cultureaftercomputation.com

För dem som brinner för att äta näringsrik mat, kanske du är bekant med marinblå bönor. Speciellt för de som är vegetarianer. Marinblå bönor detta kan vara en variant växtbaserad mat näringsrik. Ett annat namn för denna mat är haricotbönor. Vanligtvis bearbetas marinblå bönor genom att ånga, göra soppa eller pålägg sallad.

Fördelar med marinblå bönor för hälsan

Näringsämnen i marinblå bönor är så rikliga. Detta är vad som gör att den har en mängd fördelar för hälsan, inklusive:

1. Minska risken för diabetes

Inklusive livsmedel med ett lågt glykemiskt index, får marinblå bönor inte blodsockernivåerna att stiga. Eftersom processen för absorption av glukos i blodomloppet sker långsammare. Det höga fiberinnehållet i dessa bönor har också effekt. Att äta mat med lågt glykemiskt index och rik på fibrer kan naturligtvis minska risken för att utveckla diabetes.

2. Bra matsmältningssystemets funktion

I bara en halv kopp marinblå bönor finns det redan 10 gram fibrer. Det finns former som är vattenlösliga och inte. Var och en har en viktig roll i det mänskliga matsmältningssystemet. Lösliga fibrer förvandlas till en gelform när de kommer in i tarmen. Detta kan hjälpa till att påskynda matsmältningsprocessen. Medan vattenolösliga fibrer hjälper till att ta bort avfall från matsmältningskanalen.

3. Matsmältningsorganen blir friskare

Marinblå bönor innehåller också resistent stärkelse som inte går att smälta när det kommer in i tunntarmen. Det vill säga, dessa nötter förblir intakta när de kommer in i tjocktarmen så att deras roll är som en prebiotika. Goda bakterier välkomnar det gärna. Den långsamma jäsningsprocessen i tjocktarmen gör också en person mindre uppblåst. Bonusen, blodsockernivåerna skjuter såklart inte heller i höjden eftersom de bara åker genom tunntarmen.

4. Upprätthåll hjärthälsa

Innehållet av marinblå bönor hjälper till att upprätthålla hjärthälsa. Tack vare sitt höga fiberinnehåll kan dessa haricotbönor sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL). Samtidigt ökar också nivåerna av det goda kolesterolet (HDL). Ett hälsosamt förhållande kommer att minska risken för kranskärlssjukdom. Glöm inte också mineral- och vitamininnehållet i form av magnesium och folat i det. Folat kan minska aminosyror homocystein som om överdriven kan öka risken för hjärtsjukdomar. Medan magnesium kan hålla puls och blodtryck stabilt.

5. Bättre minne och kognitiv funktion

Folathalten i marinblå bönor är också bra för hjärnans funktion. Faktum är att en studie från 2017 visade att folat kan förbättra minnet. Kognitiv funktion kan också förbättras. Samtidigt kan risken att utveckla Alzheimers minska.

6. Optimera muskelkonditionen

Med tanke på att de innehåller protein och komplexa kolhydrater är marinblå bönor också viktiga för muskeltillväxt och återhämtning. Proteinets huvudsakliga funktion är att bilda och reparera celler i kroppen, inklusive muskler som påverkas av träning. Lysin, en viktig typ av protein, spelar en roll i detta. I minst en halv kopp marinblå bönor finns det 473 milligram av denna typ av aminosyra. Inte bara det. Komplexa kolhydrater i marinblå bönor Det hjälper också muskeltillväxt. Så det rekommenderas att konsumera dessa nötter efter träning för att förhindra brist på protein och samtidigt hjälpa till med muskelsyntesen.

7. Gå ner i vikt

För dem som vill uppnå idealvikten kan marinblå bönor vara ett alternativ. För fiberinnehållet i den gör att du känner dig mätt länge. Naturligtvis kan detta undvika tendensen att äta för mycket. Ännu längre, resistent stärkelse i denna mutter har också liknande egenskaper. En person kommer att känna sig mätt längre och mindre benägen till överkonsumtion av kalorier.

8. Minskar risken för cancer

Det finns en lovande potentiell fördel med marinbönor som kan minska risken för att utveckla cancer. I boken Promising Drug Molecules of Natural Origin, substanser fytokemikalier i marinblå bönor kan minska risken för cancer i bukspottkörteln och polyper i tarmen. Det finns faktiskt också experter som föreslår konsumtion av dessa nötter som en viktig del i behandlingen av cancerpatienter.

9. Bota det metabola syndromet

Metaboliskt syndrom är ett paket av symtom på hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. Intressant nog avslöjade ett team av forskare från Colorado State University att konsumtion av två till fem koppar nötter per vecka kan förbättra detta tillstånd. Denna forskning genomfördes i 12 veckor. Hur kunde detta hända? Eftersom nötter kan minska kaloriintaget, ha inverkan på bukens omkrets och även göra blodtrycket stabilt. Samtidigt ökar också nivåerna av det goda kolesterolet (HDL).

10. Jämn blodcirkulation

Mineralerna i marinblå bönor i form av järn och koppar är mycket bra för smidig blodcirkulation. Järn är ansvarigt för att transportera syre genom hela kroppen. Dessutom bibehålls även röda blodkroppar tack vare järn. Medan koppar är ett mineral som hjälper till att bilda hemoglobin. Dessutom underlättar koppar även upptaget av järn i tarmarna. Därmed blir blodcirkulationen jämnare. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Med de många fördelarna med att konsumera nötter, inklusive marinblå bönor, är det inget fel med att inkludera dem i din dagliga meny. Det blir mycket hälsosammare att bearbeta marinblå bönor rå än de som har förpackats i burkar. Detta beror på att konserverade nötter innehåller tillsatt natrium. Nötter på denna kan också vara ett val av komplexa kolhydrater. Bara en halv kopp servering innehåller 23,7 gram komplexa kolhydrater, som är hälsosammare än enkla kolhydrater. Om du vill veta mer om hur mycket du ska konsumera marinblå bönor varje dag, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.