cultureaftercomputation.com

Du behöver inte vara förvirrad över var du ska börja när du ska lära dig meditation, för metoden är väldigt enkel. Även om enkla, effektiva meditationstekniker är mycket effektiva för att minska stress. Inte bara i nuet, det här sättet att koppla av hjälper också till att göra en person bättre förberedd på att hantera stressfaktorer i framtiden. Om du känner att någon av meditationsmetoderna inte passar dig är det bra. Det finns många sätt att meditera med olika tekniker. Ta reda på vilken som känns mest lämplig så att du kan göra det regelbundet.

Lär känna meditationstekniker

Några typer av meditationstekniker som kan göras är:

1. Promenerande meditation

Precis som hans namn, gående meditation gjort när du går. Fokus ligger givetvis inte på löpsporten, utan hur sinnet springer medan det springer. Kan ackompanjeras av musik eller mantran, sinnet måste vara helt klart när du gör det. Den här typen av meditation är lämplig för dig som vill hålla sig aktiv och inte är van vid att behöva ligga stilla ett tag. För den som inte gillar tystnad kan du prova denna teknik. Men det finns naturligtvis en möjlighet till något som distraherar ännu mer.

2. Mantrameditation

Detta är en annan enkel teknik för dem som precis börjat prova meditation. Människor som gör det kan dra nytta av både positiva affirmationer och meditation med upprepning av vissa ord eller ljud. Den vanligaste besvärjelsen är att nynna på ordet "om", men du kan använda andra trollformler. Huvudfokus ligger inte på mantrat, utan snarare på kontemplationen av sinnet.

3. Meditation uppmärksam

Den här typen av meditation som lugnar sinnet är mer utmanande och passar dig som är van att meditera. Nyckeln till meditationuppmärksam är att fokusera på den nuvarande situationen.Mindfulness Egenvård är ett sätt att träna dig själv att fokusera på vad som händer i nuet genom att engagera dig i medvetenhet. Så istället för att fokusera på saker utanför dig själv, inbjuder denna meditation dig att fokusera på vad din kropp känner just nu. Till exempel, medan du mediterar, försök att fokusera ditt sinne på rytmen i ditt andetag, och känn hur ditt diafragma expanderar för varje andetag. Det finns tillfällen då fokus sprids på grund av buller eller när ditt sinne skiftar till något annat. När detta händer, fokusera ditt sinne på rytmen i ditt andetag. Ju oftare denna meditation görs, kommer sinnet att bli lugnare och mindre reaktivt för stressfaktorer.

4. Meditation över att äta choklad

För den som vill hitta meditationstekniker som inte tar mycket tid och är läckra, kan de göras genom att äta choklad. Detta är en form av meditation som fokuserar på den nuvarande situationen och används ofta i klasser för att hantera stress. Denna metod är lämplig för nybörjare eftersom den kan involvera många sinnen samtidigt. Inte nog med det, choklad känns också mer intensiv. Konsumtion mörk choklad kan också lägga till dess hälsofördelar eftersom den innehåller antioxidanter.

5. Andningsmeditation

I andningsmeditation, metoden är mycket enkel och bekväm. Sättet att göra detta är att andas långsamt genom den högra näsborren och sedan stänga den med ringfingret. Håll en stund innan du andas ut genom vänster näsborre. Gör det växelvis i varje näsborre 5-10 gånger. Gör helst detta i 15-18 minuter på varje sida. Kroppen kommer att känna sig mer avslappnad efter att ha gjort det.

6. Meditationsbad

Badmeditation kan vara ett lugnande och bekvämt sätt att meditera. Inte bara lugna sinnet, blötläggning i varmt vatten kan också göra stela muskler efter aktiviteter blir mer avslappnade. Atmosfären som skapas är också bekväm så att den ger en paus från situationer som utlöser stress. En annan fördel med att meditera när man badar är att den håller en vaken. Ibland kan det vara svårt att hålla kroppen stadig medan du mediterar när du känner dig trött. Efter att ha gjort denna teknik är kroppen renare och sinnet är lugnt.

7. Minimeditation

Har du inte tid att avsätta tid för meditation? Prova att göra miniversionen som bara tar cirka 5 minuter. Även mitt i hektiska aktiviteter måste det finnas tid för minimeditation. Även om den är kort, kan den här metoden vara en snabb och bekväm stressavlastare. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Människor som är vana vid att meditera kommer att finna enorma fördelar för sinnesfrid. När sinnet är lugnt är reaktioner på saker som utlöser stress mer kontrollerade. Känn dig inte ensam om du känner att du inte kan meditera eftersom ditt sinne fortsätter att vandra. Det är rimligt. Alternativt kan du prova att välja en annan teknik som är mer bekväm. Något? Du kandirekt konsultation med en läkare i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.