När konventionella sporter som
joggning Att spela futsal, basket eller fysisk kondition är inte längre utmanande, du kan behöva välja mellan andra typer av sporter. En övning som garanterat får igång adrenalinet igen är backspåret. Sporten att gå baklänges är verkligen mindre populär, och ibland ser den till och med löjlig ut. Men visste du att denna övning ger många fördelar. Inte bara för kroppen, egenskaperna är också bra för din mentala hälsa.
Fördelarna med att gå baklänges för hälsan
Här är fördelarna med att gå baklänges för din hälsa.
1. Vägen tillbaka är hälsosam för hjärnan och mentalt
Enligt en studie utförd av Harvard University har människor som gör att gå baklänges till sin vanliga träning starkare minnen. Den exakta orsaken undersöks fortfarande, men det är möjligt att gå baklänges kan utlösa ett minnessvar i din hjärna. Denna aktivitet kan också ge flera andra fördelar för ditt psyke. Några av dessa inkluderar:
- Förbättra kroppens koordinationsförmåga.
- Öka vakenhet.
- Motiverar dig att komma ur din komfortzon.
- Förhindra tristess.
- Hjälper till att normalisera sömncyklerna.
- Stimulerar din hjärna att fortsätta tänka.
- Förbättra kognitiv kontroll.
- Förbättra synen.
2. Vägen tillbaka ökar kroppsstyrkan
Att gå baklänges är verkligen inte en aktivitet som man brukar göra till vardags. Denna övning kommer göra att kroppen får en utmaning, så den måste anpassa sig och göra många justeringar. Omställningen utgår från benuthållighet och kroppens aeroba förmåga. Denna anpassningsprocess kan sedan samtidigt förbättra konditionen och ge följande fördelar:
- Hjälper till att återhämta sig från knäskador.
- Förbättra promenader.
- Bränn kalorier snabbare.
- Stärker ben och muskler.
- Öka kroppens energi.
- Hjälper till att hålla vikten.
- Öka kroppens ämnesomsättning.
3. Bränn fler kalorier
Jämfört med vanlig promenad, kommer att gå baklänges förbränna fler kalorier. Bränningen blir ännu snabbare om du går baklänges på en uppförsbacke. Detta gör att gå baklänges lämpar sig för en mängd olika högintensiva, hjärthälsosamma träningspass. Att bränna fler kalorier är också fördelaktigt om du försöker gå ner i vikt.
4. Förbättra kroppens balans och stabilitet
Oavsett om det görs av vuxna eller barn, kan gå baklänges både förbättra kroppsbalansen. Denna övning kommer också att träna dina leder och muskler på ett annat sätt än normal gång. Att träna balans och kroppsstabilitet med bakåtvägen görs också ofta vid rehabilitering av strokepatienter, Parkinsons eller de som nyligen genomgått en knäprotesoperation. [[Relaterad artikel]]
Hur gör man en säker reträtt?
Att gå baklänges medför faktiskt en större risk för oavsiktlig skada än att gå normalt. För du kan inte se vad som händer bakom dig. Av denna anledning uppmanas du att identifiera miljön där du övar på att gå baklänges för att minimera risken för olyckor. Ett säkert sätt att gå baklänges är att använda träningshjälpmedel som t.ex
löpband . Denna metod medför fortfarande risker, speciellt om du ställer in hastigheten för högt eller om du fastnar på transportbandet. Därför är det viktigt att alltid hålla fast vid
ledstång så att din balans blir mer stabil. Även om du är van att använda
löpband för träning, se till att du ställer in en låg hastighet (till exempel 1 mph) första gången du provar denna bakåtgående promenad. När du väl har vant dig kan du gradvis öka din hastighet. Om du känner dig ostadig eller tappar balansen, sänk hastigheten igen och justera balansen. Kom ihåg att du inte behöver rusa för att bemästra denna sport. Din säkerhet måste alltid komma först. De flesta kanske tycker att det är konstigt och fånigt när de går baklänges för första gången. Men när du vänjer dig kommer du att få de positiva effekterna av denna sport på din fysiska och mentala.
