Det här är 5 typer av träning för PCOS-drabbade och deras fördelar
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett tillstånd som kan få en kvinna att producera mer manliga hormoner i kroppen. Detta gör att de har svårt att bli gravida och upplever oregelbundna menstruationscykler. Ett sätt att kontrollera PCOS-symtom är att träna. Låt oss identifiera de olika typerna och fördelarna med träning för PCOS-drabbade nedan.
5 typer av träning för PCOS-drabbade som du kan prova
Fördelarna med träning för PCOS-drabbade är ingen myt. Att rapportera från Healthline, att träna och gå ner i vikt kan återuppta ägglossning och menstruationscykler hos kvinnor med PCOS. Om du är en av dem och vill testa träning finns här olika typer av träning för PCOS-drabbade.1. Konditionsträning
Konditionsträning är den rekommenderade typen av träning för personer med PCOS. Den här övningen syftar till att få ditt hjärta att pumpa, vanligtvis runt 50-70 procent av din maxpuls om du gör det med måttlig intensitet. Konditionsträningar som PCOS-sjuka kan prova inkluderar promenader, cykling, dans eller att ta en aerobicsklass.2. Högintensiv intervallträning (HIIT)
Högintensiv intervallträning eller HIIT är en typ av träning för PCOS-drabbade som också kan testas. Målet med HIIT är att balansera högintensiv träning med viloperioder emellan. Det finns många HIIT-övningsrörelser som kan tränas, allt från bergsbestigare, burpees, fram tills tuck hopp. Enligt en studie från PLOS ONE var överviktiga kvinnor mer benägna att finna nöje i HIIT-träning, jämfört med de som bara tränade måttlig eller högintensiv. Detta gör dem mer konsekventa när det gäller att träna på lång sikt.3. Intervallträning
Intervallträning är en typ av träning som kan utföras på olika nivåer av intensitet, men inte lika högt som HIIT. Denna typ av träning för personer med PCOS involverar vanligtvis en mängd olika träningsrörelser i ett pass för att hålla pulsen snabb.4. Själ-kropp träning
Träning för sinne och kropp är en sport som inte bara kan bränna kalorier, utan också hjälper till att lindra stress i sinnet. Träning för sinne och kropp Den anses lämplig som en sport för PCOS-drabbade eftersom den kan lindra stress som ofta förvärrar PCOS-symtomen. En artikel i tidskriften Physical Exercise for Human Health säger, sinne kropp träning kan hjälpa en PCOS-sjuks kropp att svara på stress. Det finns många typer sinne kropp träning som kan prövas, allt från yoga, tai chi till pilates.5. Styrketräning
Styrketräning är en typ av träning för PCOS som kan hjälpa dig att bränna kalorier, öka muskelmassan och behålla en idealisk kroppsvikt. Denna övning kräver att du använder tunga föremål, motståndsband, och din egen kroppsvikt för att växa kroppsmuskler.Fördelar med träning för PCOS-drabbade
Enligt en studie finns det många fördelar med träning för PCOS-drabbade som kan avnjutas, inklusive:Förbättra insulinkänsligheten
Sänker kolesterolet
Öka lyckohormonet
Förbättra sömnkvaliteten
Minska risken för hjärtsjukdomar