cultureaftercomputation.com

En utspänd mage är inte bara synonymt med feta kroppsägare. Även de med relativt tunn kropp kan ha en utspänd mage. Kanske är du också en av ägarna till en utspänd mage, som letar efter ett säkert sätt att hantera det. Det finns ett antal kraftfulla träningsrörelser för att bli av med veck och fett i magen. Resultaten är faktiskt inte omedelbara. Däremot vill man såklart få en vacker mage på ett säkert sätt, eller hur?

Rörelse för att krympa magen, är du redo att prova?

Det finns sidoplanka, liggande benhöjning, ben uppåt crunch, crossover crunch, cykel crunch, såväl som bergsklättrare som en effektiv rörelse för att krympa magen. Tillsammans med en hälsosam livsstil kan du få dina drömmars mage med rörelserna nedan. Förutom att kunna göras av män och kvinnor, kan du också träna direkt hemma, i lägenheten eller på internatet!

1. sidoplanka

Att motionera sidoplanka, måste du stödja din vikt genom att vila på två punkter, dina fötter och armbågar. Denna rörelse för att krympa magen fokuserar på kroppens kärnmuskler såsom mage och midja, som under träning arbetar hårt för att stödja en stabil hållning. Sätt att göra sidoplanka:

• Luta kroppen åt ena sidan av kroppen. Du kan börja från vänster eller höger.
• Placera armbågarna direkt under axlarna med armarna vinkelräta mot kroppen.
• Räta ut och stapla båda benen.
• Lyft långsamt dina höfter som är på golvet tills de är i linje med dina axlar och ben. Ögonblick
• höj höfterna, fokusera på att dra ihop magmusklerna.
• Håll höfterna i luften i 30-45 sekunder. Sänk sedan långsamt höfterna, men håll dig i luften och rör inte golvet. Upprepa denna rörelse i 2-3 set med 10 räkningar vardera.
• Gör samma rörelse på motsatt sida av kroppen.

2. Liggande benhöjning

Denna rörelse för att krympa magen är en av de mest utmanande övningarna jämfört med andra rörelser. Under praktiken liggande benhöjning, medan du ligger på rygg måste du lyfta upp benen, rakt utan att böja dem alls. För att kunna göra denna rörelse krävs att dina magmuskler arbetar mycket hårt. Sätt att göra liggande benhöjning:

• Lägg dig på golvet i ryggläge. Placera händerna vid dina sidor med handflatorna mot golvet.
• När du lyfter upp benen känner du hur magmusklerna drar ihop sig.
• Höj långsamt fötterna tills tårna är parallella med magen och i 90 graders vinkel mot golvet. Håll denna position i några sekunder.
• Sänk långsamt fötterna tills hälarna är några centimeter över golvet.
• Håll fötterna i luften.
• Upprepa denna rörelse i 2-3 set med 10 räkningar vardera.

3. Ben uppåt crunch

Rörelsevariationer liggande benhöjning detta kommer att fokusera på de nedre och övre magmusklerna. Denna rörelse för att krympa magmusklerna har ett träningsmönster som nästan liknar liggande benhöjning. Skillnaden är att när benen är vinkelräta mot magen höjs händerna mot tårna och huvudet förs närmare bröstet. Sätt att göra ben upp crunches:

• Ligg på golvet i ryggläge. Placera båda händerna vinkelrätt mot axlarna.
• När du lyfter upp benen känner du hur magmusklerna drar ihop sig.
• Höj långsamt fötterna tills tårna är parallella med magen och i 90 graders vinkel mot golvet. Lyft samtidigt händerna mot tårna och huvudet mot bröstet. Håll denna position i några sekunder.
• Sänk dina ben, huvud och armar långsamt. Under tiden ligger huvudet ner och händerna förblir vinkelräta mot axlarna. Försök att hålla hälen några centimeter över golvet. Håll fötterna i luften.
• Upprepa denna rörelse i 3 set med 12 räkningar vardera.

Här är en guide för att krympa magen för dig att prova.

4. Crossover crunch

Denna rörelse för att krympa magen bränner inte bara magfett, utan tränar även lår- och ryggmusklerna. Sätt att göra crossover crunches:

• Ligg ner i ryggläge på golvet.
• Placera händerna bakom huvudet. Placera höger ben i kors ovanför vänster bens knä.
• Vrid kroppen och huvudet åt höger och vänster. Andas ut långsamt samtidigt som du lyfter huvudet, nacken och axlarna något från golvet. Fokusera på att dra ihop magmusklerna.
• Gör samma rörelse genom att rotera kroppen och ändra benens position.
• Upprepa denna rörelse i 2 set om 10 vardera.

5. Cykelknasar

Anpassa rörelsen för att trampa på en cykel, denna övning för att krympa magen görs medan du ligger på rygg och svänger båda benen. träning cykelkryssar kan göra magmusklerna starkare och plattare. Sätt att göra cykel crunches:

• Lägg dig ner i ryggläge på golvet.
• Placera handflatorna bakom huvudet.
• Lyft huvudet och rulla dig något framåt cirka 45 grader från golvet. Lyft sedan upp båda benen för att bilda en 45-graders vinkel från golvet.
• Vrid kroppen och huvudet åt höger, andas ut långsamt när ditt högra knä böjer sig mot bröstet.
• Se till att ditt högra knä nuddar din vänstra armbåge. Gör den motsatta rörelsen.
• När rörelsen utförs, håll fokus på att dra ihop magmusklerna.
• Upprepa denna rörelse i 2-3 set med 10 räkningar vardera.

6. bergsklättrare

Denna rörelse för att krympa magen tjänar till att bränna magfett. Övningarna utförs som rörelsen av en person som klättrar på ett berg. Sätt att göra bergsklättrare:

• Placera handflatorna på golvet, med armarna raka i linje med axlarna.
• För ihop benen och räta ut dem långt bak. Medan tårna vilar på golvet, lyft långsamt ditt högra knä mot bröstet. Gör samma rörelse med vänster ben.
• När denna rörelse är gjord, bibehåll kroppens position med huvudet fokuserat framåt. Känn sammandragningen av magen och låren när bensvängningen utförs snabbare.
• Upprepa denna rörelse i upp till 3 set med 20 räkningar vardera.

[[Relaterad artikel]]

Glöm inte att värma upp

Värm upp innan du gör rörelsen

krympa magen, så att du inte blir skadad. Innan du gör denna variation av rörelsemönster för att krympa magen, gör det till en vana att alltid värma upp, för att undvika muskelkramper och sportskador under träning. Dessutom, även om denna typ av träning verkar lätt och kan göras hemma, försök att alltid rådgöra med personliga tränare. För om metoden är fel är denna rörelse benägen att skadas. Rådfråga en personlig tränare eller läkare för att få rätt andningsteknik när rörelsen för att krympa magen är gjord. En annan notering, rörelsen för att krympa magen måste också balanseras med en hälsosam och korrekt livsstil och kost, så att du kan få önskad kroppsform.