cultureaftercomputation.com

Långdistanslöpning är inte längre bara en sport, utan har blivit en livsstil för stadsbor. Men tänk på att långdistanslöpning förutom att ge olika fördelar också är en typ av sport som har risker för hälsan, du vet.

De olika fördelarna med långdistanslöpning som kan uppnås

Marathon är en typ av långdistanslöpning, som är 42 kilometer. Långdistanslöpning är en typ av ansträngande träning. Om det görs på rätt sätt kan långdistanslöpning ge en mängd positiva fördelar. Vad är några?

1. Bränn kalorier i kroppen

Långdistanslöpning kan göra kroppen mer aktiv så att den bränner kalorier i kroppen. Att springa ett maraton är därför ett sätt som kan göras för att gå ner i vikt.

2. Öka muskelstyrkan

Att gå ner i vikt är ofta målet för många som vill springa ett maraton. Detta är dock inte alltid fallet. Även om du inte går ner i vikt kan du få andra fördelar med långdistanslöpning, nämligen att öka muskelstyrkan och tona benen.

3. Forma kroppen

Att springa ett maraton får kroppens alla muskler att arbeta Löpning är en typ av träning som får nästan alla kroppens muskler att arbeta. Att springa ett maratonlopp kan utan tvekan forma kroppen, särskilt musklerna, att bli tightare så att kroppen ser smalare ut.

4. Gör sömnen mer sund

Att springa ett maraton är verkligen väldigt tröttsamt. Detta kan hjälpa dig att sova bättre eftersom kroppen behöver det för att kunna reparera kroppens celler medan du vilar. På så sätt kan du sova tidigt och gott utan att orsaka snarkning.

5. Förbättra hälsan i hela kroppen

Långdistansfördelar kan förbättra olika kroppsfunktioner. Ditt hjärta kommer att bli starkare eftersom den aeroba kapaciteten hos syre ökar vilket automatiskt kan förbättra hjärtfunktionen. Ditt blodtryck och kolesterolnivåer kan bibehållas. Dessutom kan styrkan i immunförsvaret och musklerna också öka. Anledningen är att långdistanslöpning tvingar kroppen att gå över sina gränser så att musklerna ska anpassa sig genom att lagra glykogen och bygga ny energi i musklerna.

6. Minska stressen

Att springa maraton regelbundet kan hjälpa dig att minska stressen. Detta beror på att den fysiska aktiviteten som utförs under löpning kan hjälpa till att frigöra endorfiner, som är hormoner som spelar en roll i kampen mot stress. Förändringar i atmosfären och landskapet som passeras när du springer kommer att göra ditt sinne klart igen så att stressen minskar.

7. Som en plats för att träffa många människor

Långdistanslöpning kan vara ett ställe att träffa nya vänner, men att springa ett maraton kan göras ensam, men inte få som gör denna fysiska aktivitet tillsammans med vänner eller familjemedlemmar. Genom att delta i detta löpevent kan du träffa andra löpälskare, så det är ett bra tillfälle att umgås.

8. Inspirera dem runt omkring dig

En annan fördel med långdistanslöpning är att det inspirerar omgivningen. Människor som är dedikerade till något har sitt eget värde i andras ögon. Detta kommer att göra dig till en inspiration för vänner eller familj att leva en hälsosam livsstil.

Risk för långdistanslöpning att överväga

Förutom att ge fördelar finns det olika risker som långdistanslöpare måste överväga, inklusive:

1. Orsaka skada

Skador uppstår ofta när du springer långa sträckor.En av de vanligaste långdistanslöpningsriskerna som löpare upplever är skador, särskilt knäskador, benfrakturer, muskelkramper, muskelspänningar, till lätt huvudvärk. För att denna risk ska kunna minimeras är det tillrådligt att göra en serie övningar långt i förväg och värma upp innan du springer långdistans.

2. Uttorkad

Uttorkning är en av de vanligaste riskerna för långdistanslöpare. Förutom brist på kroppsvätskor är luften väldigt varm och fuktig är också orsaken till att löparna blir uttorkade. Därför är det viktigt för löpare att hålla sig väl återfuktad.

3. Ökar risken för hjärtsjukdomar

Även om långdistanslöpning kan göra kroppen piggare och friskare, kan faktiskt springa ett maraton också öka risken för hjärtsjukdomar. Till exempel frisättning av en blodpropp eller cardio belastning. Detta kan vara relaterat till en ökning eller en tung belastning på hjärtat under långdistanslöpning.

4. Nedsatt immunförsvar

Långdistanslöpning kan också sätta ditt immunförsvar på spel. När hormonet kortisol frisätts för att minska inflammation, äventyras ditt immunförsvar. Därför rekommenderas långdistanslöpare att ta C-vitamin och få tillräckligt med sömn för att stödja immunförsvaret. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

För att få ut så mycket som möjligt av långdistanslöpningen och undvika riskerna rekommenderas att du gör en rad förberedande och uppvärmningsövningar innan du springer. Dessutom ska du alltid känna till kroppens tillstånd innan du springer ett maraton. Pressa inte dig själv om din kroppskondition inte tillåter det. Det är bäst att rådgöra med din läkare för att ta reda på om du förtjänar att springa långa sträckor eller inte för att minimera risken.