cultureaftercomputation.com

För män som vill bygga muskler, måste lyfta vikter stödjas av rätt kost. Både före och efter träning behöver du fortfarande äta hälsosam mat för att stödja arbetet med olika organ i kroppen, inklusive muskler. För dig som är sugen på mage sexpack eller den ideala bicepsmuskeln, är det dags att förbättra menystrukturen i form av muskeluppbyggande livsmedel. Med detta kommer sportaktiviteter att bli mer kraftfulla, muskelvävnadsreparation blir effektivare och fysisk formation kommer också att maximeras.

1. Frukt och grönsaker

Som grunden för alla hälsosamma menyer, inklusive 4 hälsosamma 5 perfekta, är frukt och grönsaker obligatoriska att ingå i din dagliga kost. Dessa varierade muskeluppbyggande livsmedel är bra källor till fibrer, vitaminer, mineraler och vätskor för kroppen. Grönsaker innehåller också en liten mängd protein som är fördelaktigt för muskeluppbyggnaden.

2. Kycklinglår

De flesta föredrar bröstet eftersom det har mindre fett. Men kycklinglår kan faktiskt vara en bra muskeluppbyggande föda. Vad är anledningen? Kycklinglår innehåller 25 % mer järn och 3 gånger mer zink än bröst. Dessa ämnen är viktiga för att öka uthålligheten.

3. Mjölk

Välj lättmjölk som en av de stödjande livsmedel för muskeluppbyggnad som är bra för hälsan. Mjölk innehåller högkvalitativt protein, kolhydrater och viktiga vitaminer, inklusive vitamin D, kalium och kalcium. Trött och törstig efter att ha tränat lyftvikter? Försök att dricka chokladmjölk med låg fetthalt för att släcka törsten samtidigt som du absorberar godheten den innehåller. Alternativ till lättmjölk kan vara yoghurt som även innehåller probiotika och är bra för mag- och matsmältningshälsa.

4. Nötter

Nötter som bearbetas på ett hälsosamt sätt, som kokta eller rostade, är ett utsökt mellanmål och muskeluppbyggande mat. Det skulle naturligtvis vara hälsosammare utan tillsats av salt. Nötter innehåller vitaminer, antioxidanter, fibrer och bra fetter, som säkerligen hjälper till att bygga muskler naturligt. En typ av nötter som är bra att äta som muskeluppbyggande livsmedel är jordnötter mandlar. Mandel Innehåller protein, vitamin E, magnesium och fosfor. Fosfor kan hjälpa kroppen att använda kolhydrater och fetter som energi när du vilar eller tränar.

5. Fettfritt kött

Kött innehåller högkvalitativt protein, B-vitaminer, mineraler och kreatin. Kött innehåller också järn som fungerar för att transportera syre till musklerna, och aminosyror och aminosyror leucin vilket kan utlösa maximal muskeltillväxt.

6. Ägg

Hälsofördelarna med ägg är obestridliga. Ägg är rika på aminosyror och görs ofta till en läcker och effektiv muskeluppbyggande mat, till ett överkomligt pris. Aminosyror är viktiga för att stödja olika kroppsfunktioner, inklusive att bygga, underhålla och reparera muskelfibrer. Konsumtionen av ägg som en daglig föda är ganska begränsad till 1 ägg per dag, enligt kostråd från närings- och hälsoexperter. När man konsumerar ägg som ett muskelbyggande livsmedel finns det ingen anledning att kasta äggulan som ofta undviks av hälsoskäl. Anledningen är att hälften av proteininnehållet i ägg faktiskt finns i gulan, inklusive näringsinnehållet av lutein som är bra för ögonhälsan.

7. Spannmål och vete

Du behöver en källa till kvalitetskolhydrater för att bilda uthållighet och perfekt fysisk kropp. Förutom att vara ett bra förråd av kolhydrater, innehåller fullkorn och vete även proteinnivåer för att öka energin samtidigt som muskelvävnad repareras med fibrer, vitaminer och antioxidanter. För att bygga muskler måste du ha en hälsosam kost. Genom att känna till de olika muskelbyggande livsmedel ovan, tvekar du verkligen inte att börja lägga till dem i din dagliga kost. Viktigast av allt, ställ in den i balans. Lycka till!

Hur mycket proteinintag rekommenderas varje dag för att bygga muskler?

För att maximera anabolism i kroppen bör en person åtminstone konsumera protein med ett minsta mål på cirka 0,4 g/kg/dagligt intag med ett minsta intag av fyra måltider om dagen för att nå 1,6 g/kg/dag. Men enligt hälsoministeriet sa nutritionister också att om protein inte konsumeras efter träning kommer detta att göra att musklerna fortsätter att brytas ner (på grund av fysisk stress) och det blir svårt att bilda nya muskler som är starkare och hårdare. Så när träningsbelastningen blir tyngre måste tillräckligt proteinintag också följa med och kombineras med kolhydrater."