cultureaftercomputation.com

När man går in i ålderdom kan en person bli mindre aktiv. Anledningen kan bero på minskad kroppsuthållighet till hälsotillstånd. I själva verket behövs fortfarande aktiviteter för äldre för att hålla kroppen frisk och vältränad. Här finns ett antal förmåner och en mängd olika aktiviteter som dina föräldrar kan göra när de blir äldre.

Fördelar med att göra äldreaktiviteter

Världshälsoorganisationen (WHO) slår fast att äldre som är 65 år och äldre – så länge de inte har vissa kroniska sjukdomar – ska förbli aktiva. Anledningen är att detta kommer att ha en positiv inverkan på kroppens allmänna hälsa. Några exempel på fördelarna med att göra äldreaktiviteter är följande:

1. Förbättra kognitiv funktion

När åldern ökar kommer funktionen hos kroppens organ att minska, inte minst försämringen av hjärnans kognitiva funktion. Det är därför äldre är synonyma med kognitiva störningar, såsom demens eller senil demens, eller till och med Alzheimers sjukdom. Fysisk aktivitet hos äldre som träning enligt medicinska experter kan bidra till att förbättra hjärnans kognitiva funktion.

2. Förebygg sjukdom

enligt Journal of American Family Physician , fördelarna med äldre aktiviteter som också är mycket viktiga är att förebygga eller åtminstone minimera risken för olika sjukdomar hos äldre, såsom:

• Högt blodtryck (hypertoni)
• Kranskärlssjukdom
• stroke
• Diabetes
• Cancer

3. Öka muskelmassan

Aktiviteter som utförs av äldre på regelbunden basis syftar också till att öka kroppens muskelmassa. Anledningen är att stigande ålder också åtföljs av en minskning av muskelmassa. Om det inte tas om hand kommer detta säkerligen att ha en negativ inverkan på de äldre. Anledningen är att muskler är delar av kroppen som har en viktig roll, nämligen att stödja prestanda hos organ och andra kroppsdelar som händer och fötter.

4. Bibehåll benhälsa

Ben är organ i kroppen som också är benägna att få hälsoproblem när en person går in i ålderdom. Benförlust (osteoporos) och artros är de två vanligaste benproblemen som äldre upplever. Bentätheten i sig kommer faktiskt att minska när du fyller 40 år. Detta kan bli värre när du fyller 50 år och äldre. Fysisk aktivitet hos äldre syftar till att hålla dig från risken för osteoporos.

5. Hålla humör

Äldre är också benägna att få humörstörningar ( humör ), allt från stress till depression dock. Att göra ett antal aktiviteter för äldre påstås också hjälpa till att kontrollera humöret

6. Håll vikten

Precis som vuxna som fortfarande är i sin produktiva ålder, är fysisk aktivitet för äldre också fördelaktigt för att bibehålla ideal kroppsvikt. Att hålla vikten är viktigt för äldre eftersom övervikt (fetma) kan utlösa en rad kroniska sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. [[Relaterad artikel]]

Olika typer av aktiviteter för äldre för att hålla sig friska

Så, vad är det för aktiviteter för äldre som kan göras regelbundet för att hålla kroppen frisk?

1. Sport

En typ av aktivitet för äldre som ger mest nytta är träning. Träning kan hjälpa till att hålla vikten, stärka kroppsmusklerna, undvika smärta och skador, för att bibehålla hälsan hos vitala organ som hjärtat och hjärnan. Det finns många typer av äldresporter som är säkra och kan prövas, inklusive:

• joggning
• Cykel
• Aerobics
• Yoga
• Tyngdlyftning

Rådgör först med din läkare innan du utför fysiska aktiviteter för äldre ovan så att applikationen är lämplig och resultatet blir optimalt.

2. Trädgårdsarbete

Trädgårdsskötsel kan vara en alternativ hälsosam aktivitet för äldre. Det finns olika trädgårdsaktiviteter som kan göras, från plantering till vattning av växter. Denna aktivitet utförs utomhus så det är användbart för att tillgodose behoven av D-vitamin som erhålls från solljus.

3. Läsa och skriva

Läsa och skriva är aktiviteter som har fördelar för att träna äldres hjärnor. På så sätt blir hjärnan skärpt och risken för minskad hjärnfunktion kan minimeras.

4. Att göra hantverk

Ibland övervinns de äldre av tristess. Att göra hantverk kan vara en av de aktiviteter som äldre kan göra för att fylla fritiden. Om du har föräldrar eller familjemedlemmar som kommit in i ålderdomen kan det vara ett alternativ att bjuda in dem att göra hantverk. Förutom att bli av med tristess, kan denna aktivitet också finslipa deras konstnärliga förmågor.

5. Spela musik

Förutom hantverk är andra konstaktiviteter som kan utföras av äldre för att avvärja tristess, att spela musikinstrument. Intressant nog är musik inte bara användbar för att eliminera tristess. En studie från 2019 som rapporterats i tidskriften Gränser i psykologi avslöjat att musik kan bidra till att förbättra de kognitiva förmågorna hos äldre i åldersspannet 60 och 90 år. [[Relaterad artikel]]

6. Matlagning

Matlagning kan vara en rolig aktivitet för äldre. Du kan bjuda in dina föräldrar eller äldre familjemedlemmar att göra denna aktivitet regelbundet. Förutom att fylla fritiden kan matlagning också vara ett sätt för äldre att laga hälsosam mat som han kan äta för att möta sitt näringsintag varje dag.

7. Egenvård

Det är inget fel för äldre att ibland skämma bort sig själva genom att göra behandlingar som:

• Massage
• Frisyr
• Hudvård

Denna äldre aktivitet har ett antal fördelar, som att slappna av i kroppens muskler, hålla huden frisk och öka självförtroendet. På så sätt blir deras humör också bättre.

8. Volontär

De äldre kanske inte har rutinmässiga aktiviteter som när de var produktiva. För det kanske dina föräldrar kan fylla sin fritid som volontärer. Dessa aktiviteter kan vara ett sätt för äldre att kanalisera sin sociala anda och samtidigt hålla dem umgås och få vänner. De kommer inte att känna sig ensamma eller ensamma.

9. Delta i akademiska seminarier

Om dina föräldrar eller äldre familjemedlemmar tycker om akademiska aktiviteter kan du föreslå dem att delta i akademiska seminarier. Förutom att vara ett sätt att umgås är denna aktivitet också användbar för att öka kunskapen och tankekraften.

10. Hålla djur

Att ta hand om djur är en annan typ av aktivitet som kan vara till nytta för äldre. Att ha husdjur som prydnadsfiskar, hundar och katter kan vara ett medium för underhållning för äldre när de går igenom sina gamla dagar. Se dock till att husdjur alltid hålls rena och friska så att de inte överför sjukdomar som kan vara farliga för äldre. [[Relaterad artikel]]

Tips för att göra äldreaktiviteter

Enligt National Health Service (NHS) finns det ett antal tips för att genomföra äldreaktiviteter så att de genomförs optimalt och fördelarna verkligen märks, nämligen:

• Gör lätt fysisk aktivitet, som t.ex joggning varje dag
• Gör fysisk aktivitet för äldre som syftar till att stärka muskler och kroppsrörlighet 2 gånger i veckan
• Gör minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka
• Undvik att sitta för länge eller vara tyst
• Be närmaste person om hjälp när du gör äldreaktiviteter

För att ta reda på mer om äldreaktiviteter, från fördelarna till hur man gör dem på rätt sätt, kan du fråga läkaren direkt i SehatQ familjehälsoapplikation Ladda ner SehatQ-applikationen nu på App Store och Google Play. Fri!