Hur man använder påsar och ryggsäckar utan ryggsmärtor
För dig som använder en bärväska eller ryggsäck varje dag till jobbet eller på resan är det viktigt att veta hur du bär den på rätt sätt. Anledningen är att felaktig användning kan utlösa axel- och ryggsmärtor. Hur man använder slingbags och ryggsäckar som måste övervägas inkluderar korrekt placering av väskbanden, tjockleken på väskbanden och storleken på väskan. Smärta i rygg och axlar på grund av användning av väskor är faktiskt en mycket vanlig sak. Men tyvärr är det fortfarande många som inte inser att smärtan de känner beror på att de använder fel väska.
Hur man använder en bärväska och ryggsäck på rätt sätt
Så här bär du påsar och ryggsäckar på rätt sätt så att du kan undvika rygg- och axelvärk. 1. Ta bara med nödvändiga föremål
Det rätta sättet att använda en bärväska eller ryggsäck är att inte lägga för många saker i den. Faktum är att ju mindre påse som används, desto bättre. För på så sätt blir du inte frestad att ta med andra saker du inte behöver. När du är på kontoret, skolan eller campus, använd skåp om det finns. Behöver du bära många saker, dela då upp föremålen i flera väskor som inte är för stora i storleken. 2. Ordna föremålen i påsen ordentligt
Varornas placering i väskan kommer också att påverka tillståndet för rygg och axlar. Helst rekommenderas att du placerar de tyngsta föremålen i den innersta delen av väskan som är närmast din rygg. 3. Lägg inte vikten på bara ena sidan av kroppen
När du använder en ryggsäck, lägg inte bara väskbandet på ena sidan av axeln. Detta kommer att göra belastningen ojämn och utlösa en böjd ryggrad och så småningom ryggsmärtor. Under tiden, om du måste använda en bärväska, då är det som kan göras att byta axeln som används för att knyta påsremmen så ofta som möjligt. När du använder en slingbag kan du även lägga väskan i diagonalt läge, så att lasten kan delas jämnare. 4. Justera längden på påsremmen
Vissa människor bär medvetet ryggsäckar med remmar som är förlängda till max, så att väskans position är under midjan. Detta rekommenderas faktiskt inte hälsomässigt, eftersom det kommer att öka trycket på axlarna och utlösa smärta. Denna vana kommer också att göra att nedre delen av ryggen får större tryck, tills smärtan dyker upp. Det bästa sättet att använda en ryggsäck är att placera den så högt som möjligt eller i linje med din övre rygg och axlar. Detta gör att belastningen blir jämnare fördelad så att den inte utlöser smärta på ena sidan. 5. Begränsa väskans belastning till max 10 % av kroppsvikten
Att bära en väska som är för tung med tiden kommer att göra ont i ryggen och axlarna. Den idealiska maxvikten för en väska som används dagligen är 10 % av kroppsvikten. Så till exempel din vikt är 70 kg, då rekommenderas inte vikten av påsen och dess innehåll att vara mer än 7 kg. Under tiden, för en bärväska som vanligtvis används för vandring eller resor, rekommenderas att vikten inte är mer än 20 % av kroppsvikten. Så för personer som väger 70 kg är maxvikten 14 kg. 6. Använd en bred och tjock påsrem
Att använda en väska vars remmar är för små och tunna är inte bra för att bära upp lasten i väskan. När väskan fylls lite mer kommer remmarna att sätta press på huden och axelmusklerna, vilket orsakar axelvärk. Använd därför en väska som har en tjock och bred rem. Därmed kommer belastningen av påsen att fördelas bättre. [[Relaterad artikel]] Anteckningar från SehatQ
Det korrekta sättet att bära en ryggsäck eller slingbag har ansetts vara trivialt. Faktum är att fel sätt att använda en väska kan leda till axel- och ryggsmärtor som naturligtvis kommer att störa dagliga aktiviteter. För att hjälpa till att minska risken att bli sjuk på grund av felaktig användning av en väska, rekommenderas att du regelbundet stretchar, särskilt i axel- och ryggområdet. På långa resor, om möjligt, använd inte hela tiden ryggsäckar och selar. Lägg påsen i några minuter så att kroppen kan vila i att bära bördan. Om du fortfarande har frågor om hur du använder en bärväska eller ryggsäck korrekt och dess förhållande till rygg- och axelhälsa, diskutera det direkt med din läkare via funktionen läkare chatt i SehatQ-applikationen.
