Slarva inte, låt oss förstå rätt och säker hantering av idrottsskador!
Sport är en aktivitet som har en mängd fördelar för hälsan, inte bara fysiskt utan också psykiskt. Denna verksamhet kan dock absolut inte skiljas från skaderisken. Om så är fallet är en korrekt hantering av idrottsskador också viktigt. Vilka är de vanligaste orsakerna till skador under idrott? Vilka är stegen för att hantera idrottsskador och förebygga dem? Här är en fullständig förklaring.
Att hantera idrottsskador bör göras på detta sätt
Skador som uppstår under träning kan orsaka olika symtom i kroppen, allt från rodnad, svullnad, värme, till smärta. Dessa symtom uppträder som kroppens reaktion på att reparera skadad muskelvävnad. Hur ska man då hantera rätt skada? Det viktigaste sättet att behandla idrottsskador är att stoppa idrottsaktiviteten. Att tvinga att fortsätta träna när en skada inträffar kan faktiskt förvärra kroppens tillstånd. Vidare uppger Indonesia Fitness Trainer Association (APKI) att sättet att hantera skador under sport kan göras med RICE-metoden, nämligen: Vila, is, kompression, och Elevation.1. resten
resten innebär att vila den skadade kroppsdelen. Vilotiden beror på skadans svårighetsgrad eller svårighetsgrad. Denna vila syftar till att förhindra att skadan förvärras och minska blodflödet till den skadade kroppsdelen.2. Is
Is innebär att lägga en ispåse på den skadade kroppsdelen. Tiden för att ge denna ispåse bör inte vara för lång eftersom det kan utlösa vasodilatation eller utvidgning av överskott av blodarbete, samt ökat blodflöde som kan göra att det skadade området känns varmt. Denna iskompress syftar till att "låsa" den skadade kroppsdelen, minska smärta eftersom den kan bedöva nervändarna och förhindra svullnad i den skadade kroppsdelen. Var uppmärksam på följande punkter innan du applicerar en ispåse.- Iskompresser kan göras med hjälp av kylklamp eller en plastpåse och insvept i en handduk.
- Applicera ispåsen i 2-3 minuter, inte för länge.
- Ta tillfälligt bort ispåsen om du känner stickningar eller blekhet i området för skadan, eller sluta tills svullnaden inte ökar.
- Kompresser appliceras efter den akuta fasen eller 2-3 dagar efter att skadan inträffade.
- Kompressen appliceras efter att svullnaden inte har ökat.
- Kompresser kan värmas med het ånga eller blötläggas i varmt vatten.
- Kompresser kan göras med en saltlösning för att minska svullnad.
3. Kompression
Kompression innebär att klä och trycka på den skadade kroppsdelen för att stoppa blödning och minska svullnad. Förbandet kan användas med gasväv eller ett elastiskt kompressionsbandage. När du gör bandaget, se till att kroppsdelen som är bandaged känns bekväm. Så låt inte bandaget är för tryckande. Betoningen kan göras nerifrån och upp. Om du trycker för mycket blir det domningar i spetsen av skadan och huden kommer att se blek ut.4. Elevation
Elevation innebär att höja positionen för den skadade kroppsdelen av hjärtat. Detta syftar till att minska blodflödet till det skadade området och därigenom minska inflammation och blödning, och blodflödet kan återgå till det normala. Hur man hanterar dessa skador är det första hjälpen som du kan göra under sport. Om tillståndet inte förbättras, är det en bra idé att gå till närmaste vårdcentral för att få medicinsk behandling, beroende på skadenivån.Var försiktig, detta är orsaken till idrottsskador
Idrottsskador är skador som uppstår på kroppen under idrottsaktiviteter. Detta kan hända vem som helst, inte bara små barn, vuxna och till och med idrottare är i riskzonen för idrottsskador. I allmänhet är orsakerna till idrottsskador uppdelade i två, nämligen: överbelastningsskada och traumatisk skada.Överbelastningsskada uppstår som ett resultat av repetitiva rörelser som är för mycket och för snabba, medan traumatisk skada uppstår på grund av stötar eller rörelser av kroppen utanför dess förmåga. Dessutom kan idrottsskador uppstå på grund av att man inte värmt upp ordentligt innan man tränar, tränar för mycket intensitet eller andra motoriska faktorer. Människor som sällan tränar och har fel i tekniken när de gör det har också en risk för skador i sport. [[Relaterad artikel]]Gör detta för att förhindra idrottsskador
Förebyggande är bättre än att bota, eller hur? Därför bör du vara uppmärksam på följande saker för att förhindra skador under sport.- Använd lämpliga och standardiserade skor, kläder eller annan sportutrustning.
- Var uppmärksam på träningsteknik.
- Var uppmärksam på sportplatsen, undvik hårda och farliga föremål eller ytor.
- Se till att kroppen är i ett hälsosamt tillstånd när du tränar.
- Inse din egen förmåga att träna.
- Värm upp innan du tränar.
- Ta regelbundna pauser mellan träningen, eller när du känner dig trött.
- Kyl ner efter träning.
