cultureaftercomputation.com

Pigeon yoga pose eller även känd som Kapotasana är en av yogarörelserna som kan hjälpa till att öka flexibiliteten, särskilt i midjan och lindra ryggsmärtor. För att göra det måste du känna till rätt teknik. För även om du är flexibel riskerar fel teknik fortfarande att utlösa skada. Här är några saker att veta om duvyogapositioner.

Fördelar med duvyoga

Pigeon pose har många fördelar för kroppen, nämligen:

• Öppnar höftleden så att kroppen kan bli mer flexibel och lätt att flytta
• Sträcker ut midje- och nedre ryggmusklerna som ofta är spända när de används för långa sittande
• Hjälper till att lindra smärta i nedre delen av ryggen och midjan
• Hälsosam matsmältning
• Traditionellt tänkt att lindra stress, sorg och rädsla. Vetenskaplig forskning i denna fråga har dock inte gjorts mycket.

Hur man gör duvposeyoga

Pigeon yoga pose position när du har vikt kroppen framåt Pigeon yoga pose kan göras med flera varianter. Men innan dess måste du först bemästra de grundläggande poserna. Här är stegen.

• På en yogamatta gör du positionen som om du skulle krypa. Efter det, räta tillbaka benen. Om du har, lyft långsamt upp dina höfter så att din kropp och ben bildar en triangulär vinkel eller ser ut som en inverterad V-position.
• Böj ditt högra ben framåt så att ditt knä närmar sig din handled.
• Vik höger ben åt vänster och se till att höger lår inte vidrör mattan.
• Håll vänster ben rakt bakåt och håll midjan rakt framåt.
• Efter att kroppsställningen känns stabil, böj kroppen framåt tills pannan är nära mattan.
• Du kan stödja din panna med båda armarna eller använda ett block.
• Med denna position, ta några djupa andetag.
• Återställ kroppen till sin ursprungliga position genom att använda händerna som stöd.
• För tillbaka benen till utgångspositionen och få kroppen på alla fyra.
• Upprepa samma steg, men den här gången är det vänstra benet vikt.

Misstag att undvika när du gör duvyoga

Det finns två misstag som oftast uppstår när man gör denna ställning, nämligen:

• De vikta benens läge är inte neutralt

Inböjda ben ska vara i neutralt läge, men många placerar dem framåtvända. För att fixa denna position, böj tårna inåt och lyft upp låren samtidigt som du justerar midjan för att hålla den rakt framåt. Om fotens position är fel, då brukar även lårets och höftens position vara fel.

• Felaktig höftposition

När du gör duvyoga, måste höftpositionen vara vänd framåt och inte nedåt eller lutad. De flesta nybörjare gör fortfarande misstaget att ta ner höfterna till mattan. För att förutse detta kan du använda ett stöd i form av en kudde eller en vikt filt så att dina höfter inte förskjuts eller faller mot mattan. [[Relaterad artikel]]

Vem rekommenderas inte att göra duvyoga?

För dig som har kroniska besvär i midjan, knäna och ländryggen bör du undvika att göra duvyogaposer eftersom man befarar att det kommer att förvärra skadan. Yoga med denna rörelse kan göras för personer med kroniska ledbesvär om det rekommenderas av en läkare. Människor som är gravida och har mindre skador bör också konsultera en läkare innan de gör denna rörelse. Pigeon yoga pose kräver flexibilitet. Så för er som inte är vana skadar det aldrig att använda ett stöd så att kroppsställningen kan bli perfekt och risken för skador minskar. Ännu mer tillrådligt är det att träna med en erfaren yogainstruktör, så att om det finns en felställning kan det korrigeras snabbare och risken för skador kan minskas. Om du fortfarande har frågor om tillstånd som är säkra att göra yoga kan du rådgöra direkt med en läkare via Chat Doctor-funktionen i SehatQ-applikationen. Den kan laddas ner gratis på App Store och Play Store.