cultureaftercomputation.com

Från keto-dieten till vattendieten är valet av hur man går ner i vikt nu väldigt varierande. Vissa är säkra, andra är faktiskt farliga för hälsan. Vattendieten, om den utförs som rekommenderat, anses fortfarande vara säker nog att göra. Men om det görs överdrivet kan hälsan stå på spel. Lär dig därför mer om denna dietmetod, innan du provar den.

Vad är en vattendiet?

Människor som är på en vattendiet, konsumerar inte något annat än vatten. Andra livsmedel och drycker som kaffe, te eller andra förpackade drycker konsumeras inte heller. Denna metod anses vara ganska effektiv för att gå ner i vikt. Vattendiet bör endast göras i 24-72 timmar, eller högst 3 dagar. Att följa denna diet i mer än tre dagar löper stor risk att orsaka olika hälsoproblem. Vattendiet i mer än 3 dagar bör endast göras om det har godkänts av en läkare.

Hur kör man en vattendiet?

Sättet att leva en vattendiet är faktiskt enkelt. Men det betyder inte att det är lätt. Under dieten får du inte konsumera något annat än vatten. Det rekommenderas att du dricker 3 liter vatten per dag. Anledningen är att du bara får vätska från vatten och inte från andra intag som frukt eller grönsaker. Var också uppmärksam på den maximala varaktigheten för vattendieten, som är tre dagar. När du är klar med det kommer du att känna dig hungrig. Ät dock inte för mycket direkt, eftersom det kan göra dig sjuk. Ät lite i taget, tills kroppens tillstånd är åter vant vid tung mat. Du kan också göra intermittenta dieter. Denna metod är också känd som intermittent fasta. Detta innebär att du vissa dagar bara kommer att konsumera en fjärdedel av de totala kalorierna som konsumeras dagligen. Ett exempel är en 5:2-diet, där du under 5 dagar i veckan äter som vanligt, och de återstående 2 dagarna, minskar antalet förbrukade kalorier, varav en vattendiet. Do intermittent fasta regelbundet, sägs minska risken för diabetes, sänka kroppsmassaindex och bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

Tips för en säker vattendiet

Om du aldrig har varit på en vattendiet tidigare, bör du inte göra det fullt ut. Du rekommenderas att prova vattendieten i 1 dag först, och se till att det inte finns några biverkningar som äventyrar hälsan. Att genomgå en vattendiet i mer än 3 dagar, kan endast göras efter samråd med en läkare. Att gå på vattendiet kan vara utmattande, både fysiskt och mentalt. Så du bör göra stegen nedan som förberedelse innan du kör den.

• Innan du börjar en vattendiet, ät tillräckligt och konsumera mat som kan ge mer energi.
• Välj kosttider när du inte är aktiv, så det finns gott om tid att vila.
• Tvinga inte en diet om du är trött eller inte mår bra.
• Undvik att träna för mycket.
• Starta dietprocessen långsamt, till exempel genom att minska matportionerna.

Under vattendieten måste du konsumera tillräckligt med vätska under dagen. Kom dock ihåg att inte dricka för mycket, eftersom det faktiskt kommer att störa din hälsa.

Håll dig medveten om riskerna med vattendieten

Även om det har många hälsofördelar har vattendieten också risker som kan uppstå. Här är riskerna du måste vara medveten om, om du vill gå på en vattendiet för att gå ner i vikt.

1. Viktminskning, men fett går inte ner

Eftersom dricksvatten begränsar ditt dagliga kaloriintag kommer du snabbt att gå ner i vikt. Men viktminskning beror inte på förlust av fett, utan på minskade nivåer av kroppsvätskor, kolhydrater och muskelmassa.

2. Brist på näring

Genom att inte konsumera något annat än vatten under några dagar kommer du att förlora ditt intag av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som din kropp behöver. Faktum är att alla dessa ämnen behövs för att kroppen ska fungera korrekt.

3. Uttorkning

En vattendiet kan också göra dig uttorkad. För under den här tiden får du faktiskt inte bara kroppsvätskor från drycker, utan också från maten du konsumerar. Om du inte äter, men ändå dricker vatten som vanligt under denna diet, kommer du att sakna vätska i kroppen.

4. Lågt blodtryck

Att dricka för mycket vatten kan sänka blodtrycket till farliga nivåer (hypotoni). Du kan också uppleva ortostatisk hypotoni, vilket är ett plötsligt blodtrycksfall när du byter position från sittande till stående. Detta tillstånd kan orsaka yrsel.

5. Svag, svår att fokusera

Att begränsa kalorier för mycket kan utlösa ett tillstånd av svaghet, trötthet och förvirring. När kroppen saknar kalorier blir dess funktion svår att köra optimalt och göra det svårt för dig att tänka och fokusera.

6. Kan förvärra vissa sjukdomstillstånd

Att konsumera för mycket vatten kan förvärra flera sjukdomar, såsom gikt, diabetes, ätstörningar och halsbränna.

7. Utlösare hetsätning

Hetsätning eller okontrollerad aptit, kan uppstå när en person har avslutat en diet, som är för restriktiv för kaloriintaget. Alla kan inte gå på vattendiet Det finns flera grupper av individer som inte bör gå på vattendiet, enligt nedan.

• seniorer
• Barn och ungdomar under 18 år
• Människor med ätstörningar
• mindre vikt
• Är gravid eller ammar
• Har en historia av hjärtsjukdom
• Patienter med diabetes typ 1 och 2
• Frekventa migrän
• Kommer att donera blod
• Tar vissa droger

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Vattendieten är ett alternativ till de många sätten att gå ner i vikt. Innan du gör det är det bättre att först konsultera en läkare för att ta reda på din kropps förmåga att leva det. Det finns inte många studier som förklarar denna metod. Så du måste vara försiktig när du genomgår det och förstå de risker och biverkningar som kan uppstå. Kom ihåg att det bästa sättet att kosta är att äta hälsosam och näringsrik mat och träna regelbundet.