Exponering och naturlig produktion av fria radikaler kan balanseras, varav en är med tillräckligt intag av antioxidanter i kroppen. När dessa två saker inte är balanserade blir konsekvensen oxidativ stress. På lång sikt kan människor som upplever oxidativ stress drabbas av olika sjukdomar. Egentligen är fria radikaler inte alltid dåliga. När de fungerar korrekt kan fria radikaler bekämpa infektionsframkallande patogener. Men å andra sidan kan fria radikaler orsaka kemiska kedjereaktioner i kroppen eftersom de lätt kan komma i kontakt med andra molekyler eller oxideras.
Effekten av oxidativ stress på kroppen
Oxidativ stress uppstår när mängden aktivitet av fria radikaler och antioxidanter inte är balanserad. Om det finns fler fria radikaler än antioxidanter i kroppen kommer den destruktiva karaktären hos fria radikaler att dominera. Detta kan ha en inverkan på fettvävnad, DNA och proteiner i kroppen. Dessutom har proteiner, lipider och DNA en tillräckligt stor del i kroppen så att deras skada kan utlösa olika sjukdomar som:
- Diabetes
- Åderförkalkning (ateroskleros)
- Inflammation
- Högt blodtryck
- Hjärtsjukdom
- Neurodegenerativa sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers
- Cancer
- tidigt åldrande
Riskfaktorer för oxidativ stress
Naturligtvis producerar kroppen fria radikaler genom aktiviteter som att träna eller uppleva inflammation. Detta är normalt och är kroppens sätt att se till att den kan fungera hälsosamt. Dessutom kommer riskfaktorer också från exponering för fria radikaler utifrån eller externt. Några av källorna är:
- Ozon
- Bekämpningsmedel och vissa kemiska rengöringsvätskor
- Cigarett rök
- Strålning
- Luftförorening
- Överdriven alkoholkonsumtion
- Konsumtion av mat som innehåller för mycket socker och fett
Vissa av riskfaktorerna ovan kan faktiskt undvikas. Eller åtminstone balanserad genom att öka intaget av antioxidantrika livsmedel. Således kan antioxidanter motverka fria radikaler och säkerställa att det inte finns någon risk för oxidativ stress. [[relaterad-artikel]] Det bästa sättet att se till att din kropp får tillräckligt med antioxidanter är att äta en mängd olika frukter och grönsaker. Exempel på antioxidantrika frukter och grönsaker är:
- Bär
- Körsbär
- Citrus
- Grön grönsak
- Broccoli
- Tomater
- Morot
- Fisk
- Gurkmeja
- Grönt te
- Lök
- Kanel
- Nötter
Förutom att se till att kroppen får tillräckligt med intag av antioxidanter från maten är det också viktigt att se till att det blir fler positiva livsstilsförändringar. Vilka är några exempel?
Regelbundet schemalägg träning så att kroppen svettas. Detta kan öka antioxidantnivåerna och minska skador som kan utlösas av oxidativ stress. Inte bara det, att vara aktiv gör också att en person lever längre, förhindrar för tidigt åldrande och undviker olika sjukdomar.
Det är ett klokt val att inte röka så att exponering för fria radikaler kan undvikas. Inte nog med det, undvik miljön som gör att du blir passiv rökare. Glöm inte farorna med rester av cigarettrök på andras möbler eller kläder (rök från tredje hand).
Se upp för exponering för kemikalier
Det finns många kemikalier som är obemärkta runt som luftfräschare eller kemiska bekämpningsmedel. Så det är nödvändigt att vara observant också för att veta om matkällan innehåller bekämpningsmedel eller inte. Det behöver inte vara ekologiskt
, åtminstone alltid tvätta noggrant innan du konsumerar det.
Solskyddsmedel kan också förhindra DNA-skador i huden på grund av exponering för ultraviolett ljus. Använd speciellt för utomhusaktiviteter.
Det är mycket viktigt att säkerställa att sömnkvaliteten förblir god så att kroppsfunktionerna fungerar i balans. Oavsett om det är hjärnans funktion, hormoner och antioxidantprestanda beror alla på kvaliteten på ens sömn.
Undvik att äta för mycket
Överdrivna matvanor eller
överätande inte bara orsaka hård mage eller annat obehag. Dessutom finns det en möjlighet att kroppen upplever oxidativ stress om du fortsätter att äta för mycket. Så, komma runt det genom att äta mindre portioner oftare. [[relaterade artiklar]] Självkännedom kan vara början på att förhindra oxidativ stress i kroppen. Balansera naturlig produktion och exponering för fria radikaler genom att äta antioxidantrik mat och leva en hälsosam livsstil. Så valet att skydda kroppen från oxidativ stress kommer tillbaka till självdisciplin.
