Friska ögon till hög ålder är allas dröm. Tyvärr kan ålder vara en riskfaktor för ögonsjukdomar. Det är därför det är viktigt att veta hur man bibehåller ögonhälsan hos äldre. Vilka sätt kan man göra så att de äldres ögon förblir friska och kan se klart även om de är gamla? Låt oss se mer information nedan. [[Relaterad artikel]]
Hur man bibehåller ögonhälsa för äldre
Ögonsjukdomar, såsom torra ögon, är benägna att attackera äldre på grund av åldrande som uppstår. Detta beror på att åldrandet minskar produktionen av tårar och orsakar en obalans i tårarnas sammansättning. Förutom torra ögon kan andra störningar som glaukom, grå starr och makuladegeneration också uppstå när en person blir hög. Men oroa dig inte, detta enda hälsoproblem kan förebyggas, eller åtminstone minimeras risken, genom att anta en hälsosam livsstil. Här är några exempel på en hälsosam livsstil som ett sätt att upprätthålla ögonhälsa hos äldre som kan appliceras dagligen:
1. Uppfyll näringsintaget
Att följa en diet genom att äta hälsosam mat är ett avgörande steg för att upprätthålla en hälsosam kropp, inklusive ögonen. Se till att kosten för äldre är i form av frukt och grönsaker. Experter rekommenderar äldre att konsumera grönsaker och frukt så mycket som 5-9 doser per dag. Detta beror på att frukt och grönsaker innehåller viktiga ämnen som är nyckeln till ögonhälsan, nämligen vitaminer, antioxidanter, mineraler, hälsosamt protein, omega 3 och lutein.
- Antioxidant
Antioxidanter spelar en viktig roll för att skydda ögonen från fria radikaler, som kan orsaka ögonsjukdomar på grund av åldrande. Du kan få mycket antioxidanter från mörka och ljusgröna frukter och grönsaker.
- Lutein och zeaxantin
Båda ämnena är växtpigment som är typer av karotenoider. Lutein och zeaxantin spelar en roll för att skydda näthinnan från de oxidativa effekterna (exponering för fria radikaler) som orsakas av ultraviolett ljus.
Spenat, sockermajs och broccoli innehåller mycket lutein och zeaxantin. Detta ämne finns också i grönkålsgrönsaker som kallas superfoods. Välj grönkål, ekologisk för att minska exponeringen för överdrivna insekticider.
- Vitamin A och vitamin C
Vitamin A är viktigt för friska ögonorgan. Likaså med vitamin C, som är en typ av antioxidant.
Ät frukt och grönsaker med gult i, som morötter och pumpor för att få vitamin A. Under tiden kan du få C-vitamin från jordgubbar och broccoli. För att känna fördelarna med vitamin A och vitamin C samtidigt kan citrusfrukter vara ett alternativ för konsumtion.
- Protein
Välj proteinkällor som magert kött, fisk, baljväxter och ägg. Förutom protein finns det zink som du kan få från kött och skaldjur. Ägg innehåller även lutein, vilket är bra för ögonen.
- Omega 3
Omega 3 hjälper till att förhindra torra ögon och minskar grå starr hos äldre. Du rekommenderas att äta fisk, linfröolja (linfrön), och valnötter, för ett hälsosamt intag av dessa fettsyror.
- Fiber
Fiberintag spelar en roll för att minska risken för diabetes. Visste du att diabetes och dess komplikationer kan påverka ögonhälsan, inklusive öka risken för diabetisk retinopati?
2. Sluta röka
De äldre som fortfarande röker aktivt rekommenderas starkt att sluta med vanan om de vill behålla ögonhälsan och undvika äldre ögonsjukdomar som glaukom och så vidare. Cigaretter innehåller ämnen som på sikt kan skada kroppsceller, inklusive ögonceller. Det är därför man bör sluta röka så tidigt som möjligt. [[Relaterad artikel]]
3. Träna regelbundet
Hur man bibehåller ögonhälsa för äldre kan till och med göras på ett enkelt sätt, nämligen lätt träning som:
joggningpå morgonen. Ja. Träning har visat sig hålla kroppsfunktionerna igång som de ska. Du kan bjuda in dina föräldrar eller andra äldre familjemedlemmar att regelbundet göra
joggning,minst 3 gånger i veckan. Om man blir disciplinerad i det, hoppas man att ögonen förblir friska även om de är gamla.
4. Justera belysningen medan du läser eller stirrar på skärmen
Justera belysningen när du läser en bok, tittar på tv eller stirrar på en skärm
smartphoneär också ett exempel på tillämpningen av en hälsosam livsstil för att upprätthålla ögonhälsa hos äldre. Exponering för ljus som är för starkt på lång sikt kan störa ögonfunktionen. Som ett resultat kan äldres ögon bli lite suddiga när de ser.
5. Vila ögonen då och då medan du läser eller använder datorn
När du läser, glöm inte att vila ögonen i några minuter. Detta kan göras genom att stänga ögonen kort, eller blinka upprepade gånger. Att vila ögonen är också viktigt, om de äldre ofta tillbringar mycket tid framför skärmen
smartphonesåväl som datorer.
6. Bär solglasögon
Nästa sätt att bibehålla ögonhälsan för äldre är att använda solglasögon när du håller på med utomhusaktiviteter, speciellt under dagen när solen steker het. Anledningen är att exponering för ultravioletta B (UVB) strålar från solen kan skada ögats näthinna med tiden. Som ett resultat upplever äldre synstörningar som vi känner som grå starr
7. Få tillräckligt med vila
Tillräcklig vila är också en viktig nyckel för att vårda äldres ögon så att de förblir friska och fungerar ordentligt även om de är gamla. Anledningen är att ögonen kommer att uppleva en naturlig smörjprocess när de sover. På så sätt förblir ögonen fuktiga och inte torra. Inte bara det, under sömnen kommer ögonen också att utföra en naturlig reningsprocess av ämnen som kan störa deras funktion såsom damm, rök och andra allergiutlösande element (allergener).
8. Rutinmässiga ögonkontroller
Regelbundna ögonhälsokontroller bör inte heller missas. Förutom att säkerställa ögonhälsa hos äldre är detta det bästa sättet att upptäcka närvaro eller frånvaro av ögonsjukdomar, inklusive glaukom. Äldre rekommenderas att genomgå en synundersökning minst en gång om året. Detta beror dock på patientens ögontillstånd enligt resultatet av läkarens undersökning. Om äldre har en hög risk att utveckla ögonsjukdomar kan läkarundersökningar göras oftare.
Anteckningar från SehatQ
Bortsett från nedgången i ögonfunktion på grund av åldrande, kan äldre faktiskt hålla ögonen från att uppleva allvarliga hälsoproblem som kan leda till komplikationer. Därför är det viktigt att implementera ovanstående hälsosamma livsstil för att upprätthålla ögonhälsa hos äldre. Har du frågor om ögonhälsa? Snälla du
chatta doktor direkt frånsmartphonei SehatQ-appen för familjehälsa.
Ladda ner SehatQ-appen nupå App Store och Google Play.
