cultureaftercomputation.com

Det är så viktigt att bibehålla kroppens ämnesomsättning, även när någon är infekterad med SARS-CoV-2-viruset, detta är en av avgörande faktorer för när det sägs vara negativt eller inte. De goda nyheterna, det finns många matval som ökar kroppens ämnesomsättning. Hur man kan öka kroppens ämnesomsättning genom dessa livsmedel kommer att öka antalet förbrända kalorier. Detta kommer att göra det lättare att förebygga eller bli av med övervikt. Men det betyder naturligtvis inte att den här typen av mat kan vara ett sätt att gå ner i vikt.

Livsmedel som ökar kroppens ämnesomsättning

Istället för att konsumera en viktminskningsört vars ursprung och sammansättning inte är tydliga bör du välja ett säkrare sätt att öka kroppens ämnesomsättning. En av dem genom att äta följande typer av mat:

1. Livsmedel med hög proteinhalt

Kött är rikt på protein Protein är kroppens ämnesomsättnings bästa vän. Proteinrik mat som kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, baljväxter, nötter och frön kan öka kroppens ämnesomsättning i flera timmar. Anledningen är att kroppen behöver mer energi för att smälta det. Måttenheten kallas termisk effekt av mat eller TEF. Denna parameter hänvisar till hur många kalorier kroppen behöver för att smälta, absorbera och bearbeta. Baserat på en studie gjord iYale University School of Medicine i slutet av 2014 kommer proteinrika livsmedel att öka TEF-nivåerna avsevärt. Jämförelsen om protein ökar ämnesomsättningen med 15-30%, kolhydrater endast 5-10%. En annan bonus, protein kommer att få en person att känna sig mätt längre. Så risken för att äta för mycket kan undvikas.

2. Mineralrik mat

Nötter är en källa till mineraler Innehållet av järn och selen är också viktigt för kroppens ämnesomsättning. Det är därför människor som har brist på järn eller selen kommer att uppleva en minskning av sköldkörtelfunktionen när det gäller att producera hormoner. Följaktligen blir ämnesomsättningen långsammare. För att optimera sköldkörtelfunktionen relaterad till ämnesomsättningen, ät mat som ökar ämnesomsättningen. Exempel inkluderar skaldjur, nötter och frön.

3. Chilipulver

Vem hade trott att den kryddiga källan till chilipulver, nämligen capsaicin, också kunde vara ett sätt att öka kroppens ämnesomsättning. Kroppens förmåga att bränna kalorier efter att ha konsumerat chilipulver kan öka. I själva verket, enligt en recension i tidskriften Appetite av 20 studier, kan chilipulver bränna 50 fler kalorier varje dag. Dessutom har capsaicin också förmågan att minska aptiten så att kaloriintaget inte är överdrivet.

4. Kaffe

Har du redan ett schema för att dricka kaffe varje dag? Tydligen är koffein också ett livsmedel som ökar kroppens ämnesomsättning. Att konsumera minst 270 milligram koffein per dag (motsvarande tre koppar kaffe) kan bränna 100 fler kalorier. Inte nog med det, koffein hjälper också kroppen att bränna fett som energikälla. Detta är effektivt för personer som tränar regelbundet. Denna effekt kan dock variera från person till person beroende på ålder och vikt.

5. Te

Grönt te I te finns det ämnen som kallas katekiner som också kan öka kroppens ämnesomsättning. Faktum är att grönt te och oolong kan öka fettoxidationen så att det är effektivt för att bränna kalorier under träning. Inte nog med det, grönt och oolong te hjälper också kroppen att använda lagrat fett som energikälla mer effektivt. Förmågan att bränna fett kan öka upp till 17 %. Men precis som kaffe kan påverkan på varje individ variera beroende på många faktorer.

6. Baljväxter

Livsmedel som baljväxter och nötter är också en hög proteinkälla jämfört med andra växtkällor. Dessutom innehåller baljväxter också fibrer som bearbetas av kroppen som ett prebiotikum. Detta innehåll kan ge näringsintag för de goda bakterierna i tjocktarmen. När bra bakterier får i sig tillräckligt med näringsämnen kommer de att producera kortkedjiga fettsyror. Detta ämne hjälper kroppen att effektivt använda fettreserver som energikälla. Samtidigt är blodsockernivåerna under kontroll.

7. Ingefära

Har du ingefärafond hemma? Tydligen innehåller denna ena krydda även mat som ökar kroppens ämnesomsättning. Denna varma ingefärsdryck kan också minska hungern och optimera mättnaden. Till exempel finns det ett forskarlag från New York 2012 som fann att upplösning av två gram ingefärapulver i varmt vatten kan bränna 43 kalorier till. Denna siffra erhålls jämfört med att bara dricka varmt vatten när man äter.

8. Kakao

Kakao och kakaoextrakt kan också ha en positiv inverkan på kroppens ämnesomsättning. Skillnaden mellan de två ämnena är att kakao är en chokladingrediens innan den jäser. Medan kakao är choklad som har jäst. Det finns en studie från Institutionen för livsmedelsvetenskap vid Pennsylvania State University som hittade ett intressant faktum. Kakao kan förhindra enzymer som bryter ner fetter och kolhydrater. Det vill säga att det också hindrar kroppen från att ta upp kalorierna. Men ytterligare studier om effekterna av kakao och dess derivatprodukter som t.ex mörk choklad fortfarande sällsynt. Om du vill prova, välj kakao som inte har överbearbetats. Därmed bibehålls näringen utan tillsatt socker eller kalorier.

9. Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger hjälper dig gå ner i vikt Att börja dagen med äppelcidervinäger kan också öka din ämnesomsättning. Främst i processen att bränna fett som energikälla. Under tiden, för viktminskning, kan äppelcidervinäger göra matsmältningsprocessen långsammare så att känslan av mättnad varar längre. Ett säkert sätt att konsumera äppelcidervinäger är att blanda 1-2 matskedar äppelcidervinäger i en kopp vatten. Observera också att äppelcidervinäger har potential att orsaka tanderosion och kan vara känslig för magslemhinnan. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Intressant nog finns det ingen anledning att gå långt för att bearbeta vissa rätter eller menyer eftersom vanligt vatten också är ett sätt att öka kroppens ämnesomsättning. Faktum är att tillräckligt vätskebehov kan optimera ämnesomsättningen med 24-30 %. Dessutom är det naturligtvis ingen skada att prova några av rekommendationerna för livsmedel som ökar kroppens ämnesomsättning enligt ovan. Men det betyder absolut inte att mat är en anledning att fortsätta äta kaloririk eller urskillningslös diet. För vidare diskussion om hur man kan optimera kroppens ämnesomsättning på lång sikt, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.