cultureaftercomputation.com

Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som orsakas av inflammation i vävnaden som förbinder hälen och tårna (plantar fascia). Smärtan som drabbas av plantar fasciit kommer att kännas mycket stickande när de börjar röra sig efter att ha suttit stilla under en längre tid. Olika sätt kan göras för att övervinna plantar fasciit, varav ett är genom att göra vissa träningsrörelser. Men innan du vet vad övningar för plantar fasciit är, är det en bra idé att veta vad som orsakar detta tillstånd.

Vad orsakar plantar fasciit?

Plantar fasciit orsakas av rivning av fibrerna som förbinder fascian på grund av för mycket spänning och tryck. Denna repetitiva stretching och rivning är det som utlöser plantar fasciit. Flera faktorer ökar också din risk att utveckla plantar fasciit, inklusive:

• Mellan 40 och 60 år
• Upplever fetma (fetma), så att fascianbindande fibrer får övertryck
• Att göra jobb som kräver att man står under långa perioder, som lärare och fabriksarbetare
• Frekventa aktiviteter eller sporter som belastar hälen och dess fästa vävnader mycket, såsom balett, långdistanslöpning och aerobics

Övningar för att behandla plantar fasciit

För att behandla plantar fasciit kan du träna genom att applicera vissa rörelser. Här är några rekommenderade övningar för att behandla plantar fasciit som kan göras hemma:

1. Vadsträckning

Muskelspänningar i fötter och vader kan göra smärtan av plantar fasciit värre. För att lindra smärta orsakad av plantar fasciit kan du göra vadsträckningar.

• Luta dig mot väggen med handflatorna vända mot väggen
• Räta ut knäet på benet som upplever smärta
• Böj det andra knäet framåt
• Håll båda fötterna platt på marken
• Se till att hälen och vaden på den smärtsamma foten känner en stretchkänsla
• Håll den positionen i 10 sekunder
• Upprepa 2 till 3 gånger

2. Rullande sträcka

Stretching genom att placera och använda ett runt föremål under foten som rullas fram och tillbaka kan hjälpa till att slappna av spända benmuskler. För att göra detta drag kan du använda kavel , golfboll eller vält skum.

• Sitt upprätt i en stol
• Lägg ett runt föremål under fotsulorna
• Rulla det runda föremålet fram och tillbaka genom att trycka lätt på fotsulan
• Upprepa fram och tillbaka i 2 minuter

3. Stretching av fascia-anslutningsfibrer

För att göra denna sträcka behöver du inga hjälpmedel. Denna övning för plantar fasciit behöver bara göras med händerna och sittande i upprätt position.

• Sitt rakt på en stol
• Lyft benet som gör ont till låret på det andra benet
• Ta tag i foten med motsatt hand (exempel: vänster fot hålls med höger hand)
• Dra tårna mot smalbenen
• Placera den andra handen på botten av foten för att känna spänningen i plantar fascia
• Håll den positionen i 10 sekunder
• Upprepa rörelsen 2 till 3 gånger om dagen, med 10 repetitioner för varje pass

4. Benböjning

Att böja benet kan bidra till att öka blodflödet till det smärtsamma området. Dessutom kan denna metod också hjälpa till att lindra spänningar i vaderna på fötterna. För att göra detta måste du förbereda ett elastiskt band som vanligtvis används för sport.

• Sitt på golvet, räta ut benen
• Knyt ena sidan av det elastiska bandet på fotsulan som känner smärta, dra i den andra änden med handen
• Skjut bort fötterna från kroppen, gör det försiktigt och långsamt
• Återgå till startpositionen, upprepa rörelsen 10 gånger

5. Krama handduken med fötterna

När du gör denna övning för plantar fasciit måste du förbereda en handduk i förväg. Rörelsen att klämma handduken med fötterna hjälper till att sträcka ben- och vadmusklerna.

• Sätt dig på en stol med båda fötterna på handduken som har lagts på golvet först
• Kläm i mitten av handduken med tårna
• Rulla handduken mot dig med hjälp av fötterna
• Slappna av i benen och upprepa denna rörelse 5 gånger
• För att få optimala resultat, gör rörelsen med att klämma en handduk med fötterna innan du går eller gör aktiviteter på morgonen

6. Plocka upp kulor

Precis som namnet antyder måste du förbereda kulorna först innan du gör detta drag. Rörelsen att plocka upp kulor med tårna kan hjälpa till att flexa och sträcka spända muskler.

• Sitt rakt på en stol, böj knäna och se till att fötterna är platt på golvet
• Lägg 20 kulor i en skål, plocka upp dem en efter en genom att hålla i dem med tårna.
• Efter att du lyckats ta bort allt, gör samma rörelse för att återföra kulorna till skålen

Andra sätt att behandla plantar fasciit

Förutom övningar med vissa rörelser finns det fortfarande flera åtgärder du kan vidta för att behandla plantar fasciit. Ett antal huskurer för att lindra smärta från plantar fasciit inkluderar:

• Vila en stund tills smärtan på grund av inflammation avtar
• Komprimera det smärtsamma området på foten med isbitar
• Att ta eller applicera smärtstillande medicin för att minska inflammation
• Massera försiktigt och långsamt fotvalvet som orsakar smärta för att lindra symtomen

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Plantar fasciit är ett smärtsamt tillstånd som orsakas av överdrivet tryck på vävnaden som förbinder hälen och tårna. För att övervinna detta kan du träna på att använda vissa rörelser. Vissa övningar för plantar fasciit, inklusive vadsträckningar, rullande sträcka , för att plocka upp kulorna med hjälp av tårna. Inte bara det, flera andra hembehandlingar som att komprimera fötterna med is, ta smärtstillande medel och massera fotvalvet kan också hjälpa till att övervinna detta tillstånd. Om ditt tillstånd inte förbättras efter att ha gjort övningar och huskurer, kontakta en läkare omedelbart. Behandling så tidigt som möjligt kan minska risken för att ditt tillstånd förvärras. För ytterligare diskussion om övningar för plantar fasciit och andra huskurer för att behandla den, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .