cultureaftercomputation.com

Du måste vara bekant med sloganen som lyder "10 000 steg varje dag". En slogan för att bjuda in människor att aktivt röra på sig för hälsa och benstyrka. Olika program eller stegräknare, även applikationer på avancerade enheter, använder denna siffra på 10 000 som en guide. För dig som vill prova är att gå 10 000 steg per dag ungefär detsamma som att gå 8 km, eller gå i 1,5 - 2 timmar. Men är detta 10 000-stegsmål det rätta för dina fysiska aktivitetsbehov?

Ursprunget till målet på 10 000 steg varje dag

På 1960-talet drev ett japanskt företag en reklamkampanj för att marknadsföra sin foträknare. Siffran 10 000 valdes inte av någon speciell medicinsk anledning, utan som ett klingande mål att främja. Vill du veta namnet på det japanska företaget? Han heter Manpo-Kei, vilket på japanska betyder: 10 000 steg. På grund av kampanjens framgång har denna figur blivit populär fram till nu. Oavsett ursprunget för det dagliga stegmålet är kärnan i sloganen uppmanar till mer promenader de många hälsofördelar som kan erhållas av att träna regelbundet.

Fördelar med att gå 10 000 steg enligt forskning

Än så länge finns det ingen avgörande forskning om att det finns en enda siffra som ger optimala hälsofördelar. Men antalet steg du tar per dag är en indikator på din allmänna aktiva livsstil. Några av fördelarna med att gå mer varje dag är:

• Gå ner i vikt
• Minska risken för hjärtinfarkt och stroke
• Minska risken att utveckla typ 2-diabetes
• Öka uthållighet och humör
• Hjälper avslappning
• Stärker muskler och skelett

Att gå kan gå ner i vikt

Är det tillräckligt eller för mycket att gå 10 000 steg?

Forskning av I-Min Lee et al, visar att 10 000 steg per dag inte behövs för att dra nytta av att gå. Studien genomfördes på 16 741 äldre kvinnor, med en medelålder på 72 år. Antalet steg mättes med hjälp av enheten under 7 dagar. Hos äldre kvinnor som gick 4 400 steg per dag var risken för död 41 % lägre än hos dem som bara gick 2 700 steg per dag. Risken för dödsfall visade sig fortsätta att minska när antalet steg per dag ökade, och förblev över 7 500 steg per dag. Intensiteten av att gå, oavsett om det är snabbt eller långsamt (mätt genom mätning kadens), var inte förknippad med risken för dödsfall. Endast antalet steg per dag visade sig vara signifikant. Denna studie är den första studien som undersöker antalet steg som är fördelaktiga för hälsan. Denna forskning är avsedd att uppmuntra människor att vara mer aktiva, särskilt för dem som har svårt att nå 10 000 steg per dag. Med ett mindre antal steg, som är cirka 4 000 steg, är den erhållna hälsoeffekten ganska betydande.

Tips för att multiplicera steg

Rekommendationer från American Heart Association (AHA) är också i linje med resultaten av studien, även om den använder parametern antal minuter och inte specificerar hur mycket en person ska gå. AHA-rekommendationer inkluderar:

• Få minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka, eller 75 minuter per vecka med kraftfull träning.
• Styrketräning minst två gånger i veckan
• Minska sitttiden. Lätt aktivitet kan minska risken för stillasittande.

Samtidigt, här är några tips du kan göra för att öka antalet steg när du går:

• Använd trappan istället för hissen. Förutom att vara hälsosammare att gå i trappor hjälper du dem som verkligen behöver lyftet.
• Välj en parkeringsplats längre från entrén
• Gå till lunch under kontorsrasten till en plats som kan nås genom att gå
• Om du väntar på någon eller ett möte kan du gå runt istället för att sitta ner
• Lyssna på musik, särskilt snabba rytmer. Musik kan motivera dig att gå snabbare.
• Planera en lugn promenad med familj eller vänner.