cultureaftercomputation.com

Att kunna träna fritt kanske inte är ett alternativ för personer som är överviktiga. Men sporter som är lämpliga för överviktiga personer är: funktionell träning, nämligen fysisk aktivitet som liknar dagliga rörelser. Poängen är att genom att vänja sig vid att göra denna funktionella rörelse så ökar också styrkan. Så det är ett stort misstag om det finns ett antagande om att det inte finns någon träning för överviktiga personer.

Typer av träning för överviktiga personer

Målet med träning för överviktiga personer är att förbättra balansen, styrkan och samtidigt optimera rörligheten. Träning som är lämplig för överviktiga personer är en typ av lätt rörelse, ingen behöver vara för högintensiv. Här är några drag som är värda att prova:

1. Gå upp och ner för trappor

När man gör dagliga aktiviteter finns det naturligtvis tillfällen då någon behöver gå upp eller ner för trappor. Dessutom går det även att gå på en yta som tenderar att stiga eller falla. Därför är träning som är lämplig för överviktiga personer att gå upp och ner för trappor. För att öva på denna funktionella rörelse, dra fördel av trappan hemma. Gå upp med höger fot, följt av vänster och sedan ner växelvis. Denna rörelse kan upprepas 10 gånger. Glöm inte att hålla balansen på räcket eller väggen. Denna rörelse behöver balans eftersom det finns en fas när endast en fot stöds på golvet. När du är klar upprepar du samma set med en annan bensekvens. Försök att göra denna övning varje dag för att finslipa styrka och balans. Långsamt när balansen är mer tränad kan du prova denna rörelse utan att hålla i.

2. Sitt och stå

Nästa övning för överviktiga personer görs inte mindre ofta varje dag, nämligen processen från sittande till stående och vice versa. I genomsnitt kommer en person att utföra denna rörelse cirka 10 gånger för olika ändamål från att sitta på toaletten till att arbeta. För att öva, använd en stol för att sitta ner och återgå till stående 8 gånger. Om det behövs, håll dig på stolens handtag för att bibehålla balansen. När du väl har vant dig, öka antalet repetitioner av rörelsen och försök träna balansen utan att hålla på alls. Även senare när du blir starkare kan du stanna några centimeter ovanför stolen så att du kan göra ett drag knäböj. Detta kommer att stärka benmusklerna såväl som magen.

3. Gå

En av de enklaste och mest effektiva övningarna för att anta en hälsosam livsstil är promenader. Denna ljusintensitetsrörelse kan göras var som helst, även när det inte är möjligt att lämna huset. Du behöver inte rikta in dig på tiotusentals steg, börja bara med att gå långsamt för att hjälpa till att bränna kalorier.

4. Vattensporter

Bonusen när du tränar i vatten är att vattnets tryck hjälper till att stödja din vikt, så att du känner dig lättare. Dessutom minskar vatten också trycket på lederna. Det är därför ibland överviktiga människor känner sig mer bekväma att röra sig i vatten än att gå normalt.

5. Statisk cykel med ryggstöd

För personer som är överviktiga kan det vara svårt att sitta rakt i en cykelsadel. Eftersom styrkan i magmusklerna fortfarande är begränsad. För att inte tala om trycket som uppstår i nedre delen av ryggen. Lösningen är att prova en stationär cykel med ryggstöd. Också känd som liggande cyklar, Detta förtjänar att vara en sport att välja mellan för överviktiga människor. Denna rörelse kan träna musklerna i underkroppen.

6. Sittande rutschkanor

Träningsrörelser för andra överviktiga personer kan också vara styrkeuppbyggande övningar. En rekommendation för dig som precis har börjat träna är sittande rutschkanor. Tricket är att sitta i en stol, med fötterna på en papperstallrik. Skjut sedan fram och tillbaka växelvis. Denna rörelse kommer att aktivera musklerna knäsena ligger på baksidan av låret.

7. Benförlängning

Håll dig till stolen, börja med att sitta rakt och lyft höger ben. Räta sedan ut benen samtidigt som du aktiverar musklerna. Upprepa denna rörelse 10 gånger, omväxlande med den andra sidan. Denna övning hjälper till att stärka musklerna på framsidan av låret.

8. Latsdragband

Medan du sitter på stolen, håll motståndsband med båda händerna upplyfta. Sänk sedan ner höger arm så att din armbåge är nära bröstet. Denna rörelse ger en stretch i ryggen. Gör denna rörelse 10 gånger på varje sida. Var och en av ovanstående rörelser kan träna styrkan i både över- och underkroppen. Men kom ihåg att kontakta din läkare varje gång innan du börjar träna. För det kan finnas andra tillstånd som gör en person mer mottaglig för skador. [[relaterad-artikel]] Poängen är att om du håller dig aktiv kommer dina muskler att fungera bättre. Det kommer inte bara att hjälpa dig att gå ner i vikt, det kommer också att ha en inverkan på att förbättra din livskvalitet. Glöm inte att fokusera på vad du kan göra, inte tortera dig själv eller ens jämföra dig själv med andra människors prestationer. För vidare diskussion om träningsrörelser som inte rekommenderas för överviktiga personer, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.