cultureaftercomputation.com

Det finns olika sätt att hantera stress, inklusive att träna djupandningstekniker. En av de djupandningstekniker som kan användas för att hantera stress är boxandning . Förutom att lindra stress kan du även känna olika andra fördelar med att tillämpa denna andningsteknik. Vilka fördelar kan man få? Hur gör man då på rätt sätt? Kolla in diskussionen nedan.

Vad är det boxandning?

Box andning är en djupandningsteknik som görs långsamt. Andningsteknik även känd som fyrkant Denna andning har olika hälsofördelar. Denna andningsteknik används ofta av idrottare, poliser, soldater och sjuksköterskor och är användbar för att lindra stress och hjälpa till att fokusera mer på arbetet. Du kan också ha nytta av det boxandning om du har kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Dra nytta av boxandning för hälsan

Det finns många fördelar som du kan få av att göra kvadratisk andning . Fördelarna med denna andningsteknik kan inte bara kännas psykologiskt, utan också bra för ditt fysiska stöd. Här är ett antal fördelar som du kan få av att göra boxandning :

1. Att övervinna stress

Box andning kan användas för att hantera stress förbättra humöret. Dessutom är denna andningsteknik också användbar för att hantera olika typer av psykologiska symtom som uppstår på grund av ångest- och depressionsstörningar.

2. Lindrar fysiska symptom på stress

Stress utlöser ofta fysiska symtom som huvudvärk, muskelspänningar och smärta i vissa kroppsdelar. I en studie med titeln Effekten av diafragmatisk andning på uppmärksamhet, negativ påverkan och stress hos friska vuxna , nämns att djupandningstekniker som t.ex boxandning kan hjälpa till att lindra de fysiska symtom som kommer med stress. Djupa andningstekniker kan hjälpa till att minska produktionen av stressrelaterade hormoner, såsom kortisol. När produktionen av hormonet kortisol dämpas kommer de fysiska symtomen som uppstår på grund av stress automatiskt att minska.

3, Förbättra koncentrationen

Koncentrationen på jobbet kan förbättras genom box andning I en studie med titeln Ett sinne du kan lita på: Validera andningsräkning som ett beteendemässigt mått på mindfulness , det sägs att kvadratisk andning kan ge bättre fokus. Dessutom ger denna andningsteknik också en mer positiv syn.

4. Förbättrar respons på stress

Box andning kan hjälpa till att förbättra kroppens reaktion på stress. För att få maximal nytta rekommenderas du att kombinera det med andra avslappningstekniker som meditation eller yoga.

5. Att övervinna sömnlöshet

Om du har lidit av sömnlöshet, försök att ansöka fyrkantig andning . Denna andningsteknik kan hjälpa till att lugna kroppens nervsystem, vilket gör det lättare för dig att somna.

6. Förhindra högt blodtryck

Boxandning kan hjälpa till att förebygga högt blodtryck Att tillämpa djupandningstekniker som t.ex boxandning kan hjälpa till att sänka högt blodtryck. Detta kan säkert hjälpa till att skydda dig från högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Hur göra box andning korrekt?

Hitta en bekväm och distraktionsfri plats när du gör boxandning Så gör du box andning Det är väldigt enkelt och kan göras av vem som helst. För att göra det behöver du bara följa dessa steg:

1. Hitta en bekväm plats, kan sitta på golvet eller soffan.
2. Blunda och andas sedan in djupt i fyra sekunder. Känn hur syret kommer in i näsan och lungorna.
3. Håll andan i fyra sekunder. Försök att inte täcka munnen och näsan, håll luften ute.
4. Andas ut långsamt i fyra sekunder.
5. Upprepa steg 2 till 4 minst tre gånger eller tills du återhämtat dig.

För er som precis ska lära er att tillämpa denna andningsteknik är det okej att göra vart och ett av stegen ovan i tre sekunder. Om du får kläm på det, gör de ovannämnda stegen i fem till sex sekunder. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Box andning är en djupandningsteknik som kan hjälpa mot de fysiska och psykiska symtomen på stress. Dessutom hjälper denna andningsteknik också till att öka koncentrationen hos de personer som gör det. Fyrkantig andning Alla kan göra det och tillämpa det var som helst. För att ytterligare diskutera denna andningsteknik och hur man gör det på rätt sätt, fråga din läkare direkt på SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play.