cultureaftercomputation.com

För att håret alltid ska vara friskt och starkt måste vi också 'ta hand om' det inifrån. Nyckeln är att konsumera olika typer av hårnäringsämnen så att varje hårstrå är glänsande och glänsande. Näringsämnen för hår sprids i olika livsmedel, så det är viktigt för oss att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel.

Vilka näringsämnen har håret?

Vilka är de näringsämnen för hår som vi kan konsumera? Det här är listan.

1. Vitamin A

Alla delar av kroppens celler, inklusive hår, kräver vitamin A för att växa och utvecklas. Hårvävnad är faktiskt en av de snabbast växande vävnaderna. Dessutom hjälper vitamin A också hudkörtlarna att producera en oljig förening som kallas talg. Talg finns också i hårbotten och hjälper till att återfukta detta område, så att håret alltid är friskt. Du kan äta hälsosam mat som är en källa till betakaroten, ett ämne som sedan omvandlas till vitamin A av kroppen. Några källor till betakaroten, nämligen:

• Morot
• Spenat
• Grönkål

Morötter innehåller betakaroten som kroppen omvandlar till vitamin A. Dessutom kan du också äta ägg, lax, mjölk och yoghurt, som en källa till livsmedel som innehåller vitamin A. Brist på vitamin A kan utlösa håravfall. Det visar sig dock att ett överskott av detta vitamin också orsakar samma negativa effekt.

2. Vitamin B

Den typ av B-vitamin som är mest associerad som hårnäring är biotin eller vitamin B7. Olika studier har funnit att vitamin B7-brist är förknippat med håravfall hos människor, även om fall av denna brist är sällsynta. Förutom vitamin B7 spelar även flera andra B-vitaminer en roll i produktionen av röda blodkroppar. Röda blodkroppar är viktiga för att cirkulera syre och näringsämnen, inklusive till hårbotten och hårsäckarna. B-vitaminer som innehåller biotin finns i vissa livsmedel, till exempel äggulor, nötter, mjölk, avokado, potatis och broccoli.

3. Vitamin C

Vitamin C är en av antioxidantmolekylerna. Antioxidanter spelar en roll för att skydda kroppens celler från fria radikaler. Fria radikaler är också skadliga för håret, eftersom de kan hämma tillväxten av denna del av huvudet och påskynda hårets åldrande. Inte nog med det, C-vitamin spelar också en roll i produktionen av kollagen, ett proteinnätverk som också är en del av hårets struktur. En annan anledning till att C-vitamin är ett hårnäringsämne är dess roll i att absorbera järn, ett mineral som också behövs för hårväxt. C-vitamin finns i olika frukter och grönsaker, såsom apelsiner, paprika, jordgubbar och guava. [[Relaterad artikel]]

4. Vitamin D

Tydligen är D-vitaminbrist förknippad med håravfall eller skallighet. Experter fann också att vitamin D spelar en roll i bildandet av folliklar, den del av huden där hår växer. Det enklaste sättet att tillgodose dina D-vitaminbehov är att få tillräckligt med solexponering. Samtidigt kan detta vitamin också erhållas från fet fisk, torskleverolja och flera typer av svamp.

5. Vitamin E

Vitamin E är som vitamin C, som har en antioxidant effekt för att bekämpa fria radikaler. En studie publicerad i tidskriften Tropical Life Sciences Research fann, deltagare som tog vitamin E-tillskott upplevde en ökning av hårväxten med cirka 34,5 %. Vissa livsmedel som kan konsumeras regelbundet som en källa till vitamin E är solrosolja, mandel, spenat och avokado.

6. Zink

Zink eller zinkmineral spelar en viktig roll vid tillväxt och reparation av hårvävnad. Dessa mikromineraler hjälper också till att bibehålla funktionen hos oljekörtlarna runt hårsäckarna. Flera studier har funnit att håravfall är ett symptom på zinkbrist. Vissa anekdotiska rapporter har dock kopplat överskott av detta mineral till samma effekt. Istället för kosttillskott rekommenderas konsumtion av hälsosamma matkällor av zink. Några av dessa livsmedel är ostron, kött, spenat och pumpafrön.

7. Järn

Järn spelar en roll i blodets cirkulation av syre och näringsämnen i hela kroppen. Därför är detta mineral avgörande för funktionen hos olika system, inklusive hårväxt. Järnbrist kan också orsaka anemi, vilket också utlöser håravfall. Spenat är rikt på järn. Några lätta att hitta järnkällor är skaldjur, ägg, ostron, rött kött och spenat.

8. Protein

Hår består av protein. Därför är det mycket viktigt att konsumera tillräckligt med protein för att bibehålla hårväxten. Djurstudier har också funnit att proteinbrist kan minska hårväxten och till och med håravfall. Det är inte svårt att hitta protein. Matkällor till protein är:

• Ägg
• Kycklingbröst
• Mjölk
• Broccoli
• Tonfisk
• Fisk
• Räka

9. Omega-3

Inte bara vitaminer och mineraler, hälsosamma omega-3-fetter är också förknippade med friska hårsäckar och talgkörtlar. Omega-3 har också potential att bibehålla en hälsosam hårbotten. Det finns många hälsosamma matkällor för omega-3, såsom lax, sardiner och yoghurt. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Att äta hälsosam mat är det bästa sättet att få i sig ovanstående hårnäring. Om du inte kan tillgodose behoven av dessa näringsämnen kan du konsultera en läkare för att ta kosttillskott. Följ alltid läkarens anvisningar angående doseringen av kosttillskottskonsumtion, eftersom även överdrivet intag kan utlösa olika medicinska problem.