömn när du reser
Många människor klagar över svårigheter att sova på hotellrum eller i en annan miljö när de måste vara borta från hemmet. För att hjälpa dig att sova bättre när du reser, följ dessa tips:- Ta med din favoritkudde eller filt. I vissa fall kommer detta att ge förslaget att den nya platsen kan vara lika bekväm som i själva sovrummet.
- Ta med några personliga föremål, som ett favoritfoto eller en mugg, så att du känner dig bekväm även på en ny plats.
- Ta med en ögonlapp så kan du sova gott utan att bli störd av för stark belysning.
- Be om ett lugnt hotellrum borta från bullret. Till exempel är det bortre ändan tyst och borta från andra gästers infartsområde.
- Kontrollera rumstemperaturen. Ställ in en behaglig eller varm tid runt 23 grader Celsius.
