cultureaftercomputation.com

Hamstringsskador är vanliga skador som ofta upplevs av idrottare, särskilt inom friidrott, fotboll eller basket. Hamstringsmusklerna är stora muskler som ligger på baksidan av överbenet. Hamstringsmusklerna består av 3 muskler, nämligen semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris. Dessa tre muskler är belägna från bäckenbotten till toppen av underbenet. Hamstringsmusklerna används inte mycket när du står, men de fungerar när du gör aktiviteter som involverar att böja knäna, som att springa, hoppa eller klättra. Plötsliga, kraftiga rörelser, som att springa eller hoppa, kan orsaka skador. Ibland kan långsammare eller gradvisa rörelser också orsaka skada, om det finns ett drag i hamstringsmusklerna som överstiger deras förmåga.

Hamstringsskadegrad

Skador på hamstringsmuskeln är indelade i tre grader, inklusive:

1. Nivå 1: Lätt muskeldragning

En mindre hamstringsmuskelskada kommer att ge plötslig smärta i baksidan av överbenet. Du kan ha svårt att röra benet på grund av smärtan du känner. Det finns dock ingen muskelsvaghet vid mindre skador.

2. Nivå 2: Partiell muskelrivning

Vid en partiell avrivning av hamstringsmuskeln blir smärtan mer intensiv. Svullnad och blåmärken kan också förekomma på denna nivå. Dessutom kan benet också tappa styrka på grund av en rivning i hamstringsmuskeln.

3. Nivå 3: Komplett muskelrivning

När du har en fullständig muskelrivning kommer smärtan att vara intensiv, med svullnad och blåmärken. Ett "pop"-ljud i benet kan höras under en skada. Benet är oanvändbart efter en fullständig avrivning av hamstringsmuskeln. Spända muskeltillstånd kan öka risken för hamstringsskador. Därför, innan du gör sport, bör du göra lite stretching. En obalans mellan hamstringsmusklerna och quadricepsmusklerna (musklerna i låret, båda har motsatta funktioner) kan orsaka skador på hamstringsmusklerna. Detta tillstånd orsakas av att de svagare hamstringsmusklerna tröttnar snabbare. Muskeltrötthet minskar muskeluthålligheten, vilket gör den mer känslig för skador. En idrottare inom fotboll, basket, löpare och dansare är benägna att rörelser som kan orsaka hamstringsmuskelskador. Unga idrottare som är i sin linda är också mer benägna att skada sig. Detta beror på att ben och muskler inte växer i samma takt. Vid puberteten blir bentillväxten snabbare än muskler. Denna snabbare bentillväxt försätter musklerna i ett tillstånd av spänning, så plötsliga rörelser eller drag kan orsaka tårar.

Hur man förhindrar hamstringsmuskelskada

Det finns flera sätt att förhindra hamstringsskador, inklusive:

• Värm upp innan du tränar. Du kan springa på plats eller göra små hopp i 1 till 2 minuter, följt av dynamiska och statiska sträckor.
• Behåll muskelstyrka och flexibilitet genom att träna regelbundet så att dina muskler inte skrämmer när du gör mer ansträngande aktiviteter.
• Öka varaktigheten och intensiteten på träningen du gör långsamt.
• Om du känner smärta, avbryt omedelbart den aktivitet du gör. Vila en stund tills smärtan avtar och du kan röra det drabbade benet bekvämt.