3 säkra armstödssätt för att minska skaderisken
Har du någonsin armbrytit med vänner eller familj? Armbrytning är en sport som sätter armstyrka mellan två personer. Denna sport börjar med att sitta mitt emot ett bord. De två deltagarna lägger sedan sina armbågar på bordet och lägger handflatorna mot varandra genom att hålla varandra. De försökte sedan trycka på motståndarens arm tills hans baksida vidrör bordet. Armbrytning kan öka armmuskelstyrkan och är lätt att göra. Men precis som alla andra sporter medför armbrytning också en risk för skador som kan vara farliga, allt från muskelskador till brutna ben. Därför är det mycket viktigt att göra det korrekt och säkert.
Hur man gör armbrytning säkert
Säkerhet vid armbrytning måste övervägas. Anledningen är, inte få skådespelare i armbrytning som slutar med skador. Detta tillstånd är inte bara benäget att förekomma hos amatörarmbrytningsspelare, utan även bland proffs. Rapportering från Effectiviology, här är hur man gör armbrytning på rätt sätt.1. Använd rätt teknik
Korrekt armbrytning innebär att man drar rörelser med rygg och axlar, förutom armarna. Denna teknik görs för att isolera motståndarens arm och placera den i en position som du lätt kan nypa. Efter det, rotera dina axlar och kropp i önskad riktning och tryck sedan nedåt på din motståndares arm för att trycka baksidan av hans hand mot bordet.2. Säkerställ rätt position och hållning
För att armbrytningstekniken ska kunna utföras korrekt måste du också vara uppmärksam på rätt position och hållning. Så här justerar du din hållning när du gör armbrytning.- Den främre foten är på samma sida som handen du använder för armbrytning. Om du till exempel kämpar med höger arm, stå med höger fot framåt.
- Placera dina höfter nära bordet så att dina armar är nära din kropp. Denna position kan hjälpa dig att använda hela kroppen när du gör dragrörelser.
- När armbrytningen börjar, engagera din kärna(kärnmuskler) och håll musklerna spända. Denna metod kan hjälpa rörelsen att dra och ge ytterligare styrka.
3. Se till att handpositionen är korrekt
Korrekt armbrytningsposition kan hjälpa till att ge hävstång mot din motståndare. Så här placerar du händerna ordentligt under armbrytning.- Försök att placera armen på toproll, genom att vända din hand över din motståndares hand mot din kropp så att din underarm är i liggande position (nedåt).
- Lossa greppet lite, flytta sedan fingrarna framåt som om du skulle klättra upp i din motståndares hand och greppa dem hårt igen när du har gjort detta.
- För att stärka ditt grepp, böj tummen och försök att placera den under ditt eget finger.
- Se till att hålla ett hårt grepp om motståndarens hand under hela matchen, men överdriv inte så att händerna blir trötta. Håll dina muskler aktiva och i kontroll, utan att försöka skada din motståndares hand.
