cultureaftercomputation.com

Stress kan alla känna. Detta kan påverka våra liv. Du kan märka symptom på stress när du är trött eller upptagen med att arbeta, hantera ekonomi eller disciplinera ditt barn. Stress kan hända överallt. För mycket stress kan säkert göra dig sjuk, både psykiskt och fysiskt. Det första du kan göra för att kontrollera stress är att känna till symptomen. Men att känna till symptomen på stress kan vara svårare än du kanske tror. Det finns vissa människor som kan acceptera den stress de upplever, vissa är inte medvetna om att de upplever stress.

Vad är stress?

Stress är kroppens naturliga reaktion när den känner av fara Stress är en kroppsreaktion som uppstår när vi står inför en farlig situation, eller något som är verkligt och känt. I ett hotat tillstånd får kemiska reaktioner i din kropp dig att agera för att förhindra att något händer. Denna reaktion är mer känd som 'kamp eller flykt' eller reaktion på stress. Under detta svar ökar hjärtfrekvensen, andningen ökar, musklerna stramas och blodtrycket stiger. Det finns många saker som kan utlösa stress och alla som upplever stress har inte samma orsaker. För allas svar på något kan vara olika. En sak som kan göra dig deprimerad, kommer inte nödvändigtvis att få andra att känna sig stressade, och vice versa.

Symtom på stress som måste upptäckas

Koncentrationssvårigheter är ett av symptomen på stress Stresssymtom kan attackera från alla sidor av livet. Det gör inte bara att du ser lynnig ut eller har många tankar, stress kan också påverka olika aspekter som känslor, beteende, tankeförmåga och fysisk hälsa. Här är symptomen på stress som du kan ha känt medvetet eller inte.

1. Symtom på stress från den känslomässiga sidan

• Lätt rastlös, frustrerad och lynnig
• Känner mig överväldigad, svårt att kontrollera dig själv
• Det är svårt att lugna sinnet
• Känner mig ensam, värdelös och deprimerad
• Lås in dig själv

2. Symtom på stress från den kognitiva sidan

• Lätt att glömma
• Kan inte koncentrera mig
• Oroa dig för mycket för allt
• Kan inte bedöma det goda och dåliga med en sak eller händelse korrekt
• Tänker ofta negativt
• Orolig eller alltid spänd

Läs också: Att känna till leende depression, när personer med psykiska störningar ser lyckliga ut

3. Symtom på fysisk stress

• Inte upphetsad
• Huvudvärk
• Magsmärtor inklusive diarré, förstoppning och illamående
• Muskelsmärta eller ömhet
• Bröstsmärtor och snabba hjärtslag
• Sömnlöshet
• Frekventa förkylningar
• Minskad sexlust
• Nervös och skakande, öronen ringer
• Svettiga fötter och händer
• Torr mun
• bitande tänder

4. Symtom på stress som påverkar beteendet

• Förändringar i aptit, kan vara underätande eller överätande
• Att skjuta upp och till och med undvika ansvar
• Ökad konsumtion av alkohol, cigaretter eller droger
• Uppvisar nervöst beteende, såsom nagelbitning, rastlöshet och mycket tempo
• Sova för mycket eller inte sova alls
• Håll dig borta från de närmaste personerna

Du behöver inte uppleva alla ovanstående symtom för att kallas en person som upplever stress. Alla kommer att uppleva olika symptom på stress och även för vissa människor kommer symptomen inte att vara uppenbara. Så det är viktigt att du diskuterar det med en psykolog eller psykiater.

Hur man blir av med ackumulerad stress

Träning är effektivt för att minska stress Det finns några enkla saker du kan göra för att minska stressen, till exempel:

1. Sport

Att träna regelbundet är ett av de mest kraftfulla sätten att lindra stress. För med fysisk aktivitet kommer hjärnan att stimuleras att producera mer endorfiner, som är lyckohormonet och hämmar produktionen av hormonet kortisol, som är ett stresshormon.

2. Tillbringa tid med de personer som står dig närmast

Stöd från dina närmaste, som familj och vänner, kan hjälpa dig att komma ur svåra tider, inklusive stressen som byggs upp. Att umgås med människor du gillar kommer att få dig att kännakänsla av tillhörigheteller känner sig ensam. Faktum är att samling med nära och kära anses få hjärnan att frigöra mer oxytocin, ett hormon som fungerar som en naturlig stressreducerande faktor. Enligt forskning löper både män och kvinnor som inte har många sociala kopplingar högre risk för depression och ångestsyndrom.

3. Minska koffeinkonsumtionen

Koffein är en ingrediens som tillhör gruppen stimulerande medel. Så om du konsumerar för mycket kommer din puls att stiga och få dig att känna dig nervös och orolig. Med tiden kan detta tillstånd utlösa stress. Så minska din dagliga koffeinkonsumtion. Läs också: 9 faror med koffein om det konsumeras i överskott

4. Lyssna på lugnande sånger

Att lyssna på lugnande låtar, med ett långsamt och avslappnande tempo, har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket och produktionen av stresshormoner i kroppen. Du kan välja mellan klassisk musik eller musik som innehåller naturljud, som ljudet av regn, fågelkvitter eller rinnande vatten.

5. Ta ett djupt andetag

Att andas in djupt och andas ut långsamt hjälper till att minska stressnivåerna i kroppen. För den här andningsövningen kommer att få din puls att sjunka och sakta ner, så att du kommer att känna dig mer fridfull och lugn.

6. Tända aromaterapiljus

Andas in doften av aromaterapiljus utrustade medeteriska oljorsom lavendel, ros,sandelträ,till kamomill, kan ge en känsla av lugn. Detta steg tros minska ångestnivåerna och hjälpa dig att sova bättre.

7. Skriv dagbok

Att föra dagbok eller dagbok om dina dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att lätta. Genom att skriva kan du åter se de positiva saker som du känner idag och gå igenom. Att veta att det fortfarande finns positiva saker att uppleva kan hjälpa oss att känna oss mer tacksamma så att stressnivåerna kan minskas. [[relaterade artiklar]] Efter att ha lärt dig mer om stress och dess symtom hoppas man att du ska vara piggare och söka omedelbar behandling om det behövs. Att upprätthålla mental hälsa är lika viktigt som att upprätthålla fysisk hälsa. Så tveka inte att söka hjälp från experter, såsom psykologer eller psykiatriker. Om du vill veta mer om stress och dess symptom, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .