cultureaftercomputation.com

Det finns många fiberrika livsmedel för spädbarn som du kan välja mellan, från frukt till grönsaker. Förutom att vara utsökt och kunna introducera komplementär mat (MPASI), är fiberrik mat också mycket fördelaktig för spädbarn.

11 fiberrika livsmedel för spädbarn

Innan du ger en mängd olika fiberrika livsmedel till spädbarn, kom ihåg att alltid servera dem med en mjuk textur alias puré. På så sätt kommer din lille inte att kvävas när han äter denna fiberrika mat.

1. Päron

Päron är frukter med hård textur som äpplen. Det smakar gott och är lätt att hitta på både traditionella marknader och stormarknader. Uppenbarligen ingår även päron i listan över livsmedel som innehåller mycket fiber för spädbarn. I 100 gram päron är det 3,1 gram fibrer de innehåller. Innan servering, puré äpplena i en mixer för att göra en puré.

2. Jordgubbar

Jordgubbar är en frukt med en syrlig smak som har många hälsofördelar. Vem hade trott, den här röda frukten innehåller också mycket fiber! I 100 gram jordgubbar är det 2 gram fiber i den. Dessutom innehåller jordgubbar även C-vitamin som är bra för barnets hälsa.

3. Avokado

Avokado är en av frukterna med högst fiberinnehåll. I 100 gram avokado finns det 6,7 gram fibrer. Dessutom innehåller avokado också nyttiga fetter som är bra för din lilla bebis.

4. Äpple

Precis som päron är äpplen också frukter med hård textur. Men om det har blandats till en slät, kan äpple vara en mycket hälsosam fast föda för spädbarn. I 100 gram äpplen finns det 2,4 gram fiberinnehåll lagrat i dem.

5. Hallon

För att inte överträffa avokado, visar det sig att hallon även ingår i "familjen" av fiberrik mat för spädbarn. I 100 gram hallon finns det redan 6,5 gram fibrer som kan hjälpa din lilla att möta sitt dagliga fiberintag.

6. Bananer

Bananer är fiberrik mat som innehåller mycket näring.Den söta smaken och mjuka konsistensen gör bananer till ett lämpligt komplementfoder för spädbarn. Dessutom innehåller denna gula frukt också hög fiber. I 100 gram bananer är det 2,6 gram fibrer i den. Dessutom innehåller denna frukt också många näringsämnen som vitamin C, B6, till kalium.

7. Morot

Det smakar gott, morötter är lämpliga som fiberrik mat för bebisar Morötter är mycket näringsrika grönsaker. Denna grönsak innehåller vitamin K, B6, magnesium, till betakaroten, en antioxidant som kan förvandlas till vitamin A i kroppen. Dessutom innehåller morötter också fibrer. I 100 gram morötter finns det 2,8 gram fibrer för din lilla.

8. Broccoli

Broccoli, en av de mest hälsosamma korsblommiga grönsakerna i världen, kan också vara ett komplement till spädbarn. Denna hårda grönsak innehåller många näringsämnen som bebisar behöver, varav en är fiber. I 100 gram broccoli finns det 2,6 gram fibrer den innehåller.

9. Spenat

Spenat kommer från familjen gröna bladgrönsaker och är också en av de fiberrika livsmedel som är lämpliga för spädbarn. Vem skulle ha trott, i 100 gram spenat innehåller 2,2 gram fibrer som är bra för matsmältningssystemet hos barnet?

10. Mandel

Om de blandas tills de är slät, kan dessa stora bönor också vara rätt fast föda för spädbarn. Eftersom mandel innehåller många näringsämnen som är bra för hälsan, kalla det vitamin E, mangan, till magnesium. I 100 gram mandel finns det 13,3 gram fibrer! Ganska rikligt, eller hur?

11. Havre

Vanligtvis konsumeras havre av vuxna som en hälsosam frukost. Men gör inga misstag, havre kan också vara kompletterande livsmedel som är hälsosamma för spädbarn. Havre innehåller fibrer som kallas betaglukan som är mycket bra för blodsockernivåerna och kan sänka kolesterolet. I 100 gram havre finns det redan 10,1 gram fibrer den innehåller.

Fördelar med fiber för spädbarn

Det finns många fördelar med att konsumera fibrer för spädbarn, inklusive:

• Hälsosamt matsmältningssystem

Fibrerna som finns i frukt och grönsaker är mycket viktiga för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Detta är anledningen till att fiber tros förhindra förstoppning.

• Öka immunförsvaret

Fiber kan fungera som ett prebiotikum och öka "populationen" av goda bakterier i kroppen. På så sätt kan ditt barns immunförsvar öka.

• Hjälper smälta mat

Fibern som konsumeras av spädbarn kan öka de goda bakterierna i matsmältningskanalen. Dessa goda bakterier anses kunna hjälpa kroppen att smälta och absorbera näringsämnen från den mat som konsumeras. Denna process är också mycket bra för att upprätthålla den lilla hälsan.

Hur mycket fibrer behöver ett barn?

Det finns ingen förklaring angående rekommenderat dagligt intag (RAH) av fiber för spädbarn. Men enligt US Department of Agriculture eller US Department of Agriculture behöver bebisar 14 gram fibrer för varje 1 000 kalorier som kommer in i kroppen. Samtidigt behöver barn i åldern 1-3 år 19 gram fibrer per dag. Men man måste också vara försiktig. För att ge för mycket fibrer till bebisar kan också leda till hälsoproblem, som diarré. Se därför till att barnet får fibrer efter sin ålder. Om du fortfarande är osäker på när du vill ge fiberrik mat till spädbarn, fråga läkaren på SehatQs familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!