cultureaftercomputation.com

Ischias är en smärtsam känsla som uppstår längs ischiasnerven. Det är den längsta nerven i människokroppen som sträcker sig från ryggraden till fötterna. För den som vill hålla sig aktiv men har ischias bör man vara uppmärksam på vilka restriktioner som finns för klämda nerver. Personer med klagomål på denna klämda nerv bör undvika högintensiva sporter och rörelser som kan orsaka skada på ischiasområdet. Likaså med hållning vid träning.

Sporter som personer med ischias bör undvika

Egentligen är det enklaste svaret när man tar reda på vilka tabun som är för klämda nerver att lyssna på sin kropp. Vissa typer av träning kan förvärra ischiassymptomen, särskilt om det finns tryck på rygg, mage och ben. Det är sant att det är nödvändigt att långsamt bygga styrka och flexibilitet längs ischiasnerven. Denna process måste dock göras gradvis och även säkert. Inte mindre viktigt, undvik högintensiv fysisk aktivitet som är utsatt för skador. När smärta uppstår, avbryt aktiviteten omedelbart. Här är några rörelser och övningar att undvika för dem med ischias:

1. Viktade knäböj

Rörelse knäböj med denna extra belastning ökar det faktiskt trycket på nedre delen av ryggen, nerverna och även mellankotskivorna. Dessutom är båda fötterna också känsliga för smärta och skador på grund av tryck. Om du vill göra det, försök att välja knäböj utan extra belastning. Se till att din rygg alltid är i neutralt läge. Sluta omedelbart när det finns smärta eller spänningar i ryggen.

2. Sittande och stående framåtböj

träning sittande och stående framåtböj kan orsaka tryck och påfrestningar på nedre delen av ryggen, höfterna och musklerna baksida lår. Detta kan göra smärtan från ischias värre.

3. Cykling

För personer som gillar att cykla men har ischiasproblem bör man vara mer försiktig. Detta beror på att cykling sätter press på ischiasnerven och ryggraden. Dessutom kan lutande under cykling orsaka irritation på ischias, speciellt om sadeln och ratten inte är korrekt placerade.

4. Häckarsträckning

Denna rörelse kommer att orsaka en sträckning i rygg, midja och muskler baksida lår. Vanligtvis görs denna rörelse under uppvärmning. Tänk dock på att böjning av bäckenet kommer att belasta ryggen mer.

5. Sport med kontakter

Någon form av träning med direktkontakt eller hög intensitet bör inte heller vara ett alternativ för personer med ischiasproblem. Främst sporter som kräver plötsliga rörelser eftersom de kan sätta press på muskler och nerver. Exempel inkluderar basket, fotboll, tennis, volleyboll, löpning och andra högintensiva sporter.

6. Liggande bencirklar

En av Pilates signaturrörelser fokuserar på att rotera benen genom att förlita sig på muskler kärnor. Tyvärr kan denna rörelse också orsaka smärta i ischiasnerven och leda till skada baksida lår.

7. Dubbel benlyft

Det är rörelsen att höja och sänka båda benen samtidigt. Dess funktion är att aktivera musklerna i benen och även runt magen. Denna rörelse kan dock göra ischiassmärta värre, speciellt om hållningen inte är korrekt.

8. Roterad triangelposition

Var försiktig när du gör yoga vriden triangel pose Detta beror på att det kan orsaka en ganska betydande sträckning i ryggraden, midjan och även baksida lår. En mardröm för den som har ischiasproblem.

9. Burpees

Naturligtvis är många bekanta med rörelsen burpees detta. Dess innehåll är högintensiva rörelser som tyvärr faktiskt kan göra rygg- och ryggsmärtor på grund av ischiasproblem ännu värre.

10. Böjd rad

Denna övning görs vanligtvis för att lyfta vikter. Dock, böjd över rad kan orsaka skador på nedre delen av ryggen och ischiasnerven. Faktum är att inflammation och skador kan vara ganska allvarliga. [[Relaterad artikel]]

Vad är en säker sport?

Även om det finns flera typer av träning som bör undvikas, betyder det inte att personer med ischiasbesvär inte kan göra fysisk aktivitet alls. Faktum är att vara aktiv och stretcha kan återställa mjuk vävnad för att minska känsligheten för smärta. Några säkra träningsalternativ inkluderar:

• Lätt stretch
• Går på ett plant område
• Simning
• Vattenträningsterapi

Varje gång du rör dig, kom alltid ihåg att ha en bra hållning. Till exempel, när du stretchar, anpassa dig till kroppens tillstånd. Flexibiliteten kan variera, även hur sträckor idag kan skilja sig från igår. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Nyckeln är att inte överdriva det. Välj aktiviteter som inte är för ansträngande. Sitt dock inte bara länge eftersom det bara förvärrar symtomen. Ett alternativ är att göra lätt stretching om ditt jobb kräver sittande under långa stunder. För att optimera återhämtningsprocessen, hantera stress, upprätthålla sömnkvalitet och upprätthålla en hälsosam kost. Du kan också prova behandlingar som akupunktur eller massage. Om du vill veta mer om hur man behandlar ischiasproblem, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.