Från hjärnhälsa till hjärta, dessa 6 livsmedel innehåller Omega 3!
Fiskfett anses vara en bra typ av fett. Till skillnad från mättat fett kött som är dåligt för hälsan, innehåller fet fisk omega 3 som är viktigt för hjärtat, hjärnan, lungorna och blodcirkulationen. Med tanke på hur stora fördelarna med omega 3 är, låt oss identifiera några livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror och som kan konsumeras varje dag.
1. Vild lax
Lax som lever i det vilda äter för det mesta bara alger och plankton. Fet fisk producerade alltså mer än odlad lax. Vild lax är ett livsmedel som innehåller störst omega 3. Det rekommenderas starkt för gravida och ammande mödrar eftersom det kan öka intelligensen i barnets hjärna. 2. Makrill
Om laxen är för dyr och svår att hitta finns det lokala versioner av fisk som också innehåller mycket omega 3. Ja, det stämmer! Makrill innehåller till och med essentiella fettsyror, aka omega-3, som är större än lax. I 100 gram makrill finns det 2,4 gram omega 3 medan lax bara innehåller 1,4 gram. Så, tveka inte att köpa makrill, ja. 3. Pilgrimsmusslor
Egentligen klassificeras inte musslor som fet fisk. Det kan dock fortfarande sägas vara en av de livsmedel som innehåller omega 3. Skaldjur kan till och med vara en mängd olika menyval för skaldjursälskare som har tråkigt med fiskmenyn. Ett uns musslor har fler fördelar med omega 3 än hummer, räkor, ostron och pilgrimsmusslor. 4. Ansjovis
Vem gillar ansjovis och chilisås? Om du är en av de nickande huvudena, fortsätt med din goda vana. Anledningen är att ansjovis ingår i livsmedel som innehåller omega 3. Spanjorerna kryddar ofta ansjovis med vinäger till tapasrätter som kallas Boquerones. 5. Mjölkfisk
Gillar du inte att äta mjölkfisk eftersom den har för många taggar? Men om du vet att mjölkfisk innehåller vitamin D, omega 3, 6 och 9, kommer du definitivt att ändra dig. Omega-fettsyror kan hjälpa till att upprätthålla hjärthälsa. 6. Sardiner
Du har förmodligen redan en burk sardiner i kylen. Men visste du att sardiner är livsmedel som innehåller omega 3. Även om sardiner bearbetas i konserverad form, bibehålls näringsämnena och omega 3-fettsyrorna i dem. Omega 3 är känt för att vara bra för hälsan, men det är inte många som vet vilka fördelarna det är. Omega 3 spelar en viktig roll för att förebygga stroke, blockering av blodkärl, inflammation och minska risken för hjärtinfarkt. För barn är det mycket viktigt att äta mat som innehåller omega 3, eftersom det kan stimulera produktionen av aktiva hjärnceller och öka barns intelligens. Låt oss därför äta mer av fisken ovan för att njuta av fördelarna med omega 3!
