cultureaftercomputation.com

När symtom på ångest dyker upp blir den drabbades humör och sinne kaotiskt. Som ett resultat kommer personer med ångestsyndrom då att få sömnsvårigheter eller sömnlöshet. För att övervinna detta tillstånd finns det flera åtgärder som den drabbade kan vidta, varav en är genom att tillämpa andningstekniken 4-7-8.

Vad är 4-7-8 andningstekniken?

4-7-8 är en andningsteknik utvecklad av Dr. Andrew Weil. Grunden för denna andningsmetod är en gammal yogisk teknik som kallas pranayama. Syftet med denna teknik är att hjälpa utövaren att kontrollera sin andning. Andningstekniken 4-7-8 är känd för att ha en avslappnande effekt och minska svårighetsgraden av symtom hos personer med tillstånd som:

• Sömnlöshet
• Lätt stött
• Har ångest
• Svårighet att kontrollera aptiten

I praktiken kan 4-7-8 andningstekniken kombineras med andra avslappningsmetoder. Du kan lägga till det när du gör aktiviteter som:

• Yoga
• Tai chi
• Be
• Mindfulness meditation
• Progressiv muskelavslappning

Fördelarna med 4-7-8 andningstekniken för att hantera sömnlöshet på grund av ångest

Andningstekniken 4-7-8 är känd för att vara effektiv för att hantera sömnlöshet orsakad av ångestsyndrom. Med denna andningsteknik kommer kroppen att föras in i ett tillstånd av djup avslappning. Dessutom kommer du att bli fokuserad på att kontrollera ditt andetag snarare än att uppehålla dig vid problemet som orsakar din ångest. Om du fortfarande har problem med att somna kan du kombinera det med flera åtgärder, inklusive:

• Använder ögonlapp
• Använd maskinen vitt brus
• Installera proppar (hölje) på örat
• Lyssnar på avslappnande musik
• Tända aromaterapiljus
• Gör yoga i sängen

Om metoderna ovan fortfarande inte hjälper dig att sova, kan det vara så att din sömnlöshet orsakas av ett annat hälsoproblem. För att ta reda på tillstånden som utlöser det, kontakta omedelbart en läkare.

Förutom att övervinna sömnlöshet, vilka är fördelarna med 4-7-8 andningstekniken för hälsan?

Att tillämpa djupandningstekniker som 4-7-8 har många positiva effekter på hälsan, särskilt för personer med ångestsyndrom och personer som är stressade. Detta har bevisats i en studie som publicerades i Health Science Journal . Några av de potentiella fördelarna som du kan få från 4-7-8 andningstekniken inkluderar:

• Minska trötthet
• Lindrar ångest
• Hjälp till att hantera stress
• Sänka högt blodtryck
• Lindrar symtom vid migränhuvudvärk
• Minska astmasymtom hos barn och ungdomar
• Att minska aggressivt beteende hos tonårspojkar

Tänk på att fördelarna som varje person får av att använda andningstekniken 4-7-8 kan skilja sig från varandra. Du kanske bara får en liten del av fördelen, medan andra kan ha mer nytta.

Hur gör man 4-7-8 andningstekniken korrekt?

Hur man gör 4-7-8 andningstekniken är väldigt lätt. Men innan du gör det, inta en sittställning så bekväm som möjligt. Placera också tungspetsen precis bakom dina övre tänder. När du är i den positionen, gör 4-7-8 andningstekniken genom att tillämpa följande steg:

1. Andas ut långsamt som för att tömma lungorna på luft
2. Andas in lugnt genom näsan i 4 sekunder
3. Håll andan i 7 sekunder
4. Andas ut kraftigt genom munnen, dra ihop läpparna och gör ett "whoosh"-ljud i 8 sekunder.
5. Upprepa dessa steg upp till fyra gånger

När du inte är van vid det kan du känna dig yr efter att ha använt denna andningsteknik, särskilt om det är första gången du gör det. Därför rekommenderas att du gör 4-7-8 andningstekniken i sittande eller liggande läge så att du inte ramlar när du känner dig yr. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Andningstekniken 4-7-8 kan hjälpa sömnlösa att somna. Inte bara det, den här metoden hjälper också till att övervinna olika hälsoproblem som migrän, högt blodtryck och astma. För att ytterligare diskutera vad 4-7-8-andningstekniken är och dess hälsofördelar, fråga din läkare direkt på SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play.