cultureaftercomputation.com

Det korrekta sättet att andas kan ses från hans röst och energi. Helst finns det inget ljud när en person andas. Dessutom kan du ta ett andetag utan att anstränga dig, till och med känna dig avslappnad. Dessutom kommer bukområdet eller buken att expandera när du tar ett andetag. Töm sedan luften när du andas ut. Revbenen kommer också att expandera framåt, från sidan och bakåt med varje andetag.

Hur man andas rätt

Varje ögonblick andas allt levande. Tyvärr gör detta ibland att någon inte riktigt uppmärksammar om de har gjort rätt sätt att andas eller inte. Den huvudsakliga muskeln som används vid andning är diafragman. Den är belägen under lungorna och separerar brösthålan och buk- eller bukhålan. Det finns flera sätt att träna diafragmatisk andning som du kan prova hemma. Med den här metoden kan du öva på hur du använder ditt diafragma korrekt. Gör istället den här övningen när du vilar och är avslappnad. Här är guiden:

1. Diafragmatisk andning när du ligger ner

Sättet att göra detta är att ligga ner med båda benen böjda. Du kan placera en kudde under knäna för att stödja dina ben. Placera sedan ena handen på ditt övre bröst. Den andra handen är under revbenen för att känna membranets rörelse. Försök att andas långsamt genom näsan och känn hur magen expanderar. Håll handen på bröstet från att röra sig. Använd sedan dina magmuskler när du andas ut genom din sammanpressade mun. Andas på detta sätt i några minuter.

2. Diafragmatisk andning när du sitter

Sitt med båda knäna böjda. Se till att dina axlar, huvud och nacke är avslappnade. Placera ena handen på din övre del av bröstet och den andra under dina revben så att du kan känna rörelsen av ditt membran. Andas sedan in långsamt tills magen expanderar. Håll handen på övre bröstet stilla. När du andas ut, använd dina magmuskler och andas ut genom munnen. Fortsätt att andas så här under hela övningen. Efter att ha känt sig bekväm med diafragmatisk andning, kan det göras medan du gör dagliga aktiviteter. Från när du duschar, tränar, går i trappor eller efter att du har lyft föremål. Funktionen för att andas genom diafragman är:

• Minskar syrebehovet
• Andas långsammare och lättare
• Stärker diafragman
• Använder mindre energi och ansträngning för att andas

[[Relaterad artikel]]

Optimera andningen

Det finns flera sätt att göra andningen enklare och effektivare, inklusive:

• Justera sovställning

Sovställning kan också påverka andningen. Du kan prova att ligga på sidan samtidigt som du stödjer huvudet med en kudde. Således förblir ryggraden rak och andningsvägarna är öppnare. Inte nog med det, denna position kan också minska risken för snarkning.

• Ändra livsstil

Att äta mat rik på antioxidanter kan hjälpa till att bibehålla en ideal kroppsvikt. Du kan också behålla lunghälsa genom att vaccinera dig mot influensa och lunginflammation. Inte mindre viktigt, undvika den dåliga vanan att röka, vara passiv rökare, att exponering för rester från tredjehandsrökning varje dag. Undvik även irriterande ämnen som kan komma från luften som damm till syntetiska luftfräschare.

• Meditation

Meditation kan hjälpa till vid andningsövningar. Det behöver inte göras i tysthet, du kan prova meditationstekniker medan du fortfarande rör dig. Tiden behöver inte vara lång, bara ca 5 minuter räcker. Förutom att träna full andning är meditation också fördelaktigt för mental hälsa och minskar stress.

• God hållning

Gör det alltid till en vana att alltid hålla en bra hållning. Börjar från att gå till sittande hela dagen framför den bärbara datorn. Ju bättre hållning, de kroppsdelar som är direkt involverade i andningen kan expandera helt. Därmed kan andningen ske mer effektivt och effektivt. Detta kan underlätta deras dagliga fysiska aktiviteter.

• Sträcka

Du kan också stretcha för att släppa spänningar i axlar, bröst och rygg. Gör sporter eller rörelser som fokuserar på flexibilitet, motstånd och även stretching så att din hållning kan bli bättre. Denna typ av träning hjälper till att expandera revbenen i olika riktningar medan du andas. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Att träna diafragmaandning ger många fördelar. Men om du har ett medicinskt tillstånd som påverkar din andning eller om du tar vissa mediciner, fråga din läkare först om det är okej att göra detta. Till att börja med, träna i 5-10 minuter med en varaktighet på 3-4 gånger om dagen. Öka sedan varaktigheten och frekvensen. Det är normalt att känna sig trött när du inte är van vid att använda ditt diafragma på rätt sätt. Men när du väl har vant dig vid det är det mycket lättare att göra. Dessutom finns det många andra andningsövningar som du kan prova för att vänja kroppen vid att andas effektivt. För vidare diskussion om korrekt andning, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.