cultureaftercomputation.com

Träning rekommenderas starkt att utföras av alla, inklusive de av er som lider av vissa sjukdomar. För diabetiker kan man till exempel hålla på med diabetesgymnastik och andra enkla sporter som passar alla åldersgrupper. Indonesian Diabetes Association (Persadia) definierar diabetesgymnastik som en sportrörelse utformad efter ålder och kroppsbyggnad som en del av diabetesbehandlingen. Denna övning har effekten att öka insulinaktiviteten i kroppen så den är mycket bra för personer med typ 2-diabetes.

Vilka är fördelarna med diabetesträning?

Liksom sport i allmänhet kommer diabetesträning att få personer med denna sjukdom att aktivt röra sig så att ämnesomsättningen i kroppen också blir bättre. Speciellt för diabetiker inkluderar fördelarna med träningsrörelser:

• Hjälp till att kontrollera blodsockret

Baserat på forskning kan träning åtminstone hålla blodsockernivån från att stiga igen. Dina diabetessymtom förväntas alltså inte bli värre eller ens öka risken för andra sjukdomar.

• Håll vikten och förbättra balansen

Förutom att kontrollera kosten, rekommenderas diabetiker starkt att träna, särskilt hos typ 2-diabetiker som löper risk för fetma. Med regelbunden träning blir vikten mer kontrollerad, liksom kroppsbalansen.

• Sänka glukosnivåerna i blodet

På lång sikt kan regelbunden diabetesmotion plus en hälsosam kost sänka blodsockernivåerna. Dessutom kan träning förbättra fettprofilerna, sänka blodtrycket och övervinna problem med fetma.

Diabetes träning

Diabetesgymnastik liknar vanlig gymnastik, men rörelserna fokuserar på stora muskler. Denna gymnastiska rörelse utförs också rytmiskt och kontinuerligt under lång tid. Diabetesgymnastik är uppdelad i tre delar, nämligen:

• Värmer upp

Diabetesövning börjar med att stå på plats, höja båda händerna över axelnivån, sedan flätas båda händerna samman. Gör det växelvis med båda händernas position framför kroppen.

• Kärna

Kärnrörelsen görs med kroppen i rak position, höger fot tar ett steg framåt, och vänster fot sitter kvar. Under tiden höjs högerhands position till höger om kroppen lika rak som axeln, medan vänster hand är böjd så att handflatan är nära bröstet. Gör det växelvis.

• Kyl

Efter att ha gjort klart diabetesövningar rekommenderas det att du svalkar dig först. Tricket, höger ben är lätt böjt och vänster ben är rakt, medan vänster hand är rakt framåt parallellt med axeln, höger hand är böjd inåt. Gör det växelvis. Förutom att göra diabetesövningarna ovan kan du även göra andra rörelser, speciellt eftersom indonesiska diabetesövningar redan finns i olika serier. I huvudsak betonar denna gymnastiska rörelse vanligtvis den rytmiska rörelsen av muskler, leder, kärl och nerver i form av stretching och avslappning. Du kan också göra benövningar eller även känd som diabetiska fotövningar. Denna rörelse syftar till att förbättra blodcirkulationen i underbenen, anklarna, fotsulorna och fingrarna. [[Relaterad artikel]]

Andra sporter du kan göra

I grund och botten kan diabetiker utöva vilken sport som helst så länge det säkerställer att de är aktiva. Som ett alternativ kan du göra följande lätta övningar:

• Promenad: Denna sport ser väldigt enkel ut, men promenader kan starta hjärtats prestanda.
• Tai Chi: detta är en serie långsamma, avslappnade rörelser i 30 minuter.
• Yoga: Många studier visar att yoga hjälper till att minska kroppsfett, bekämpa insulinresistens och förbättra nervfunktionen hos personer med typ 2-diabetes.
• Simning; Detta är en aerob träning som kan göras för personer med typ 2-diabetes eftersom det inte sätter press på dina leder. Simrörelser som också kräver benstyrka har en funktion som liknar diabetiska fotövningar.
• Cykel: En annan sport som kommer att öka blodflödet till och från dina fötter är cykling. Dessutom kan denna övning också bränna många kalorier.

Att göra diabetesgymnastik och andra sporter bör fortfarande göras under överinseende av en läkare. Inte bara för att maximera resultatet, utan också så att du slipper möjligheten till saker som inte är önskvärda.