cultureaftercomputation.com

Kroppsviktsträning eller kroppsviktsträning är en sport som bedrivs med hjälp av sin egen kroppsvikt som ett medel för att träna styrkan i musklerna i kroppen. Vanligtvis kommer människor att göra detta med hjälp av hantlar eller annan tung utrustning. Men med kroppsviktsträning kan du träna hemma utan utrustning. Det finns många fördelar som kan uppnås om du regelbundet tränar kroppsvikt. Förutom att vara piggare kommer musklerna i kroppen också att bildas naturligt. Här är en ytterligare förklaring.

Kroppsviktsträningsrörelse

Det finns flera rörelser som kan göras som kroppsviktsträning, inklusive:

1. Armhävningar

Korrekt push up-position Armhävningar är en av de vanligaste träningsrörelserna för kroppsvikt. Här är flytten.

• Placera din kropp på magen vänd mot golvet, madrassen eller annan matta
• Placera händerna vid dina sidor, i axelhöjd och håll dina ben raka
• Genom att rikta kraften in i armarna, höj långsamt kroppen
• Placera foten vilande på toppen av stortån
• Lyft kroppen tills armarna är i rak position
• Efter det, sänk dig
• För nybörjare kan knäläget böjas så att det nuddar golvet för att göra det lättare att göra armhävningar

Det är bäst att inte göra armhävningar för snabbt eller för långsamt. Håll tempot samtidigt som du uppmärksammar kroppens position inklusive huvud och nacke. Gör så många repetitioner du kan på en minut.

2. Squat

Knäböj som kroppsviktsträning kommer att träna lår- och rumpmusklerna Knäböj är en av de kroppsviktsträningsrörelser som kan träna knäna, låren och skinkorna om de görs regelbundet. Knäböjsrörelsen är faktiskt enkel, men du måste göra den i rätt position. Här är en glimt av knäböjsrörelsen som kan provas.

• Stå rakt med fötterna öppna i axelhöjd
• Räta ut ryggen och böj långsamt dina knän tills de bildar en vinkel på cirka 90 grader eller som om du sitter i en stol utan stol
• Händernas position kan rätas framåt
• Håll den positionen i några sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen

3. Utfall

Exempel på utfallsrörelse Så här gör du utfall som en kroppsviktsövning:

• Stå i upprätt läge
• Kliv en fot framåt.
• Böj sedan båda benen för att bilda en vinkel på ungefär 90° samtidigt
• Var uppmärksam på positionen för det bakre benets knä så att det förblir rakt när det böjs och det främre knäets position inte rör sig bortom fotspetsen.
• När benen böjs förblir kroppsställningen upprätt
• Efter det, återställ benet till sin ursprungliga position och upprepa denna rörelse flera gånger.

4. Planka

Rätt placering av plankan Planka är en av övningarna utan utrustning som kan göras hemma utan någon utrustning. Du behöver bara tillhandahålla en bekväm bas, vare sig det är en madrass, matta eller till och med direkt på golvet. Så här gör du plankor.

• Placera din kropp som en mage
• Stöd din kropp med överarmarna och böj armbågarna till en 90-graders position.
• Placera benen rakt bakåt medan fötterna vilar på tåspetsarna.
• Positionen av ansiktet nedåt och gör axlarna i en avslappnad position
• Efter att ha fått en bra och korrekt plankposition, börja träna musklerna genom att hålla i magen och dra navelområdet inåt (magen verkar vara lätt tömd)
• Se till att din kropp är rak från topp till tå
• Håll den positionen i 10 sekunder och släpp sedan
• Om du har lyckats göra plankan i 10 sekunder, öka gradvis plankans varaktighet till 30, 45 eller 60 sekunder.

5. Hoppande domkrafter

Exempel på rörelse av hoppknektar Detta steg är att göra hoppknektar.

• Stå rakt upp med armarna vid din sida
• Hoppa sedan upp och när du hoppar sprider du fötterna axelbrett isär
• När du hoppar, dra armarna upp och över huvudet och sänk dem sedan när fötterna är tillbaka på marken.

Fördelar med kroppsviktsträning

Det finns många fördelar som kan erhållas med kroppsviktsträning, inklusive:

• Träna muskler

Att göra övningar med din egen kroppsvikt kan hjälpa till att träna musklerna i kroppen, särskilt ben, rygg, armar och mage. Denna övning kommer också att bidra till att öka muskelmassan, så att din kroppsform kan se mer idealisk ut.

• Bra för hjärtat

När man tränar kroppsvikt kommer pulsen att stiga och träna musklerna i hjärtat att arbeta mer optimalt. Detta kan upprätthålla hjärthälsa på lång sikt.

• Gör kroppen lättare att röra sig

När musklerna i kroppen är tränade blir du fräschare och lättare att röra på dig. Din uthållighet, flexibilitet, snabbhet och koordination kommer också att förbättras, vilket kommer att göra dig mindre benägen att uppleva smärta eller skada på grund av stela leder.

• Bränna fett

Många typer av träning, inklusive kroppsviktsträning, hjälper dig att gå ner i vikt eller behålla din idealvikt genom att utlösa fettförbränning.

• Förebygga farliga sjukdomar

Kroppsviktsträning hjälper också kroppen att undvika olika farliga sjukdomar. Förutom hjärtsjukdom anses denna träning även minska risken att utveckla diabetes typ 2. [[relaterade artiklar]] Kroppsviktsträning är en typ av träning som du kan göra utan utrustning hemma. Denna övning betonar användningen av kroppsvikt för att ge ett drag eller tryck på musklerna, så att de kan tränas och samtidigt utlösa förbränningen av kalorier. Innan du gör övningar med din egen kroppsvikt är det en bra idé att titta på rätt tutorials från experter eller från de olika tillgängliga kanalerna. Om du vill veta mer om kroppsviktsträning och andra typer av träning som kan göras hemma utan utrustning, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.