cultureaftercomputation.com

När man tränar kl Gym, det finns en typ av utrustning som efterliknar rörelsen av rodd i vatten, kallad roddmaskin. När du övar på att använda det här verktyget tränas alla kroppens muskler. Fördelarna sträcker sig från att bränna kalorier, öka uthålligheten, till att bygga muskler. Det finns många andra namn för denna inomhusroddsport, som t.ex svänghjulsroddare. Att använda detta verktyg är ett effektivt sätt att bränna många kalorier jämfört med andra typer av konditionsträning.

Fördelar med inomhusrodd

Egentligen är inomhusrodd en sport liten påverkan så att den kan anpassas efter varje persons förmåga. Jämfört med andra konditionsträningar involverar rodd mycket muskler i kroppen. Börjar från överkroppen, botten och såklart kärnor. Så, vad är fördelarna med denna roddsport?

1. Bränn kalorier

Bibehållen kroppsvikt För att kunna uppnå den ideala kroppsvikten måste en person ha ett kaloriunderskott. Det vill säga antalet kalorier som bränts mer än förbrukat. Att rodda inomhus kan hjälpa till att bränna kalorier. Naturligtvis måste det åtföljas av ordentlig kontroll över vad som konsumeras. I allmänhet beror antalet förbrända kalorier under rodd på många faktorer. Från kroppsvikt, intensitet, till träningens varaktighet. Ju mer intensivt, naturligtvis antalet kalorier som bränns mer och mer.

2. Bli av med fett

Kombinera det med lyftvikter för maximalt resultat.Denna typ av roddträning inomhus kan hjälpa till att mobilisera fett i kroppen så att det maximalt omvandlas till energi. Enligt forskning, måttlig intensitet träning som t.ex rodd 150 minuter i veckan kan hjälpa till att tappa fett. Förutom rodd, inkludera lyft vikter för att få maximalt resultat. Naturligtvis tillsammans med att äta mer grönsaker och protein.

3. Alternativa utomhussporter

Jämfört med löpning bränner denna roddövning inomhus färre kalorier. Löpning är en typ av sport med större effekt jämfört med sport rodd. Därför, rodd kan vara ett alternativ för dig med idrottsskador. Rodd kan även vara ett alternativ när vädret är mindre gynnsamt för löpning.

4. Helkroppsmuskelstimulering

Denna roddsport kan ge en stimulans till muskler i hela kroppen, de fördelar som kan erhållas från helkroppsträning. Muskelgrupper som börjar på toppen, kärnor, till botten kommer att fungera när du använder denna sportutrustning. Jämfört med andra sporter som cykling eller löpning som ger mer stimulans till underkroppens muskler, är rodd klart överlägsen. Så mycket som 60 % av muskelstyrkan hämtas från benen, medan resterande 40 % kommer från överkroppen.

5. Bygg muskelstyrka

Vissa människor som regelbundet roddar inomhus hävdar att deras muskler blir starkare. Naturligtvis i kombination med tyngdlyftning eller motståndsträning med upprepningar efter varje förmåga. Ju fler repetitioner desto mer maximal muskelstyrka bildas. Så du kan kombinera inomhusrodd med andra tyngdlyftningsalternativ.

6. Hjärt hälsosam potential

Enligt forskning har konditionsträning som t.ex rodd kan vara hälsosamt för hjärtat. Människor som regelbundet tränar rodd kommer att ha lågt blodtryck, kolesterol bibehålls, till en hälsosam vikt. Naturligtvis kommer detta tillstånd att hålla en person från risken att drabbas av stroke, hjärtinfarkt, diabetes och fetma. [[Relaterad artikel]]

Hur man gör inomhusrodd

Roddträning görs helst 5 gånger om dagen med en varaktighet på 30 minuter. Men i kombination med annan träning med måttlig intensitet är det idealiska målet 150 minuter per vecka. Sätt att göra rodd den rätta är:

• Sitt på en stol och fäst båda benen med de medföljande remmarna
• Sätta på elektronisk spårare, flera typer av verktyg rodd tänds automatiskt när du börjar paddla
• Håll i "paddeln" och börja "fånga" positionen med båda armarna raka och kroppen framåtlutad
• Övergång till ett "drivläge" genom att trycka på båda benen och svänga tillbaka kroppen till ett vertikalt läge
• Växla till "avslut"-läget genom att dra i båda händerna och se till att axlarna är avslappnade
• Gå in i "återställningsfasen" genom att återgå till utgångsläget
• Långsamt rör sig båda händerna framåt följt av kroppen, böj även båda benen
• Upprepa efter förmåga

[[relaterad-artikel]] För dig som är ny inom inomhusrodd kommer det att ta tid att bli skicklig på att bemästra rörelsen. Men med jämna mellanrum kommer någon som är van vid det att verkligen behärska tekniken. Ju mer exakt tekniken är, desto mer maximalt används musklerna.