5 typer av ångestterapeuter för att hantera symtom på ångestsyndrom
När de hanterar personer med ångestsjukdomar kommer läkare i allmänhet att ordinera mediciner för att förebygga eller behandla symtom. Men för vissa patienter är medicinering inte tillräckligt effektivt för att behandla deras tillstånd. Om detta tillstånd inträffar kommer läkaren att kombinera läkemedelskonsumtion med ångestbehandling. Egenterapi görs med syftet att långsiktigt hantera den ångest du upplever.
Vilka typer av ångestterapi finns det?
Det finns en mängd olika behandlingar som kan hjälpa till att förebygga och behandla ångestsyndrom. Den terapi som ges beror vanligtvis på den drabbades tillstånd. Dessutom påverkar symtomen som uppträder också läkarens beslut när det gäller att bestämma vilken typ av ångestterapi för dig. Följande är ett antal ångestterapier som kan förebygga och hantera symtom:1. Kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är den mest använda terapin för att behandla ångestsyndrom. Enligt forskning har denna ångestterapi visat sig vara effektiv vid behandling av ångest generaliserat ångestsyndrom (GAD) eller generaliserat ångestsyndrom, säsongsbetonad affektiv störning (SAD) eller säsongsbetonad affektiv störning, fobi och panikångest. Genom kognitiv beteendeterapi uppmanas personer med ångestsyndrom att ändra negativa tankemönster för att bli mer realistiska. Dessutom hjälper denna terapi också till att ändra dina beteendemönster för att bli mer effektiva.2. Exponeringsterapi
Exponeringsterapi är en del av KBT som ofta används för att behandla ångestsjukdomar som sträcker sig från SAD, posttraumatiskt stressyndrom, till specifika fobier. I denna terapi kommer terapeuten att utsätta dig för föremål eller situationer som utlöser symtom på ångestsyndrom. Det finns tre stadier som måste passeras i denna terapi, inklusive:- Slappna av: terapeuten kommer att lära dig avslappningstekniker för att hantera ångest, såsom djupandningsövningar, progressiv muskelavslappning och meditation.
- Lista: i detta skede kommer du att bli ombedd att göra en lista över objekt eller situationer som utlöser ångest, komplett med nivåer.
- Exponering: i detta sista skede kommer du att bli ombedd att hantera föremål och situationer som utlöser ångest gradvis, samtidigt som du tillämpar avslappningstekniker om det behövs.
3. Dialektisk beteendeterapi (DBT)
När du genomgår beteendeterapi kommer du att bli ombedd att lära dig att acceptera din ångest, samtidigt som du aktivt arbetar för att förändra den. Denna metod liknar idén om att älska dig själv för den du är, men ändå försöka förändra dig själv till det bättre. DBT lär dig fyra färdigheter för att hantera ångestsyndrom, såsom:- Mindfulness : tänka på situationer och tillstånd som utlöser ångest utan att bli kontrollerad eller skrämd av dem
- Nödtolerans : hantera ångest när man ställs inför situationer eller föremål som kan vara utlösande
- Interpersonell effektivitet : lär dig att säga nej och be om hjälp
- Känsloreglering : hantera ångest innan dina känslor går över styr
4. Godkännande och engagemangsterapi (SPELA TEATER)
ACT är en form av ångestterapi som ber patienter att identifiera sina värderingar i livet. Efter det kommer personer med ångestsyndrom att uppmanas att agera och hantera triggers enligt de värderingar som finns i dem.5. Konstterapi
Denna terapi innebär att använda bildkonst som målning, teckning eller skulptering som ett avslappningsmedium för att hantera ångest. För att få maximalt resultat kommer läkare i allmänhet att kombinera konstterapi med KBT. Konstterapi är en terapiform som är relativt ny jämfört med andra. Därför behövs mer forskning för att bekräfta effektiviteten av denna terapi för att minska ångestsymtom. Effektiviteten av varje terapi kan vara olika för varje person med en ångestsyndrom. Läkare kan kombinera flera terapier för att få maximalt resultat.Hur man hanterar andra ångestsyndrom än terapi
Utöver terapi finns det ett antal enkla åtgärder du kan vidta för att behandla ångestsyndrom. Uppkomsten av symtom på detta tillstånd kan minimeras och övervinnas genom att anta en hälsosam livsstil. Här är några tips för att förebygga och hantera ångestsyndrom:- Träna regelbundet
- Få tillräckligt med vila
- Anta en hälsosam kost
- Lär dig och undvik det som utlöser det
- Prata med dina närmaste när du behöver hjälp
- Begränsa alkohol- och koffeinkonsumtionen eftersom de kan förvärra ångest
- Hantera stress genom att tillämpa avslappningstekniker som yoga, meditation, massage eller lyssna på avslappnande musik
