Kegel-övningar, här är fördelarna för män och kvinnor
Har du någonsin hört talas om Kegel-övningar? En av fördelarna med Kegel-övningar är att träna bäckenmusklerna. Svaga bäckenmuskler kan orsaka problem som fekal inkontinens. Fekal inkontinens är ett tillstånd när en person inte kan hålla sin avföring från att passera genom anus. Inte bara fekal inkontinens, svaga bäckenmuskler kan utlösa oförmågan att hålla urin (urininkontinens). [[Relaterad artikel]]
Fördelar med Kegel-övningar för fekal inkontinens
Den största fördelen med Kegel-övningar är att spänna bäckenmusklerna. Kegelövningar är inte bara fördelaktiga för män utan också fördelaktiga för kvinnor. För personer med fekal inkontinens kan Kegel-övningar hjälpa till att minska fekal inkontinens. Detta beror på att rörelsen av Kegel-övningar också kan stärka rektalmusklerna. En studie visade fördelarna med Kegel-övningar vid behandling av fekal inkontinens och fann att Kegel-övningar är ett säkert och effektivt sätt att behandla fekal inkontinens med en framgångsfrekvens på cirka 50 till 80 procent. Inte bara för att övervinna fekal inkontinens, Kegel-övningar är också användbara för att minska effekten av urininkontinens.Fördelar med Kegel-övningar för kvinnor
1. Starta arbetsprocessen
För kvinnor som är gravida kan göra Kegel-övningar underlätta förlossningsprocessen. Före förlossningen kommer gravida kvinnor att rådas av läkare att göra Kegel-övningar regelbundet för att göra moderns bäckenmuskler starkare och mer elastiska, vilket underlättar öppningen av förlossningskanalen och förhindrar episiotomi, vilket är kirurgi för att förstora slidöppningen.2. Underlätta återhämtningen av Fröken V efter förlossningen
Kegelövningar kan också hjälpa till att återställa tillståndet hos Miss V efter att ha genomgått episiotomiprocessen under förlossningen. Kegelövningar kan hjälpa till att underlätta blodflödet till slidan Kegelövningar kan hjälpa blodet att transportera syre och olika näringsämnen som behövs för att regenerera olika celler och vävnader i slidan som har skadats av en episiotomi.3. Stäng Miss V
Efter att ha genomgått en normal leveransprocess kommer Miss V vanligtvis att vara bredare än tidigare. Kegelövningar är också användbara för att dra åt den lösa Miss V efter klimakteriet hos kvinnor.4. Förbättra sexprestanda
Goda nyheter för fruar eftersom en av fördelarna med Kegel-övningar är att förbättra sexuell prestation. Kegelövningar kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i slidan och bäckenet vilket kan öka sexlusten. Dessutom gör rörelsen av Kegel-övningar det också lättare för kvinnor att nå orgasm, tillför glidmedel till slidan och slappnar av musklerna i slidan som hjälper till att göra slidan mer öppen.Fördelar med Kegel-övningar för män
1. Förbättra sexprestanda
Fördelarna med Kegel-övningar på sexuell prestation är inte bara begränsade till kvinnor utan även till män. Kegelövningar kan användas för att behandla vissa sexuella problem hos män. Några sexuella problem som kan övervinnas med Kegel-övningar är klimaturi eller urinutsläpp under ejakulation, erektil dysfunktion eller impotens och för tidig utlösning. Män som har blivit män kommer att ha en ökning av samlag eftersom Kegel-övningarna hjälper män att bli lättare att kontrollera utlösningen och öka känslan under orgasm.2. Att övervinna prostatainflammation
Män som upplever inflammation, svullnad eller förstoring av prostatakörteln på grund av benign prostatahyperplasi eller prostatit kommer att finna smärtlindring genom att göra Kegel-övningar.Hur gör man Kegel-övningar?
I stort sett är hur man gör Kegel-övningar för män och kvinnor mer eller mindre detsamma. Men innan du gör Kegel-övningar måste du först identifiera dina bäckenmuskler. Hos kvinnor kan man ta reda på bäckenmusklerna genom att föra in ett rent finger i slidan och försöka dra åt slidmusklerna runt fingret. Under tiden kan män ta reda på bäckenmusklerna genom att föra in ett rengjort finger i ändtarmen och dra åt analmusklerna runt fingrarna utan att spänna rumpa, lår och magmuskler. Om män har problem med att identifiera sina bäckenmuskler kan du försöka spänna musklerna som används för att hålla andan. Ett annat alternativ för män och kvinnor som fortfarande inte har hittat platsen för sina bäckenmuskler är att försöka hålla kvar urinen medan du kissar eftersom musklerna som håller ut urinen är dina bäckenmuskler. Denna metod rekommenderas dock inte eftersom den kan öka risken för urinvägsinfektioner. Därför bör du rådfråga en läkare om du inte hittar dina bäckenmuskler. Om du har hittat dina bäckenmuskler är du redo att göra Kegel-övningar. Kegelövningar är praktiska övningar som kan göras var som helst och när som helst. Se till att du har kissat innan du gör Kegel-övningarna. Här är stegen för hur man tillämpar Kegel-övningar:- Spänn bäckenmusklerna i tre sekunder utan att anstränga rygg, mage och rumpa. Efter det slappnar du av bäckenmusklerna i tre sekunder.
- Upprepa rörelsen 10 gånger och gör det tre gånger om dagen.
- Några dagar efter att du gjort det kan du öka tiden från tre sekunder till 10 sekunder.
