cultureaftercomputation.com

Sömnlöshet är en sömnstörning som gör det svårt att somna. Denna vanliga störning kan också göra att de som lider inte kan behålla sömnen och få dem att vakna snabbare. Eftersom det är ett tillstånd som kan störa aktiviteter, kanske du är intresserad av att prova några kosttillskott och naturläkemedel för sömnlöshet. Vilka är alternativen för naturläkemedel för sömnlöshet?

Insomnia växtbaserade kosttillskott och botemedel för kvalitetssömn

Här är några kosttillskott och naturläkemedel för sömnlöshet som du kan prova:

1. Valerianarot

Valeriana ( Valeriana officinalis ) är en ört som kommer från Asien, Europa och USA. En del av valerianaroten har vunnit popularitet som ett naturläkemedel för sömnlöshet eftersom flera studier rapporterar dess effekter på att förbättra sömnen. Valeriana sägs innehålla en mängd olika föreningar som stimulerar sömnen och lugnar sinnet. Valeriana kan tas i olika former, såsom tabletter, kapslar och lösningar i etanol. Valerianarot serveras också allmänt som ett te för att dricka vatten.

2. Kamomill

Kamomillte kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten En annan växt som också är effektiv som ett örtmedel mot sömnlöshet är kamomill. Denna växt konsumeras vanligtvis i form av te även om den också finns tillgänglig i form av eteriska oljor och kosttillskott. Kamomill innehåller en antioxidant som kallas apigenin. Apigenin kan binda till receptorer i hjärnan som senare kan förbättra sömnkvaliteten och minska sömnlöshet. Flera studier har också visat att kamomill kan förbättra sömnkvaliteten.

3. Lavendel

Lavendel är också ett naturläkemedel för sömnlöshet som du kan prova, särskilt dess eteriska olja. Vanligtvis utnyttjar personer med sömnlöshet lavendelolja genom att spraya den på kudden eller blanda den i sängen diffusor aromaterapi. Lavendel som ett örtmedel mot sömnlöshet finns också i form av kosttillskott och teer. Lavendeltillskott är i allmänhet säkra att ta, även om det finns risk för biverkningar och läkemedelsinteraktioner. Tala med din läkare innan du försöker tillskott av lavendelolja, särskilt om du tar sömntabletter eller mediciner för högt blodtryck.

4. Passiflora

Blomväxter som även används som naturläkemedel mot sömnlöshet är passiflora eller passionsblomma . Passiflora som kan hittas på fastlandet i Europa, Asien, Afrika och Australien rapporteras vara användbar för att förbättra kvaliteten på flera sömnparametrar, som rapporterats i en nyligen genomförd studie. Även om ytterligare forskning fortfarande behövs, är det fortfarande värt ett försök att dricka passiflora-te för att förbättra kvaliteten på din sömn.

5. Ashwagandha

Namnet ashwagandha nämns mer och mer på senare tid. Denna medicinalväxt blir alltmer populär på grund av dess hälsoegenskaper och konsumeras i stor utsträckning i form av kosttillskott. Ashwagandha kategoriseras som en adaptogen, vilket är en ört som kan hjälpa kroppen att kontrollera stress. Enligt en studie publicerad 2019 innehåller ashwagandha rotextrakt föreningar som har potential att stimulera sömn och förbättra sömnkvaliteten hos sömnlöshetspatienter. Studien genomfördes genom att ge 300 milligram ashwagandha rotextrakt två gånger dagligen.

6. Melatonin

Förutom örtmedicin har vissa kosttillskott också potential att behandla sömnlöshet. Ett av de mest konsumerade kosttillskotten är melatonintillskott. Melatonin är faktiskt ett hormon som produceras av hjärnan för att reglera vaken och sömncykeln. Melatonintillskott tros bidra till att förbättra sömnkvaliteten, särskilt för arbetare flytta , människor som upplever Jet lag och andra sömnstörningar. Tala med din läkare innan du vill prova melatonin – så att den dos du tar är lämplig och inte överdriven.

7. Magnesium

Ett annat tillskott som har potential att vara ett "botemedel" mot sömnlöshet är magnesium. Magnesium är faktiskt ett mineral som kroppen behöver. Magnesium hjälper också till att slappna av musklerna och lindra stress – vilket potentiellt förbättrar sömnmönster. Tala med din läkare innan du provar magnesiumtillskott som ett "botemedel mot sömnlöshet". Anledningen är att magnesiumtillskott riskerar att utlösa biverkningar och läkemedelsinteraktioner.

Ett annat sätt att hantera sömnlöshet

Du kan kombinera valen av kosttillskott och naturläkemedel för sömnlöshet ovan med några tips för att förbättra sömnkvaliteten. Några tips för att hantera sömnlöshet, nämligen:

• Gör meditation mindfulness , som du kan träna genom att gå med i en meditationsklass off-line samt gå på lektioner uppkopplad
• Börja göra yoga regelbundet och ta yogaklasser
• Träna regelbundet. Du kan avsätta 20 minuter om dagen för måttlig träning i kombination med viktlyft.
• Beställ massage
• Undvik konsumtion av ämnen som stör sömnen, såsom koffein, nikotin och alkohol
• Ta en varm dusch på kvällen innan du går och lägger dig
• Undvika prylar , tv, bärbar dator och dator minst två timmar före sänggåendet
• Hålla rummet och sängen rena
• Släck ljuset innan du går och lägger dig

Om ovanstående metoder inte fungerar för sömnlöshet, rekommenderas du att uppsöka läkare. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Du kan prova ovanstående sömnlöshetstillskott och botemedel efter att ha diskuterat med din läkare. Naturläkemedel för sömnlöshet inkluderar kamomill, valerianarot, ashwagandha, till lavendelolja. Om du fortfarande har frågor angående sömnlöshet naturläkemedel, kan du fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen är tillgänglig gratis på Appstore och Playstore som ger tillförlitlig information om sömnproblem.