cultureaftercomputation.com

Ibland verkar barn ha oändlig energi. Efter att de kommit hem från skolan verkar barnen fortfarande ha energin att idrotta och fortfarande vilja leka ute. För barn som ägnar sig åt flera olika typer av träning är det viktigt för föräldrar att se efter tecken på att de är för trötta eller skadade under sporten.

Rätt mängd och typ av fysisk aktivitet för ditt barn beror på hans ålder, intressen och hur väl lämpad han är. Här är några träningsriktlinjer för barn som du kan tillämpa.

1. Sikta på minst 60 minuter om dagen

Barn i åldern sex och uppåt bör få minst en timmes fysisk aktivitet varje dag. Denna aktivitet kan göras inomhus eller utomhus. Om detta anses vara för mycket, tänk på att de inte behöver göra allt på en gång. Det är en bra idé att få barn att röra på sig några minuter varje timme. De har kortare uppmärksamhet och tenderar att vara aktiva under kortare perioder än vuxna.

2. Inkludera 3 typer av träning

Precis som vuxna behöver barn olika typer av träning för att hålla sig friska. Här är tre rekommenderade träningsformer för barn:

• Aerobic aktiviteter, eller den typ av träning som får hjärtat och lungorna att pumpa. Ett bra sätt att få det är genom att gå till skolan, vandra eller åka skateboard. Minst tre dagar i veckan bör barn ägna sig åt aerob aktivitet, vilket gör att de andas tyngre än vanligt. De kan springa, simma eller göra en snabb rytmisk dans.

• Muskelstärkande. Var tredje dag i veckan måste barn träna sina muskler. I alla åldrar kan de ägna sig åt aktiviteter som använder sin kroppsvikt som stöd, som gymnastik, dragkamp eller klättring i klippor och träd. Med rätt coachning och övervakning kan äldre barn och tonåringar träna sina muskler genom att lyfta vikter.

• Atletisk träning, som att hoppa runt och springa, åtminstone tre dagar i veckan hjälper dem att bygga starka ben.

3. Var uppmärksam på barnets tillstånd

De flesta barn är väldigt bra på att känna till sina egna energinivåer. Om barn tillåts röra sig när kroppen säger åt dem att göra det, finns det inget sätt att de kommer att röra sig för mycket. Problem blir vanligare när barn börjar följa ett träningsschema för en sport. Barn utvecklas i olika takt, och vissa kan ägna sig åt fler aktiviteter än andra. När externa faktorer som tränare är inblandade är det viktigt för föräldrar att se till att deras barn fortfarande trivs med det de gör.

Om ditt barn verkar trött, skadat eller oförmöget att återhämta sig helt från träningen kan det hända att det tränar för hårt. En annan trötthetssignal är att barn också kan tappa intresset för aktiviteter de brukade njuta av.

Håll ditt barn i form genom att uppmuntra honom att prova olika sporter under hela året och att prova andra aktiviteter på dagar utanför hans träningsschema. För barn som menar allvar med sin sport är det också viktigt att vila minst en dag i veckan.