cultureaftercomputation.com

Sallader används ofta som en grundmeny för personer som går på diet. Utöver sin fräscha smak innehåller sallader vitaminer och diverse andra näringsämnen som kroppen behöver. Om du vill konsumera det regelbundet behöver du inte köpa det. Du kan göra din egen sallad med ingredienser som är lätta att hitta. Hur man gör en sallad är ganska varierande och du kan anpassa efter din smak. När du gör sallader finns det inga regler om vilka ingredienser du vill använda så du kan fortsätta utforska och byta varje dag. Hur man gör denna sallad syftar till att göra upplevelsen när man äter grönsaker eller frukt blir roligare. [[Relaterad artikel]]

Vad är sallader?

Sallad är en typ av mat som består av en mängd olika blandade grönsaker eller frukter överspacklade med olika kryddor eller läckra såser. Det finns två sorters sallader som vi ofta hittar idag, nämligen grönsakssallader och fruktsallader. Människor som är på ett dietprogram förlitar sig på denna typ av ätande på grund av det höga fiberinnehållet som kan hjälpa matsmältningen att bli smidigare.

Fördelar med att äta sallad

Innan du diskuterar hur man gör en praktisk sallad är det en bra idé att först känna till de olika fördelarna som du kan få när du äter den. Här är fördelarna med att äta sallader.

• Smidig matsmältning

Att äta sallader kan hjälpa matsmältningen att bli smidigare. Det höga fiberinnehållet i sallader kan förhindra förstoppning och förhindra irritation av tjocktarmen. Genom att äta en grönsakssallad kommer ditt fiberbehov att tillgodoses och minska kolesterolnivåerna i kroppen.

• Gå ner i vikt

Faktum är att äta en sallad till frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det beror på att när du äter en sallad kan du minska hungern, öka mättnaden och indirekt få dig att äta mindre.

• Dämpa kaloriintaget

Att äta en sallad på 150 kalorier per måltid kommer att orsaka en känsla av mättnad. Som ett resultat kommer människor som äter sallad att undvika att äta för mycket. För personer som är på ett dietprogram rekommenderas det att konsumera grönsaker på cirka 450 kalorier. Dessa kalorier bör beräknas från innehållet i dessa grönsaker, inte från tillsatta fetter som såser eller kryddor som ibland ändrar det totala antalet kalorier.

• Förbättra hälsan

Att äta mat som innehåller mycket fett och socker kan öka risken för hjärtsjukdomar och skapa mer bukfett, vilket gör att du riskerar att drabbas av kroniska sjukdomar. Genom att ersätta din kost med sallad kan den vara hälsosam för hjärtat och förebygga kroniska sjukdomar som diabetes, kolesterol och cancer. Grönsaks- och fruktsallader innehåller mycket näringsämnen. Grönsaker och frukter är användbara som antioxidanter för att avvärja sjukdomsframkallande fria radikaler.

Hur man gör grönsakssallad

Vissa köper ofta grönsakssallader från restauranger. Men om du är mer intresserad av att göra din egen är metoden ganska enkel. Här är ett enkelt sätt att göra en läcker grönsakssallad.

1. Tvätta grönsakerna noggrant och kyl sedan grönsakerna i kylen.
2. Hacka grönsakerna, blanda alla ingredienser och lägg upp salladen på ett fat.
3. Lägg till garnering såsom citron, persilja och sås för att få den att smaka bättre och se mer tilltalande ut.

För att göra en grönsakssallad för din kost, se till att du väljer en mängd olika grönsaker med en mängd olika färger. Lägg dessutom till nyttiga proteiner och kolhydrater som grillad kyckling, köttfärs och annat protein som inte är stekt. När det gäller kolhydrater kan du lägga till skivor av fullkornsbröd eller udon. Dessutom kan du även anpassa salladsdressingen efter din individuella smak. Prova gärna salladsdressingens receptmeny för att hitta en smak som passar din smak. [[Relaterad artikel]]

Hur man gör en fruktsallad

1. Ge frukter som har en mjuk konsistens
2. Tärna all frukt du vill blanda. Vissa frukter, som äpplen och kan ändra färg vid skärning, bör först förvaras i en sur lösning.
3. Häll av frukten så att den inte blir rinnig eller mosig när den blandas
4. Tillsätt salladsdressing och ost

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Tips för att göra fruktsallader, välj alltid frukter som är färska och inte mosiga. Förvara salladen i kylen för att hålla den fräsch vid servering. Till salladsdressing kan du använda majonnäs och mjölk, lägg sedan lite ost ovanpå.