cultureaftercomputation.com

Det finns flera typer av B-vitaminer, och vitamin B9 är en av de vanligaste. Vitamin B9, eller populärt känt som folat och folsyra, är ett av de viktigaste näringsämnena för gravida kvinnor. Men inte bara för graviditet, detta vitamin behövs av alla eftersom dess funktioner täcker olika system. Folat är ett vitamin B9 som finns naturligt i mat. Medan folsyra är en syntetisk form av vitamin B9 som kan erhållas från kosttillskott. Även om det bästa intaget av detta vitamin verkligen kommer från mat, kan vissa grupper av individer behöva ta folsyratillskott, inklusive gravida kvinnor.

Funktioner och fördelar med vitamin B9 för hälsan

Vitamin B9 eller folat har ett antal viktiga funktioner för kroppens prestation, så dess konsumtion måste vara tillräcklig från hälsosam mat. Några av funktionerna hos vitamin B9, nämligen:

• Nödvändigt för produktionen av röda blodkroppar och vita blodkroppar i benmärgen
• Omvandla kolhydrater till energi
• Producerar DNA och RNA

Förutom ovanstående funktioner har vitamin B9 också flera viktiga fördelar, såsom:

1. Minskar risken för medfödda avvikelser

Vitamin B9 är ett viktigt näringsämne under graviditeten. Folat kan minska risken för missfall och neuralrörsdefekter för fostret. Studier har också visat att ett lågt intag av vitamin B9 under graviditeten är förknippat med abnormiteter hos barnet vid födseln.

2. Upprätthåll hjärthälsa

Konsumtion av vitamin B9 eller folsyratillskott rapporteras vara fördelaktigt för att sänka homocystein. Högt homocystein är förknippat med risken för hjärtsjukdomar. Inte nog med det, folsyratillskott har också potential att minska risken för stroke.

3. Möjlighet att minska cancerrisken

Resultaten av studier som undersöker fördelarna med vitamin B9 för cancer är blandade. Flera studier har visat att folat minskar risken för olika cancerformer, såsom lungcancer, bukspottkörtelcancer, magsäck, livmoderhalscancer och matstrupscancer. Lågt folat har också kopplats till bröstcancer. Men flera andra studier har inte visat något samband mellan folat och cancer. Det finns också djurstudier som säger att folat kan utlösa tumörtillväxt. Forskning om sambandet mellan folat och cancer behöver fortfarande studeras djupare.

4. Minskar risken för depression

Inte bara för fysisk hälsa, folatnivåer är också fördelaktiga för psykologiska tillstånd. Vitamin B9 har kopplats till att minska risken för depression, samt att hjälpa kroppens svar på patienter som tar antidepressiva läkemedel.

Hälsosam mat källor till vitamin B9

Det bästa sättet att tillgodose behoven av vitamin B9 är genom att äta hälsosam mat. Några källor till vitamin B9, nämligen:

• Sparris
• Nötlever
• Linser
• Spenat
• Sallad
• Avokado
• Äggula
• Banan
• Forma
• Broccoli
• Orange
• Blomkål
• röda bönor

[[Relaterad artikel]]

Var uppmärksam på detta när det gäller konsumtion av folsyratillskott

Konsumtion och administrering av höga doser folsyra har olika hälsorisker. Till exempel kan intravenös administrering av folsyra utlösa anfall. Kosttillskott med oregelbundna doser är också associerade med cancerrisk.

För folat eller naturligt vitamin B9 har inga skadliga effekter hittats från konsumtionen av dessa näringsämnen. Att tillgodose behoven av detta vitamin från mat förblir alltså det hälsosammaste sättet.