cultureaftercomputation.com

Välkomna födelsen av ett barn, det finns flera förberedelser som måste göras. Inte bara förberedelserna av barnets behov, utan den fysiska förberedelsen så att förlossningsprocessen går smidigt. Vissa läkare brukar rekommendera att du följer graviditetsövningar för att öva på att andas under förlossningen senare. Dessutom kan du också dra nytta av födelseboll för att underlätta leveransprocessen. Förlossningsboll är en stor boll som ofta finns på träningscenter eller mer känd som gymboll. Denna boll visar sig ha fördelar för att lindra smärta i flera delar av kroppen under graviditeten.

Känna till födelseboll

Saken heter födelse boll faktiskt liknar gymboll eller träningsboll . Skillnaden är storleken på födelseboll de är oftast större och har en halkfri beläggning så att du inte halkar när du sitter på dem. Denna stora boll kan användas under graviditet, förlossning och även efter förlossning. Denna bolls funktion är faktiskt att ge din kropp komfort under graviditeten och genom förlossningen. Du kan med andra ord använda den långt före leveranstiden. Använda sig av födelseboll innefattar även träning för att underlätta förlossningen på ett naturligt sätt. Du kan använda det här verktyget när du kopplar av hemma även när du tittar på tv.

Dra nytta av födelseboll

Att göra övningar på en förlossningsboll hjälper till att stärka musklerna En studie säger att använda födelseboll kan ge många fördelar. Här är fördelarna du kan få:

• Gör din hållning bättre
• Hjälper till att stärka mag- och ryggmusklerna under graviditeten
• Lindrar smärta i rygg och bäcken genom att minska trycket på dessa områden
• Uppmuntrar öppnandet av bäckenmusklerna för att ge utrymme för barnet att gå ner i födelsekanalen
• Minska stress och ge komfort under förlossningen
• Lindra smärta innan förlossningen
• Hjälper till att ge komfort när du sitter efter förlossningen

Föra födelseboll gå till sjukhuset kanske du kan göra, men allt kommer tillbaka till dig. Så länge du har alla moderskapsförnödenheter redo, kan du tänka dig andra extra saker att ta med.

Hur man väljer födelseboll

Samma sak med bollar för sport, födelseboll finns även i flera storlekar. Att välja rätt storlek kommer att göra dig bekväm att använda den. Du behöver bara anpassa den till din höjd. För att mäta det kan du prova att sitta ovanpå födelseboll de. Om dina fötter inte kan röra golvet är bollen för stor för dig. Omvänt betyder ett knä som är för böjt att bollen är för liten för dig. Vanligtvis finns det en guide för att välja rätt boll i packningen. Du kan också använda guiden nedan för att välja rätt storlek:

• Höjd under 163 cm rekommenderas för att använda en boll med en storlek på 55 cm
• Höjd mellan 163-172 cm rekommenderas för att använda en boll med en bollstorlek på 65 cm
• Höjd över 172 cm rekommenderas för att använda en boll med en storlek på 75 cm

Dessa riktlinjer behöver inte alltid följas när du väljer födelseboll . Vissa produkter har ibland en egen guide för sina användare.

Hur man använder födelseboll

Graviditetsträning med detta verktyg har praktiserats i stor utsträckning. Om du använder det här föremålet för första gången bör du be din man eller andra familjemedlemmar att följa med dig. Innan du använder bollen, använd en matta för att förhindra att den glider. För att ge balans inuti bollen kan du även lägga till sand till den innan du pumpar. Du behöver inte oroa dig för att bollen inte kan hålla din kroppsvikt. Eftersom, födelseboll designad för att tåla att vikter över 140 kg går sönder. Efter det kan du använda den här bollen för flera träningspositioner:

1. Squat på födelseboll

Placera bollen mot väggen. Stå sedan med fötterna isär framför bollen. Sänk ner kroppen tills skinkorna nuddar bollen och se till att din rygg också nuddar väggen. Gör denna rörelse långsamt.

2. Studsa på bollen

Sitt på bollen och gör en försiktig studs genom att röra kroppen upp och ner. Denna övning kan förbättra balansen och stärka dina ben under graviditeten så att du inte blir trött när du går.

3. Höftvridning på bollen

Denna övning kan spänna magen och bäckenet. Du bara sätter dig på bollen och gör mjuka cirkulära rörelser med hjälp av bollens rörelse. Håll balansen med benen.

4. V-Sit

Förbered en matta eller yogamatta och lägg dig på den. Placera vristen ovanpå födelseboll . Lyft sedan långsamt upp kroppen för att bilda ett V. Håll dina höfter i kontakt med mattan medan du räknar till fem. Upprepa rörelsen för att spänna benen och magen.

5. Overhead knäböj

Stå med fötterna axelbrett isär. Håll bollen framför kroppen. Böj knäna tills du känner för att sitta ner. När du sänker din kropp, lyft bollen över huvudet och håll den i fem gånger. Återgå sedan till den ursprungliga positionen. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Använda sig av födelseboll kan hjälpa till att lindra symtomen under graviditeten och hjälpa till med förlossningen senare. Du behöver bara välja rätt bollstorlek att använda. Om det är första gången du använder det, se till att du har sällskap tränare när du utför rörelser med verktyget. För vidare diskussion födelseboll och de rätta stegen för att använda den, fråga läkaren direkt på HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på App Store och Google Play .