Mangostan (
Garcinia magostana ) är en typ av tropisk frukt som kommer från Sydostasien. Fördelarna med mangostanfrukten sägs erhållas från fruktens juice och skal. Den lila färgen på mangostanskalet innehåller en aktiv substans som kallas
xantoner . Dessa föreningar fungerar som kraftfulla antioxidanter. I laboratorieförsök visade mangostanfruktextrakt lovande egenskaper inom hälsovärlden. Från att stoppa tillväxten av vissa typer av bakterier och svampar, till att bromsa tillväxten av vissa typer av cancerceller.
Näringsinnehållet i mangostanfrukten
I 196 gram konserverad torkad mangostan finns följande näringsämnen:
- Kalorier: 143
- Kolhydrater: 35 gram
- Fiber: 3,5 gram
- Fett: 1 gram
- Protein: 1 gram
- Vitamin C: 9 procent av näringstillräckligheten (RDA)
- Vitamin B9: 15 procent av RDA
- Vitamin B1: 7 procent av RDA
- Vitamin B2: 6 procent av RDA
- Mangan: 10 procent av RDA
- Koppar: 7 procent av RDA
- Magnesium: 6 procent av RDA.
Medan vitamin- och mineralinnehållet i mangostanfrukten inkluderar vitamin C, B9 (folat), B1 (
tiamin ), B2 (riboflavin), mangan, koppar och magnesium. Mangostanfrukt har också ganska mycket antioxidantinnehåll. Antioxidanter är föreningar som fungerar för att neutralisera skador på kroppens celler orsakade av fria radikaler och kan ha en inverkan på uppkomsten av flera typer av kroniska sjukdomar. Förutom C-vitamin och folat, antioxidanter
xantoner Mangostanfrukten tros ha många fördelar. Till exempel som antiinflammatorisk, anticancer och antiaging. Det krävs dock mycket mer forskning för att bekräfta denna gissning.
Fördelar med mangostan för hälsan
Med sitt innehåll av vitaminer, mineraler och antioxidanter tros mangostanfrukten ha följande fördelar:
1. Hjälp till att gå ner i vikt
Inom fitnessbranschen är den mest marknadsförda fördelen med mangostanfrukten dess potential att hjälpa till att gå ner i vikt. Det finns faktiskt en småskalig forskning om effekterna av mangostan på kroppsvikten. Denna forskning varade i åtta veckor, där deltagare som konsumerade mangostanjuice två gånger om dagen tenderade att ha ett lägre kroppsmassaindex. Ytterligare forskning behövs för att ta reda på vilka fördelar mangostanfrukt har för överviktiga personer, dess effekt på fettomsättningen och hur fördelarna med att ta bort mangostan kan användas i ett effektivt viktminskningsprogram.
2. Kunna kontrollera blodsockernivåerna
En studie som involverade överviktiga kvinnor som deltagare, drog slutsatsen att ge 400 mg mangostanextrakt tillskott dagligen har en inverkan på att minska insulinresistenstillstånden avsevärt. Eftersom det är en ganska bra källa till fiber, anses mangostanfrukten vara till hjälp för att stabilisera blodsockernivåerna och förbättra kontrollen av diabetesrisken hos dem som har riskfaktorer.
3. Förbättra förmågan hos immunförsvaret
C-vitamin och fibrer som finns i mangostanfrukten är viktiga faktorer för att bygga upp ett bra immunförsvar. Fibrer är mycket användbara för att överleva goda bakterier i matsmältningskanalen, som också är en del av kroppens immunförsvar. Medan C-vitamin behövs för att kroppens immunceller ska kunna arbeta optimalt för att bekämpa sjukdomar. Antioxidantföreningarna i mangostanfrukten tros också ha antibakteriella funktioner, så de kan hjälpa till att förhindra bakterieinfektioner.
4. Hjälper till att hålla huden frisk
En småskalig forskning genomfördes under tre månader genom att ge 100 mg mangostanextrakt dagligen till deltagarna. Som ett resultat upplevde deltagarna en ökning av hudens flexibilitet och en betydande minskning av föreningar som orsakar för tidigt åldrande. Forskare misstänker att antioxidantinnehållet i mangostan och dess antiinflammatoriska kapacitet är faktorer som påverkar hudens skyddande och anti-aging effekter.
5. Upprätthåll hjärthälsa
Olika typer av djurstudier har visat att mangostanextrakt kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom dåligt kolesterol och triglycerider. Inte bara det, fördelarna med mangostan tros öka det goda kolesterolet.
6. Frisk hjärna
I djurstudier tros mangostanextrakt minska hjärninflammation och behandla depression. Men naturligtvis behövs ytterligare forskning fortfarande för att bevisa fördelarna med denna mangostan.
7. Hälsosamt matsmältningssystem
Nästa fördel med mangostan kommer från dess fiberinnehåll. I 1 kopp (196 gram) mangostan finns fiber så mycket som 14 % av det rekommenderade dagliga intaget. Fiber är väldigt viktigt för matsmältningssystemet!
8. Potentiellt förebygga cancer
Att äta frukt som mangostan tros förebygga cancer. Ett antal växtföreningar i mangostanfrukten, inklusive xantoner, har antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper. Denna faktor gör att innehållet i mangostanfrukten tros förhindra tillväxt och spridning av cancerceller. Ett provrör bevisar att innehållet av xantoner tros hämma tillväxten av cancerceller i bröst-, mag- och lungvävnad. Även om de olika fördelarna med mangostanfrukten ovan verkar extraordinära, behövs ytterligare forskning fortfarande för att bevisa dess riktighet. Därför bör konsumtionen av mangostanfrukt inte vara överdriven och du bör konsultera en läkare om du har vissa medicinska tillstånd.
Varning för fördelarna med mangostanskal
I Sydostasien har mangostanskalet använts i traditionell medicin sedan urminnes tider. Innehållet av aktiva föreningar i huden på mangostanfrukten påstås kunna övervinna problemet med akne, artrit, diabetes och urinvägsinfektioner. Fram till nu har det inte gjorts mycket forskning om fördelarna med mangostanskal för människors hälsa. Det finns dock många tillskottsprodukter för mangostanskalextrakt som tros vara fördelaktiga för hälsan. Du måste vara försiktig med att använda dessa kosttillskott. Anledningen är att reglerna inte är lika strikta som läkemedel och det kan finnas biverkningar som ännu inte är kända. Särskilt om användaren är gravid, ammar, fortfarande ett barn, har vissa medicinska tillstånd eller genomgår vissa mediciner. Använd inte några tillskott utan att först rådfråga din läkare. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Forskning om fördelarna med mangostanfrukten är fortfarande sparsam och dess hälsopåståenden har inte bevisats kliniskt hos människor. Men det skadar aldrig att inkludera färsk mangostanfrukt som en variant i din kost. Nyckeln är att inte överdriva det. Om du är intresserad av att använda tillskott av mangostanfruktextrakt eller huden, se till att du rådgör med din läkare först.
