Dessa 11 livsmedel som gör dig mätt, hejdå överdriven hunger!
Har du någonsin känt dig hungrig snabbt trots att du har eller inte ätit på länge? Denna situation kan fresta dig att äta för mycket så att du går upp i vikt. För att inte bli hungrig snabbt bör du äta en mängd olika livsmedel som gör dig mätt längre. 
Ägg, det läckra som gör dig mätt Även om storleken är relativt liten anses ägg också vara ett livsmedel som får dig att känna dig mätt under lång tid. En studie visar till och med att att äta ägg till frukost kan öka mättnaden och minska kaloriintaget i 36 timmar, jämfört med att äta kaka. Ägg är en källa till högkvalitativt protein. Ett stort ägg innehåller 6 gram protein, inklusive nio essentiella aminosyror som är viktiga för vår kropp. 
Grekisk yoghurt Jämfört med vanlig yoghurt har grekisk yoghurt en tjock konsistens och ett högre proteininnehåll. Dessutom, visste du att grekisk yoghurt kan användas som mat för att fördröja hungern? I en studie ombads deltagarna att äta 160-kaloriyoghurt med låga, medelhöga och höga proteinnivåer. De som äter proteinrik grekisk yoghurt känner sig mätta längre, undviker hunger och äter mer på natten.
11 livsmedel som håller dig mätt längre
Mat som gör dig mätt har flera egenskaper, varav en är proteinrik. En studie visar att protein är det mest mättande makronäringsämnet. Dessutom innehåller mat som gör dig mätt längre oftast mycket fibrer. Fiberinnehållet kan bromsa magtömningsprocessen och öka matsmältningstiden och därmed fördröja hungern. Här är en mängd olika hungerfördröjande livsmedel som du kan äta för att hålla dig mätt längre.1. Kokt potatis
Känner du dig uttråkad av ris? Försök att byta ut din kolhydratkälla med kokt potatis. Det är inte många som vet att kokt potatis är mat som gör den mätt längre. En studie visade att potatis innehåller ett protein som kallas proteinashämmare 2 (PI2) som kan kontrollera aptiten. Detta är en av anledningarna till att kokt potatis tros vara ett hungerdämpande livsmedel. Dessutom innehåller kokt potatis massor av vitaminer och mineraler som är bra för hälsan, som C-vitamin och kalium.2 ägg
Ägg, det läckra som gör dig mätt Även om storleken är relativt liten anses ägg också vara ett livsmedel som får dig att känna dig mätt under lång tid. En studie visar till och med att att äta ägg till frukost kan öka mättnaden och minska kaloriintaget i 36 timmar, jämfört med att äta kaka. Ägg är en källa till högkvalitativt protein. Ett stort ägg innehåller 6 gram protein, inklusive nio essentiella aminosyror som är viktiga för vår kropp. 3. Havregrynsgröt
Havregryn är en av de mest populära frukostmaten i världen. Det är dock inte många som vet att denna mat också finns med i listan över mättande livsmedel. En studie visade att deltagarna kände sig mättare och mindre hungriga efter att ha konsumerat havregrynsgröt, jämfört med deltagare som enbart konsumerade snabbflingor. Inte bara det, deltagare som var i havregrynsgruppen visade sig konsumera färre kalorier vid lunch. Havregrynsgröt anses vara ett hungerdödande livsmedel eftersom det innehåller fibrer. Dessutom kan dessa livsmedel också absorbera vatten i kroppen.4. Fisk
Visste du att omega-3-fettsyrorna i fisk kan få dig att känna dig mätt längre? Ett antal experter bevisar att omega-3-fettsyror kan ge en känsla av mättnad längre hos deltagare som är överviktiga eller har övervikt. En annan studie jämförde också proteinkvaliteten hos fisk och kyckling. Resultatet är att fiskprotein anses vara mer kapabelt att få deltagarna att känna sig mätta.5. Magert kött
Magert kött är ett mättande livsmedel med högt proteininnehåll. Till exempel nötkött, som kan få 176 på mättnadsindex. Denna figur visar att nötkött är den mest mättande högproteinmaten efter fisk. En studie avslöjade också att personer som äter högproteinkött under dagen tenderar att äta 12 procent mindre middag, jämfört med de som äter högkolhydratmat under dagen.6. Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt Jämfört med vanlig yoghurt har grekisk yoghurt en tjock konsistens och ett högre proteininnehåll. Dessutom, visste du att grekisk yoghurt kan användas som mat för att fördröja hungern? I en studie ombads deltagarna att äta 160-kaloriyoghurt med låga, medelhöga och höga proteinnivåer. De som äter proteinrik grekisk yoghurt känner sig mätta längre, undviker hunger och äter mer på natten. 
