Att ha en överdimensionerad rumpa kan ge en mängd olika problem för kvinnor, från att hitta rätt byxor eller kjolar svåra till att sänka självförtroendet. Oroa dig dock inte eftersom det finns ett effektivt naturligt sätt att krympa rumpan, nämligen genom att göra vissa typer av träning. Det bör dock betonas att det inte finns något sätt att minska fettavlagringar specifikt i ett område (
fläckminskning). För att ha en mindre rumpa måste du gå på en total viktminskningsdiet. Under tiden görs följande sätt att krympa skinkorna för att spänna ditt skinkor. Så även om din rumpa är stor kommer den inte att hänga och få en bättre form.
Hur man minskar skinkorna naturligt genom träning
Den typ av träning som tros vara en del av hur man krymper rumpan är en sport som kräver att du litar mycket på styrkan i underkroppen och ryggen. Det finns ingen anledning att föreställa sig att den här övningen kommer att vara mycket ansträngande och komplicerad eftersom det faktiskt är väldigt lätt att göra, även mellan dina aktiviteter. Dessa typer av sporter inkluderar:
Att klättra uppför trappan
Denna enkla rörelse tros vara det mest effektiva sättet att krympa skinkorna. Vissa fitnesscenter är också utrustade med ett verktyg som heter
trappavdragare vars arbetsprincip liknar
löpband. Att klättra i trappor är en rörelse som involverar skinkor, hamstrings, lår och magmuskler så att den kan dra åt underkroppen. Denna sport kan också användas som ett sätt att krympa låren. För att få fördelarna, gör denna enkla övning i 30 minuter per dag under 5 dagar i veckan. Tro det eller ej, detta enkla drag kan bränna 237 kalorier på 30 minuter. Naturligtvis blir denna prestation ingenting om den inte balanseras med en proportionell kost också.
Förutom att den här sporten är ett sätt att krympa skinkorna kan den också spänna muskler i hela kroppen. Faktum är att ditt sinne också inbjuds att träna genom denna aktivitet. Om det är första gången du provar den här sporten, gör det på ett fitnesscenter under överinseende av en instruktör. Å andra sidan, om du redan är proffs kan du öka svårighetsgraden till bergsklättring.
HIIT (högintensiv intervallträning)
Den här övningen innebär till exempel många rörelser med högt tempo
hoppknektar, armhävningar, plankor, jogging på plats och så vidare. Du kan bara göra en rörelse under en viss period, eller kombinera dem. En rörelse utförs 12-15 gånger i 30 sekunder, följt av en vila i 10 sekunder, sedan återgå till träningen i 30 sekunder med samma eller olika rörelser, och så vidare. HIIT görs i minst 4 minuter och kan ökas till 20-30 minuter non-stop om du vill bränna fler kalorier.
Yoga görs inte bara för avkoppling, utan förbränner också kalorier, särskilt i lektionerna
poweryoga. Gå bara med på en yogaklass i 15-20 minuter, det viktiga är att aktiviteten får dig att svettas. Förutom att göra övningarna ovan kan du även göra enkla övningar, som t.ex
knäböj och
stol poserar. Denna rörelse har också tillämpats flitigt på yoga och träning på gymmet, men du kan också göra det hemma. [[Relaterad artikel]]
Träningslängd för att minska rumpan
Den genomsnittliga vuxen bör få minst 150 minuters måttlig intensitet träning per vecka. Om du gör det med en kraftig intensitet räcker det med bara 75 minuters träning per vecka. Förutom att göra hur man krymper rumpan ovan är det inget fel om man ökar träningsdelen för att stärka musklerna så mycket som 2-3 dagar per vecka. Glöm inte att även hålla en hälsosam kost genom att äta mycket grönsaker och frukter så att din rumpa är spänd och fri från sjukdomar.
