Att äta ris tre gånger om dagen kanske inte alltid räcker för att möta ammande mödrars behov att producera mjölk. Så för att komma runt detta kan du äta bröstmjölksutjämnande snacks vid sidan av en måltid som en välgörande hungerhöjare. Att äta mellanmål kan vara ett effektivt sätt att möta näringsbehoven hos ammande mödrar utan rädsla för att bli tjock av att äta för mycket.
Lista över mellanmål för utjämning av bröstmjölk
Bröstmjölkssnacks är inte svårt att få. Det är till och med möjligt, vissa livsmedel för ammande mödrar varje dag som tillbehör till frukt och grönsaker kan vara en av dem. Tja, här är en lista över bröstmjölkssnacks som du kan välja för att öka mjölkproduktionen så att den blir riklig, smidig och tjock:
1. Popcorn
Snacks som finns med när man ser den här filmen kan också vara ett mellanmål för ammande mammor. Popcorn är gjord av majs som är känt för att ha hög fiberhalt. Fiber från hälsosamma matkällor, enligt University of Wisconsin Department of Family and Community Health, kan hjälpa till att främja amning. Du kan också lägga till ett stänk ost på toppen för att öka proteinintaget. Protein är viktigt för produktionen av bröstmjölk och kan föras vidare till barnet genom bröstmjölken för att stödja dess tillväxt. Tillsätt dock inte för mycket socker, kola eller andra sötningsmedel så att kalorierna inte blir överdrivna. [[Relaterad artikel]]
2. Fullkornsflingor
Du kan också lägga till fiber från en kopp fullkornsflingor. För att göra detta mellanmål som ökar bröstmjölken, blanda en kopp fullkornsflingor med mjölk eller vatten och servera med en kopp torkad frukt som russin och finhackade nötter. Du kan också lägga till kall yoghurt.
3. Nötter
Om fiberbehoven är tillgodosedda kan du tillgodose behoven av hälsosamma fetter från nötter. Olika typer av nötter som mandel, valnötter och cashewnötter innehåller mycket järn, protein och hälsosamma fetter, vilket verkligen är bra för ammande mödrar. För att näringsinnehållet ska bibehållas och inte innehåller dåliga fetter kan du bearbeta dessa jordnötssnacks genom att rosta.
4. Edamame
Edamame kan också vara ett hälsosamt amningsmellanmål för ammande mödrar eftersom det är rikt på vitamin K. Du kan konsumera 5,5 uns kokt edamame varje dag. Vill du tillsätta smak kan du strö över salt men inte för mycket. [[Relaterad artikel]]
5. Yoghurt
Yoghurt är ett annat mellanmål som utjämnar bröstmjölk som inte bör missas. Förutom att det är utsökt innehåller detta mellanmål protein och innehåller mycket naturliga probiotika som är bra för matsmältningen. För att öka näringsinnehållet kan du konsumera yoghurt med skivor av färsk frukt som bär, bananer eller granola.
6. Milkshakes
Milkshakes är hälsosamma mellanmål för ammande mödrar att konsumera eftersom de innehåller många näringsämnen som behövs för jämn bröstmjölk. För att göra en läcker och näringsrik milkshake kan du blanda 1 kopp mjölk med 1 matsked osötat kakaopulver eller
mörk choklad (mörk chokladkakor) med valfri frukt, som bananer. Mosa alla ingredienser med isbitar i 1 till 2 minuter så att de pulveriseras och njut sedan. Förutom att de innehåller mycket vitaminer, innehåller milkshakes gjorda av mörk choklad också mycket antioxidanter som kan avvärja fria radikaler. Du kan ersätta en mängd olika frukter med högt vitamininnehåll som ammande mödrar behöver, såsom vitamin A, vitamin C, till vitamin B.
7. Rostat bröd med smakfull fyllning
Källor till komplexa kolhydrater och fibrer som du kan välja som ett hälsosamt mellanmål medan du ammar är rostat vetebröd. Du kan variera påläggen eller fyllningarna med en mängd olika "tillbehör", från jordnötssmör till fettfri färskost med skivad avokado. Som ett sätt att öka näringsinnehållet kan du lägga till äggröra och riven ost. Med detta kan du konsumera alla viktiga näringsämnen du behöver, från protein, fibrer till hälsosamma fetter. [[relaterad-artikel]] Ett annat sätt att variera fyllningen för rostat rågbröd är att lägga till skivad tonfisk eller lax, ägg, spenat och paprika eller tomater. Gravida och ammande kvinnor behöver äta cirka 8 till 12 uns fisk varje vecka. Därför kan det vara rätt val att ibland äta skaldjur som mellanmål. Enligt näringsexperter är ägg en bra källa till protein och omega 3-fettsyror för ammande mammor. Dessutom är ägg också höga i essentiella aminosyror, vitaminer och andra viktiga mineraler som kan hjälpa till att lansera bröstmjölk.
8. Papayafrukt
Papaya är känt för att vara effektivt för ammande mödrar eftersom dess innehåll bidrar till att öka produktionen av hormonet oxytocin i kroppen som kan öka mjölkproduktionen. Dessutom är denna frukt också rik på vitamin A, B, C och E och låg i kalorier vilket är bra för matsmältningen.
Näringsbehov hos ammande mödrar
Ammande mödrar behöver mer kalorier än andra kvinnor. Därför är det viktigt att äta mellanmål utöver huvudmåltiden så länge du fortfarande ammar din lilla. Citat från Indonesian Pediatrician Association (IDAI), ammande mödrar behöver mer kalorier, vilket är cirka 2500 kalorier per dag. Ammande mödrar bör konsumera kalorier från en balanserad kost bestående av kolhydrater, protein, fett, grönsaker och frukt. Välj gröna grönsaker eftersom de innehåller mycket järn och kalcium, vilket är viktigt för ammande mammor. Järn från gröna grönsaker eller rött kött behövs av spädbarn för hjärnans utveckling. Undvik dock mat med hög fetthalt eftersom det kan göra ammande mödrar överviktiga. Efter att ha ammat bebisen i cirka 40 dagar, glöm inte att börja träna så att kroppen återgår i form och håller sig frisk. Om du vill veta mer om en hälsosam kost för att främja amning kan du rådgöra direkt med
chatta läkare på SehatQ familjehälsoapplikation.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
