cultureaftercomputation.com

Förutom att träna är en hälsosam kost också ett viktigt steg för att behålla ett hälsosamt hjärta. Att sortera ut de livsmedel som kommer att ingå i den dagliga menyn kan minska risken för att utveckla hjärtfrekvensavvikelser, eller vad som kan kallas arytmier. Personer med arytmier är människor vars hjärtslag är för långsamt, för snabbt eller oregelbundet. Detta tillstånd kan utlösas av en ohälsosam kost, såsom vanan att konsumera kaffe eller alkohol i överskott. Inte bara när det gäller förebyggande, kan en hälsosam kost också minska risken för arytmikomplikationer för drabbade. Komplikationer av arytmier som kan uppstå inkluderar stroke och hjärtsvikt. [[Relaterad artikel]]

Mat för personer med hjärtarytmier

Förutom att undvika olika livsmedel som kan orsaka arytmier, är det också viktigt att följa en hälsosam kost för att hålla hjärtat som normalt. Följ dieten nedan för att undvika olika hjärtproblem.

1. Fiskkonsumtion

Omega 3-fettsyror är en viktig komponent för hjärthälsa. Livsmedel som innehåller omega 3 tros vara:

• Sänka triglyceridnivåer
• Ökar det goda kolesterolet (HDL)
• Minska risken för dödsfall
• Minska risken för arytmi

Du kan hitta omega 3-fettsyror i fisk som innehåller mycket fett, som makrill, lax och tonfisk.

2. Ät mindre fettprotein

En annan hälsosam kost som måste följas är att begränsa fettintaget, för att minska risken för hjärtsjukdomar, som arytmier. Fetthalt finns i proteinmat, såsom kött, kycklingskinn och slaktbiprodukter. Dessutom innehåller mejeriprodukter som ost, glass och matlagningsgrädde också mycket fett som måste begränsas i konsumtionen. Som ett hälsosammare substitut för protein kan du äta nötter, fisk och lättmjölk.

3. Gör rätten på din tallrik färgglad med frukt och grönsaker

Att lägga till en mängd olika grönsaker och frukt i din serveringsfat är bra för hjärthälsa. Grönsaker och frukter innehåller betakaroten, C-vitamin och andra komponenter som är bra för kroppen. Du kan behålla din vikt genom att äta frukt och grönsaker. En idealisk kroppsvikt kan minska risken för olika hjärtsjukdomar, inklusive arytmier. Du rekommenderas också att äta mycket gröna grönsaker. Eftersom gröna grönsaker innehåller olika komponenter som är bra för hjärthälsa. Denna mat är också rik på fiber, så den kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet och minska risken för hjärtsjukdomar. Men om du tar blodförtunnande medel eller warfarin måste du vara försiktig när du äter bladgrönt. Eftersom vitamin K som finns i gröna grönsaker kan störa funktionen av detta läkemedel.

4. Ät choklad

Äter choklad, speciellt mörk choklad, bra för hjärthälsa eftersom det innehåller antioxidanter som är ganska höga. Trots det måste du fortfarande begränsa mängden konsumtion, speciellt om chokladen du konsumerar innehåller mycket socker.

Var uppmärksam på hur man bearbetar rätter som en del av en hälsosam kost

Att laga din egen mat, som en del av en hälsosam kost, är inte så svårt som du kanske tror. Här är tips som du kan följa för att laga hälsosamma och goda måltider.

• Välj proteinmat som inte innehåller för mycket fett, laga sedan genom att grilla eller sautera dem. Båda sätten att laga mat kommer att få smaken på maten att komma fram perfekt, med minimalt med fett.

• För att laga grönsaker, använd metoden tjuvjakt. Tjuvjakt är att koka grönsaker i kokande vatten, på kort tid.

• Begränsa användningen av salt vid matlagning. Krydda maten med kryddor, peppar, vitlök eller andra kryddor som inte innehåller salt.

• Om du använder konserverat kött eller grönsaker, sila dem före tillagning för att ta bort överflödig olja eller salt.

• Ta bort eventuellt synligt fett från köttet innan det tillagas.

• Ta bort skalet innan du tillagar kycklingen.

• Var inte för lång när du lagar grönsaker, så att näringsämnena i dem bibehålls.

Om detta mönster skiljer sig för mycket från dina dagliga vanor, kan du börja med att anpassa dig långsamt. Om du har en historia av arytmi, bör du konsultera en läkare angående den kost som bör konsumeras.