7 val av Mood Booster Foods för dem som är nödställda
Det finns många sätt att bli av med sorg och ångest som drabbat. Ett av de enklaste och roligaste sätten är att äta. Du väljer helt enkelt maten humörhöjare bäst att njuta. En mängd olika kakor med söt smak är alltid ett alternativ. Maten kan komma tillbaka humör Du kommer att bli bättre på nolltid. Tyvärr kan överskott av kalorier skada kroppen om de konsumeras i överskott. Så maten du väljer måste också vara hälsosam. 
När du känner dig nedstämd kan du äta kimchi, kefir eller yoghurt. Du kan direkt äta yoghurt när du känner dig nere. Mat eller dryck som går igenom jäsningsprocessen kommer att ha bakterier som omvandlar socker till alkohol och syra. Senare kommer dessa fermenterade livsmedel att stödja de goda bakterierna i tarmarna att smälta mat och producera serotonin. 90% av serotonin i kroppen produceras av bakterier i tarmen. Dessa föreningar kommer att påverka humör, aptit, sexlust, till stressnivåer. Det är dock en bra idé att välja fermenterad mat som är riktigt bra för matsmältningen. Till exempel kimchi, kefir, tempeh, miso och inlagda grönsaker. Undvik fermenterad mat som öl, vin och vissa typer av bröd eftersom de går igenom en ytterligare process som tar bort goda bakterier. 
Bär kan förebygga kroppsinflammation som påverkar humörstörningar. Att äta mat som innehåller mycket antioxidanter är också ofta förknippat med förebyggande av depression i allmänhet. Ett yttrande säger att denna antioxidant kommer att förhindra inflammation i kroppen som påverkar störningar humör . Lila och blå bär har mycket höga halter av antocyaniner. Detta innehåll tros också minska risken för depression med upp till 39 %. Dessutom kan du äta bär på en mängd olika sätt, som att blanda dem i havregryn, tillsätta dem i mjölk eller äta dem raka.
Matval humörhöjare
En studie säger, en av orsakerna till förändring humör det mest drastiska är bristen på sömn. Trots det finns det fortfarande andra saker som ofta stör ditt humör, inklusive näringsbrister. Så se till att du får i dig ett bra intag av mat för att få tillbaka sorgen och ångesten som kommer. Här är matrekommendationer humör boosters gott och hälsosamt:1. Livsmedel som innehåller omega-3
Om du nämner omega-3 är namnen som ofta kommer att dyka upp lax och tonfisk. Dessa två typer av fisk kommer att möta behoven av omega-3 som inte produceras av kroppen. Även om det inte finns någon rekommenderad dos, tyder många åsikter på att du behöver 250-500 mg EPA och DHA per dag. Enligt forskning är omega-3 mycket viktigt för utvecklingen av hjärnceller. Dessutom kan konsumtion av dessa näringsämnen också bidra till att minska en persons risk att utveckla depression. Fisk som innehåller fett är också bra som hälsosam mat för att hålla vikten.2. Fermenterad mat
När du känner dig nedstämd kan du äta kimchi, kefir eller yoghurt. Du kan direkt äta yoghurt när du känner dig nere. Mat eller dryck som går igenom jäsningsprocessen kommer att ha bakterier som omvandlar socker till alkohol och syra. Senare kommer dessa fermenterade livsmedel att stödja de goda bakterierna i tarmarna att smälta mat och producera serotonin. 90% av serotonin i kroppen produceras av bakterier i tarmen. Dessa föreningar kommer att påverka humör, aptit, sexlust, till stressnivåer. Det är dock en bra idé att välja fermenterad mat som är riktigt bra för matsmältningen. Till exempel kimchi, kefir, tempeh, miso och inlagda grönsaker. Undvik fermenterad mat som öl, vin och vissa typer av bröd eftersom de går igenom en ytterligare process som tar bort goda bakterier. 3. Mörk choklad
Choklad är också mycket populärt eftersom det omedelbart kan förändras humör att vara bättre. Choklad innehåller koffein, teobromin och N-acyletanolamin och är ofta förknippat med förbättrat humör. Förutom det, mörk choklad Den innehåller höga nivåer av flavonoider för att öka blodflödet till hjärnan. En studie nämner också att smak, konsistens och arom av choklad har visat sig göra många människor gladare.4. Spannmål och nötter
Fullkorn är en mycket hög källa till vitamin B-komplex och detta näringsämne är bra för hjärnans hälsa. En av dem är vitamin B12 som hjälper till att reglera humöret till det bättre. Dessutom är denna typ av mat också en källa till hälsosamma fetter och fibrer som kroppen behöver. Att äta nötter är också en mycket bra dietmat och är fördelaktigt för kroppen som helhet. En studie gjord på 15 980 personer som åt tillräckligt med nötter kunde minska risken för depression med 23 %.5. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker, som spenat, broccoli och edamame, innehåller mycket folsyra. Dessa näringsämnen kan hjälpa kroppens ämnesomsättning att öka nivåerna av serotonin, dopamin och noradrenalin som är viktiga för humörhöjare . Mer än så, att äta grönsaker tros också vara bra för att minska risken för depression.6. Bär
Bär kan förebygga kroppsinflammation som påverkar humörstörningar. Att äta mat som innehåller mycket antioxidanter är också ofta förknippat med förebyggande av depression i allmänhet. Ett yttrande säger att denna antioxidant kommer att förhindra inflammation i kroppen som påverkar störningar humör . Lila och blå bär har mycket höga halter av antocyaniner. Detta innehåll tros också minska risken för depression med upp till 39 %. Dessutom kan du äta bär på en mängd olika sätt, som att blanda dem i havregryn, tillsätta dem i mjölk eller äta dem raka. 
