Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett tillstånd som kan få en kvinna att producera mer manliga hormoner i kroppen. Detta gör att de har svårt att bli gravida och upplever oregelbundna menstruationscykler. Ett sätt att kontrollera PCOS-symtom är att träna. Låt oss identifiera de olika typerna och fördelarna med träning för PCOS-drabbade nedan.
5 typer av träning för PCOS-drabbade som du kan prova
Fördelarna med träning för PCOS-drabbade är ingen myt. Att rapportera från Healthline, att träna och gå ner i vikt kan återuppta ägglossning och menstruationscykler hos kvinnor med PCOS. Om du är en av dem och vill testa träning finns här olika typer av träning för PCOS-drabbade.
1. Konditionsträning
Konditionsträning är den rekommenderade typen av träning för personer med PCOS. Den här övningen syftar till att få ditt hjärta att pumpa, vanligtvis runt 50-70 procent av din maxpuls om du gör det med måttlig intensitet. Konditionsträningar som PCOS-sjuka kan prova inkluderar promenader, cykling, dans eller att ta en aerobicsklass.
2. Högintensiv intervallträning (HIIT)
Högintensiv intervallträning eller HIIT är en typ av träning för PCOS-drabbade som också kan testas. Målet med HIIT är att balansera högintensiv träning med viloperioder emellan. Det finns många HIIT-övningsrörelser som kan tränas, allt från
bergsbestigare,
burpees, fram tills
tuck hopp. Enligt en studie från PLOS ONE var överviktiga kvinnor mer benägna att finna nöje i HIIT-träning, jämfört med de som bara tränade måttlig eller högintensiv. Detta gör dem mer konsekventa när det gäller att träna på lång sikt.
3. Intervallträning
Intervallträning är en typ av träning som kan utföras på olika nivåer av intensitet, men inte lika högt som HIIT. Denna typ av träning för personer med PCOS involverar vanligtvis en mängd olika träningsrörelser i ett pass för att hålla pulsen snabb.
4. Själ-kropp träning
Träning för sinne och kropp är en sport som inte bara kan bränna kalorier, utan också hjälper till att lindra stress i sinnet.
Träning för sinne och kropp Den anses lämplig som en sport för PCOS-drabbade eftersom den kan lindra stress som ofta förvärrar PCOS-symtomen. En artikel i tidskriften Physical Exercise for Human Health säger,
sinne kropp träning kan hjälpa en PCOS-sjuks kropp att svara på stress. Det finns många typer
sinne kropp träning som kan prövas, allt från yoga, tai chi till pilates.
5. Styrketräning
Styrketräning är en typ av träning för PCOS som kan hjälpa dig att bränna kalorier, öka muskelmassan och behålla en idealisk kroppsvikt. Denna övning kräver att du använder tunga föremål,
motståndsband, och din egen kroppsvikt för att växa kroppsmuskler.
Fördelar med träning för PCOS-drabbade
Enligt en studie finns det många fördelar med träning för PCOS-drabbade som kan avnjutas, inklusive:
Förbättra insulinkänsligheten
Regelbunden konditionsträning och styrketräning kan hjälpa personer med PCOS att svara bättre på insulin. Detta kan minska risken för diabetes och andra komplikationer.
Kvinnor med PCOS löper större risk att ha högt kolesterol och triglycerider. Detta kan inbjuda till komplikationer som metabolt syndrom. Att träna regelbundet samtidigt som man följer en hälsosam kost kan hjälpa PCOS-drabbade att sänka sitt kolesterol.
Nästa fördel med träning för PCOS är att det hjälper till att lindra symtom på depression. Kvinnor med PCOS löper större risk för depression. Försök därför att träna mer regelbundet. Att träna regelbundet kan stimulera kroppen hos PCOS-drabbade att frigöra lyckohormonet, aka endorfiner.
En studie visade att kvinnor med PCOS anses vara mer utsatta för sömnlöshet och sömnapné. För att övervinna detta problem rekommenderas du att träna mer regelbundet. Anledningen är att träning kan förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att somna snabbare.
Minska risken för hjärtsjukdomar
Var försiktig, PCOS-drabbade anses också vara mer i riskzonen för hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck, åderförkalkning och högt kolesterol. För att förhindra detta, försök att träna konditionsträning regelbundet för att stärka hjärtmuskeln. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
De olika sporterna för PCOS-drabbade ovan är värda ett försök eftersom förutom att lindra PCOS-symptom är den övergripande kroppshälsan också mer optimal. Om du vill lära känna olika typer av träning för PCOS, tveka inte att fråga en läkare på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.
