cultureaftercomputation.com

Meditation är en aktivitet som kan bidra till att förbättra den fysiska och mentala hälsan. Det finns olika typer av meditation, en av dem kommer att diskuteras är metta-bhavana meditation. Förutom att vara fördelaktigt för kroppens hälsa kan meditation också hjälpa till att acceptera och älska sig själv som helhet, eller mer känd som självmedkänsla . Självmedkänsla är förmågan att visa empati, kärlek och omtanke om sig själv, speciellt när man står inför misslyckande. Typer av meditation som kan hjälpa dig att utveckla denna förmåga är metta-bhavana eller kärleksfull vänlighet meditation .

Vad är meditation metta-bhavana?

metta meditation eller metta-bhavana är en traditionell buddhistisk meditationsteknik som syftar till att utveckla ovillkorliga positiva känslor gentemot alla levande varelser. De känslor som utvecklas genom denna typ av meditation inkluderar:

• Kärlek
• Tacksamhet
• Tillgivenhet
• Spänning
• Förtroende
• Lycka
• Ömsesidig respekt

För att ingjuta dessa positiva känslor måste du recitera dem i ditt hjärta medan du mediterar. Exempel på meningar som kan sägas i hjärtat som "må mitt liv vara säkert, fridfullt och fritt från lidande" eller "må jag alltid vara lycklig och frisk". Positiva meningar som måste ha i åtanke när du mediterar så att det fortsätter att vara inbäddat i dig.

Fördelar med meditation metta-bhavana för fysisk och psykisk hälsa

Gör meditation metta-bhavana inte bara ingjuta positiv energi i dig, utan också fördelaktigt för hälsan. Dessa fördelar kan märkas, både fysiskt och mentalt. Här är ett antal fördelar som du kan dra nytta av kärleksfull vänlighet meditation :

1. Förbättra förmågan självmedkänsla

Självmedkänsla kan minska negativa känslor.Om den utövas regelbundet kan mettameditation öka medkänslan, särskilt mot sig själv. Medkänsla kan hjälpa till att minska negativa känslor som känslor av värdelöshet samt självkritik och ilska när man ställs inför misslyckande. En studie från 2013 sa att denna typ av meditation kan bidra till att öka medkänsla och uppmärksamhet hos personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD). Indirekt bidrar dessa effekter till att minska PTSD-symtom.

2. Lindrar stress och ångest

Meditation metta-bhavana utveckla medkänsla inom dig. Denna attityd kan få dig att acceptera misslyckande med mer positiva känslor. Med positiva känslor kommer risken för stress och ångest säkerligen att minska.

3. Minska fysisk smärta

Enligt ett antal studier, kärleksfull vänlighet meditation kan hjälpa till att minska fysisk smärta som ryggsmärtor och migrän. De positiva känslorna du får av metta-meditation kan göra din kropp mer tolerant mot smärta. Å andra sidan kan negativa känslor utlösa stress och göra ditt tillstånd värre.

4. Förläng livet

Att regelbundet meditera hjälper dig att få ett långt liv.Stress har potential att utlösa uppkomsten av kroniska sjukdomar i kroppen. När man lever med en kronisk sjukdom ökar risken för för tidig död. Meditation metta-bhavana kan lindra stressen du känner. På så sätt ökar din potential att få ett längre liv.

5. Förbättra sociala relationer

Meditation metta-bhavana hjälper till att utveckla positiva känslor inom dig. Den medkänsla du har kommer då indirekt att sträcka sig till andra människor. Du kommer att börja sprida vänlighet genom att visa empati och medkänsla mot dem. Som ett resultat kommer relationerna med andra att bli bättre.

Hur man gör meditation metta-bhavana korrekt?

Att göra meditation metta-bhavana , inga specialverktyg behöver förberedas. Du behöver bara hitta en plats som är fri från distraktioner och som gör ditt hjärta och dina känslor lugna. Här är stegen för att göra metta-meditation ordentligt:

1. Sitt i en bekväm position. Blunda och andas sedan djupt med näsan.
2. Fokusera på dina andetag och dina tankar. Föreställ dig att ditt andetag flödar genom din kropp.
3. Säg meningar som kan bygga upp positiv energi i dig. Till exempel kan du säga "må jag alltid vara glad", "må jag alltid vara frisk" eller "må mitt liv alltid vara lugnt".
4. Upprepa meningen kontinuerligt. Undvik att tänka saker som ger negativ energi till ditt sinne och hjärta.
5. Efter att ha utvecklat förmågan till självmedkänsla. Tänk på de personer som står dig närmast, till exempel vänner, make eller familj. Säg positiva meningar som du tidigare gjorde tyst för dem.

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Meditation metta-bhavana är en typ av meditation som används för att utveckla en medkännande attityd mot sig själv och andra. Inte nog med det, den här typen av meditation har också en positiv effekt på hälsan, både fysiskt och mentalt. Att diskutera vidare om kärleksfull vänlighet meditation och dess fördelar för hälsan, fråga läkaren direkt i SehatQ hälsoapplikationen. Ladda ner nu på App Store och Google Play.