Att äta efter träning är bra för kroppen, vad kan man äta?
Efter att ha tröttnat på att träna väljer de flesta att äta så att energin fylls igen. Men vissa människor tror ofta att ätandet efter träningen gör träningen förgäves. Så, har att äta efter träning en bra inverkan på kroppen, eller vice versa? 
Välj mat med högt proteininnehåll Enligt ett antal studier är proteinintag efter träning mycket användbart för att bygga muskler i din kropp. Till exempel fann en studie som släpptes 2017 att att dricka minst 9 gram proteinmjölk kan hjälpa till att stimulera processen för proteinsyntes i muskler som utarmas under träning. Förutom proteinmjölk innehåller ett antal livsmedel med högt proteininnehåll som är bra att äta efter träning: 
Att hålla kroppen hydrerad kan hjälpa till att återhämta sig efter träning.Att äta efter träning är viktigt för att återställa energi och bygga muskler. Glöm dock inte att hålla din kropp hydrerad genom att konsumera träningsvätskor. Efter träning kommer din kropp att förlora mycket vätska och elektrolyter genom svett. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till med återhämtning, samt maximera dina träningsresultat. För att ersätta förlorade kroppsvätskor kan du dricka vatten eller elektrolytdrycker. Förutom vatten- och elektrolytdrycker kan du även välja örtteer som ett alternativ till drinkar efter träningen. Dricker örtteer, särskilt de som är gjorda av Yerba mate , kan hjälpa kroppen att effektivt bearbeta kolhydrater och proteiner. I en studie som släpptes 2016 försökte forskare jämföra effekterna av att dricka örtte från Yerba mate med vatten efter träning. Som ett resultat, de som drack örtteer gjorda av Yerba mate visade sig återhämta sig snabbare 24 timmar efter träning. [[Relaterad artikel]]
Kan jag äta efter träning?
Att äta efter träning kan ge en mängd olika hälsofördelar. Denna aktivitet är viktig att göra för att återställa din förlorade energi under träning. Att äta efter träning hjälper dessutom till att bygga muskler och förbereder kroppen för nästa träningspass. För att få dessa fördelar bör valet av mat efter träning inte göras godtyckligt. Innan du äter det måste du vara uppmärksam på de näringsämnen som finns i det.Mat att äta efter träning
Efter träning kommer kroppens förmåga att återuppbygga glykogen och protein att öka. Därför rekommenderas du att äta mat med en kombination av kolhydrater och protein efter träning. Förutom kolhydrater och protein är det också viktigt att äta mat som innehåller nyttiga fetter för att upprätthålla hälsan hos dina muskler. Följande är livsmedel som du bör äta efter träning för att återställa energi och bygga muskler:1. Protein
Välj mat med högt proteininnehåll Enligt ett antal studier är proteinintag efter träning mycket användbart för att bygga muskler i din kropp. Till exempel fann en studie som släpptes 2017 att att dricka minst 9 gram proteinmjölk kan hjälpa till att stimulera processen för proteinsyntes i muskler som utarmas under träning. Förutom proteinmjölk innehåller ett antal livsmedel med högt proteininnehåll som är bra att äta efter träning: - Ägg
- Lax
- Tonfisk
- Vit tofu
- Proteinbars
- keso
- Chokladmjölk
- Jordnötssmör
- grekisk yoghurt
- Kyckling eller kalkon
2. Kolhydrater
Efter träning kan du uppleva ett sämre immunförsvar. Att äta mat rik på kolhydrater är ett alternativ för att förhindra dessa problem. Sötpotatis, frukt och fullkorn är hälsosamma kolhydratrika livsmedel som du bör äta efter ett träningspass. Vissa livsmedel som innehåller hälsosamma kolhydrater inkluderar:- Kex eller vanliga kex
- Quinoa
- Sötpotatis
- Gröt
- Ris kaka
- Vetebröd
- Fullkornsflingor
- Pudding gjord av chiafrön
- Frukter som bär, äpplen och bananer
3. Hälsosamma fetter
Forskning utförd av University of Washington School of Medicine fann att att äta mat som innehåller mycket omega-3-fettsyror hjälper till att öka muskelcellsyntesen och -storleken. Dessutom kan oljor utvunna från fet fisk hjälpa till att minska muskelömhet efter träning. Förutom fet fisk, här är några livsmedel med hälsosamt fettinnehåll som du bör äta efter ett träningspass:- Avokado
- Linfrön
- Jordnötssmör
- Kokosolja
- Nötter
Förutom att äta efter träning, glöm inte att hålla kroppen hydrerad
Att hålla kroppen hydrerad kan hjälpa till att återhämta sig efter träning.Att äta efter träning är viktigt för att återställa energi och bygga muskler. Glöm dock inte att hålla din kropp hydrerad genom att konsumera träningsvätskor. Efter träning kommer din kropp att förlora mycket vätska och elektrolyter genom svett. Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till med återhämtning, samt maximera dina träningsresultat. För att ersätta förlorade kroppsvätskor kan du dricka vatten eller elektrolytdrycker. Förutom vatten- och elektrolytdrycker kan du även välja örtteer som ett alternativ till drinkar efter träningen. Dricker örtteer, särskilt de som är gjorda av Yerba mate , kan hjälpa kroppen att effektivt bearbeta kolhydrater och proteiner. I en studie som släpptes 2016 försökte forskare jämföra effekterna av att dricka örtte från Yerba mate med vatten efter träning. Som ett resultat, de som drack örtteer gjorda av Yerba mate visade sig återhämta sig snabbare 24 timmar efter träning. [[Relaterad artikel]] 
